核心力量訓(xùn)練對(duì)提高拉丁舞學(xué)習(xí)者身體穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)研究

李孟禪

前言

體育舞蹈的美妙來(lái)自舞者動(dòng)作的行云流水，收放自如。動(dòng)作的優(yōu)秀取決于參與舞蹈動(dòng)作各肌肉群間協(xié)作的穩(wěn)定及舞者對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心控制的穩(wěn)定。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，橫膈膜以下至盆骨以上的部分在舞蹈中習(xí)慣被稱作“中段”，也就是常說(shuō)的人體核心區(qū)。它發(fā)揮的作用有：一，核心區(qū)域位于人體構(gòu)造的中部，是保持人體平衡和控制肌肉的重要部位[1]；二，核心區(qū)域在人體運(yùn)動(dòng)中處于承上啟下的關(guān)鍵所在，既起到連接上體框架與腿部協(xié)同運(yùn)動(dòng)作用，又起到支撐身體作用。因此，體育舞蹈學(xué)習(xí)者都深知“中段”的重要性。堅(jiān)固的核心區(qū)能夠讓舞者具有挺拔的身軀、靈活的核心區(qū)讓舞者行動(dòng)自如，蓄勢(shì)待發(fā)的核心區(qū)讓舞者剛?cè)岵?jì)、力量無(wú)窮[2]。本文將針對(duì)核心區(qū)制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃并進(jìn)行研究。因上下腹部及側(cè)腰肌群的力量屬于核心力量中關(guān)鍵部分，在拉丁舞日常訓(xùn)練中加入對(duì)其的力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，有利于提高拉丁舞學(xué)習(xí)者在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作時(shí)身體的控制力、爆發(fā)力和延展性；能夠有效地增加拉丁舞學(xué)習(xí)者腹部肌肉力量；在提升舞者身體穩(wěn)定掌控度、關(guān)鍵動(dòng)作爆發(fā)力等方面產(chǎn)生積極作用；補(bǔ)足體育舞蹈核心力量訓(xùn)練、舞者日常腹部力量提高訓(xùn)練計(jì)劃等方面的研究；同時(shí)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可為體育舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展積累資料。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本文以“核心力量訓(xùn)練對(duì)提高拉丁舞學(xué)習(xí)者穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)對(duì)比”為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)期刊網(wǎng)、百度百科、圖書(shū)館等其中關(guān)于中段力量對(duì)拉丁舞速度提高的文獻(xiàn)資料，觀看相關(guān)的教學(xué)視頻，了解院校的培訓(xùn)方式，對(duì)這些資料進(jìn)行整理與分析，為本論文提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：安徽體育舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)拉丁初級(jí)班學(xué)生。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本信息對(duì)照表

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)分組

選擇身體發(fā)育水平和拉丁舞技術(shù)水平相當(dāng)?shù)某跫?jí)班學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)受試者。將班里學(xué)生分為A、B兩組,每組20人。其中A組在拉丁舞訓(xùn)練期間進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，B組則在拉丁舞訓(xùn)練期間完全不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)組完全相同，以便對(duì)比核心力量訓(xùn)練對(duì)提高拉丁舞者速度是否有效。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

考慮受試者身心發(fā)展水平，將A組受試者進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作要求設(shè)置為(1)平板支撐，30s一組，一共2組；(2)空中自行車30次一組，一共兩組；(3)仰臥卷腹起身，20次一組，一共兩組。以上三組動(dòng)作每周上課時(shí)進(jìn)行兩次訓(xùn)練，共進(jìn)行10周實(shí)驗(yàn)，20次訓(xùn)練。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)控制

為了保證實(shí)驗(yàn)正常進(jìn)行和數(shù)據(jù)的真實(shí)性，將采取實(shí)驗(yàn)期間全程錄像的方式來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)監(jiān)控。

1.2.2.4 實(shí)驗(yàn)動(dòng)作1.2.2.4.1 仰臥卷腹起身(兩頭起)

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模喊l(fā)展拉丁舞學(xué)習(xí)者上腹部和下腹部部肌肉力量、身體中段穩(wěn)定性。

實(shí)驗(yàn)方法：受試者平躺在地板上，雙腿并攏，手平貼在身體兩側(cè)，上半身卷腹抬起與腿部成90度角，緩慢躺下，依次繼續(xù)完成動(dòng)作。

1.2.2.4.2 平板支撐(平板)

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模喊l(fā)展人體核心部分大小肌肉群的協(xié)作水平、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體核心穩(wěn)定性、參與供能肌群肌肉力量耐力水平。

實(shí)驗(yàn)方法：受試者面朝地板，用手肘支撐地面，頭和身體和臀部成一條直線，不要撅屁股，收緊腹部，靜止不動(dòng)30S。

1.2.2.4.3 空中自行車

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模喊l(fā)展受試者下腹部肌肉力量,腿部肌肉力量發(fā)展、下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)核心的穩(wěn)定能力。

實(shí)驗(yàn)方法：受試者平躺在地板上，腿部并攏上舉到與身體呈90度角，然后左右腿依次動(dòng)作像蹬自行車一樣，交替進(jìn)行。

以上動(dòng)作全部都要標(biāo)準(zhǔn)，否則不計(jì)入總數(shù)。

1.2.2.5 實(shí)驗(yàn)驗(yàn)收內(nèi)容

1.2.2.5.1 平轉(zhuǎn)

驗(yàn)收目的：檢驗(yàn)拉丁舞者旋轉(zhuǎn)狀態(tài)下身體穩(wěn)定性、平衡性是否提升；拉丁舞者在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體中段收縮放松的掌控能力；過(guò)程中身體姿態(tài)的保持；動(dòng)作銜接時(shí)軀干和四肢的協(xié)調(diào)。

驗(yàn)收方法：實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B受試者站在同一起點(diǎn)，兩腿直立，并攏，目視前方，全身收緊，留頭甩頭。第一步：左腳向左分開(kāi)一步，幅度是肩膀?qū)挘匦脑趦赡_之間。第二步：用右腳逆時(shí)針繞過(guò)左腳放在左腳前的直線上，身體同時(shí)旋轉(zhuǎn)180度，這時(shí)頭保持看目標(biāo)點(diǎn)，換右手心對(duì)目標(biāo)點(diǎn)。第三步：用左腳繼續(xù)逆時(shí)針繞過(guò)右腳在右腳前的直線上，身體同時(shí)轉(zhuǎn)180度，頭要最快速度轉(zhuǎn)360度看向目標(biāo)點(diǎn)，換左手對(duì)目標(biāo)點(diǎn)。第四步：重復(fù)二、三步，直到完成整條直線的運(yùn)動(dòng)。要求動(dòng)作要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，記錄一分鐘內(nèi)受試者平轉(zhuǎn)圈數(shù)、動(dòng)作完成程度。

1.2.2.5.2 一位小跳

驗(yàn)收目的：檢驗(yàn)受試者身體在跳躍動(dòng)作狀態(tài)下核心穩(wěn)定性是否提升；離心運(yùn)動(dòng)時(shí)身體姿態(tài)的保持。

驗(yàn)收方法：實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B受試者水平站立，小跳姿勢(shì)準(zhǔn)備，記錄其所跳次數(shù)、動(dòng)作完成度。

1.2.2.5.3 仰臥前大踢腿

驗(yàn)收目的：檢驗(yàn)受試者下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)核心部位的穩(wěn)定性是否提升；核心部位發(fā)力能力是否提升。

驗(yàn)收方法：實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B受試者平躺在地板上，檢驗(yàn)一分鐘內(nèi)踢腿的次數(shù)，動(dòng)作完成程度。

表2 第一階段實(shí)驗(yàn)具體內(nèi)容

表3 第二階段實(shí)驗(yàn)具體內(nèi)容

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

調(diào)查對(duì)象：培訓(xùn)機(jī)構(gòu)拉丁舞教師

調(diào)查目的：調(diào)查統(tǒng)計(jì)拉丁舞教師在日常教學(xué)中是否進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

問(wèn)卷發(fā)放份數(shù)：50份

問(wèn)卷收回份數(shù)：45份

回收率：90%

經(jīng)過(guò)專家對(duì)問(wèn)卷的查看與分析有效問(wèn)卷份數(shù)為40份，有效率為89%。

1.2.4 專家訪談法

根據(jù)本文研究方向，通過(guò)對(duì)從事體育舞蹈運(yùn)動(dòng)研究的專家進(jìn)行訪談，對(duì)本文研究給予指導(dǎo)，記錄腹部力量訓(xùn)練對(duì)提高拉丁舞學(xué)習(xí)者穩(wěn)定性的權(quán)威觀點(diǎn)。

表4 訪談對(duì)象

1.2.5 數(shù)據(jù)分析法

將實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組A實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的差異顯著性檢驗(yàn)和分析

表5 實(shí)驗(yàn)組A進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的數(shù)據(jù)

從上表中可以看出，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組A的受試者實(shí)驗(yàn)后，動(dòng)作完成數(shù)量、完成度都明顯高于接受實(shí)驗(yàn)前。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，P值均小于0.05，即實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試指標(biāo)差具有顯著性。根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組A的受試者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以后對(duì)比未進(jìn)行中段力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前，各項(xiàng)驗(yàn)收內(nèi)容完成數(shù)量均有明顯提高。其中驗(yàn)收內(nèi)容：(1)平轉(zhuǎn)，由未進(jìn)行核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的19.6次上漲到實(shí)驗(yàn)后的24.6次，漲幅數(shù)量為5次；(2)仰臥前大踢腿由未中段力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的21.4次上漲到實(shí)驗(yàn)后的26.3次，漲幅為5次；(3)一位小跳由未中段力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的21.3次上漲到實(shí)驗(yàn)后的25.2次，漲幅數(shù)量為4次。三項(xiàng)驗(yàn)收內(nèi)容上漲幅度分別為平轉(zhuǎn)數(shù)量提升25%、仰臥前大踢腿數(shù)量提升23%、一位小跳數(shù)量提升18.7%；另一方面，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后動(dòng)作的完成度較實(shí)驗(yàn)前也有明顯進(jìn)步。以上積極影響說(shuō)明了核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)提高拉丁舞學(xué)習(xí)者下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)核心部位的穩(wěn)定性得到提升、核心部位發(fā)力能力得到提升、在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下舞者身體穩(wěn)定性、舞者身體肌肉控制、舞者身體挺拔姿態(tài)保持等等有提升作用。

2.2 對(duì)照組B實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)的差異顯著性檢驗(yàn)和分析

表6 對(duì)照組B進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的數(shù)據(jù)對(duì)比

從上表中可以看出，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，對(duì)照組B的受試者在實(shí)驗(yàn)后動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作完成程度相差不大。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，P值均大于0.05，所以實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試指標(biāo)差距無(wú)顯著性。根據(jù)讀表可知，實(shí)驗(yàn)組B的受試者的最后測(cè)試結(jié)果和最初測(cè)試結(jié)果兩組數(shù)值的完成數(shù)量、動(dòng)作完成程度都沒(méi)有明顯差異。其中驗(yàn)收內(nèi)容：(1)平轉(zhuǎn)由最初測(cè)試的19.8次到最后測(cè)試的20.2次，漲幅數(shù)量約為0次；(2)仰臥前大踢腿由最初測(cè)試的23.7次到最后測(cè)的24.2次，漲幅約為0次；(3)一位小跳由最初測(cè)試的20.7次到最后測(cè)試的21.2次，漲幅數(shù)量約為0次。綜合三項(xiàng)驗(yàn)收內(nèi)容的結(jié)果為均未有提高，且完成度較初次結(jié)果也有沒(méi)有進(jìn)步。這些都說(shuō)明了未進(jìn)行核心力量練習(xí)的對(duì)照組B的受試者在運(yùn)動(dòng)中(旋轉(zhuǎn)、跳躍)維持身體穩(wěn)定的控制、大小肌肉群的合作、身體收縮放松的掌控能力、肌肉的反應(yīng)能力、身體平衡能力、身體姿態(tài)的保持均未提升；下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)核心部位的穩(wěn)定性未提升；核心部位發(fā)力能力未提升；動(dòng)作銜接時(shí)軀干和四肢的協(xié)調(diào)能力未提升；離心運(yùn)動(dòng)時(shí)身體姿態(tài)的保持未提升。

2.3 實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B的結(jié)果分析

表7 實(shí)驗(yàn)組A與對(duì)照組B的數(shù)據(jù)對(duì)比

從上表中可以看出，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組A與對(duì)照組B在實(shí)驗(yàn)后動(dòng)作完成度均有提高，其中實(shí)驗(yàn)組A成績(jī)高于比對(duì)照組B成績(jī)。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，P值均小于0.05，實(shí)驗(yàn)組A和對(duì)照組B的測(cè)試指標(biāo)差距具有顯著性。上表所示，實(shí)驗(yàn)組A的驗(yàn)收成績(jī)明顯高于對(duì)照組B；在動(dòng)作的完成程度上實(shí)驗(yàn)組A 的完成度更佳；最后驗(yàn)收成績(jī)的差異，體現(xiàn)著核心力量對(duì)提升拉丁舞者穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的各個(gè)肌肉群之間協(xié)作能力、運(yùn)動(dòng)中舞者對(duì)身體重心的駕馭能力。在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中，舞者身體中段的控制力和穩(wěn)定性是更好進(jìn)行動(dòng)作展示、動(dòng)作間的銜接、提高專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵。這種能力的形成和提高源于核心穩(wěn)定力量的改善。從數(shù)據(jù)可推理，實(shí)驗(yàn)組A在核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)過(guò)程中激發(fā)了肌肉的興奮性、經(jīng)過(guò)一階段的核心力量訓(xùn)練后肌肉的反應(yīng)能力同時(shí)也得到了提升。拉丁舞學(xué)習(xí)者核心力量的提高也發(fā)揮了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，因?qū)|干的掌控力不足是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員常常發(fā)生膝、踝關(guān)節(jié)的損傷的原因，核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)會(huì)減少舞蹈動(dòng)作時(shí)的失誤，另外肌肉增長(zhǎng)也起到了對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的保護(hù)作用。高水平體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體中快肌在其肌肉類型的占比大于慢肌占比，這也要求者拉丁舞者需要通過(guò)足夠負(fù)荷的力量訓(xùn)練發(fā)展自己的快肌單位，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。注重核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)配合適當(dāng)?shù)牧α磕土τ?xùn)練，體育舞蹈適合中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。在日常地拉丁舞訓(xùn)練中安排適當(dāng)核心力量練習(xí)可以推進(jìn)拉丁舞學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)效果、科學(xué)地豐富拉丁舞教師的教學(xué)手段、使拉丁舞學(xué)習(xí)者理解核心力量訓(xùn)練對(duì)身體穩(wěn)定性有著積極作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過(guò)上述實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，可發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)了力量訓(xùn)練的A組受試者在實(shí)驗(yàn)后會(huì)比完全沒(méi)有接受力量訓(xùn)練的B組受試者在完成動(dòng)作時(shí)穩(wěn)定性的發(fā)揮有明顯提高。本文的實(shí)驗(yàn)集中發(fā)展上下腹部和側(cè)腹部肌群對(duì)拉丁舞學(xué)習(xí)者核心穩(wěn)定性起到了關(guān)鍵作用。優(yōu)秀的核心區(qū)控制能力是達(dá)到“一體化”舞蹈的必要條件。所以在拉丁舞日常訓(xùn)練中應(yīng)該加入一定比例核心力量訓(xùn)練。

3.1.2 核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比相對(duì)完善——核心力量訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和盆骨部位肌肉，同時(shí)注重大小肌群的訓(xùn)練。在初級(jí)階段打好拉丁舞學(xué)習(xí)者核心力量基礎(chǔ)、提高身體穩(wěn)定性使其在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作時(shí)完成地得心應(yīng)手、有余力且自信地展現(xiàn)真實(shí)情感于舞蹈中，使舞蹈學(xué)習(xí)科學(xué)有效，展示舞蹈的美感。

3.2 建議

3.2.1 上課時(shí)進(jìn)行身體日常準(zhǔn)備活動(dòng)外，加入不少于十分鐘的核心力量訓(xùn)練。

3.2.2 注意核心力量訓(xùn)練后機(jī)體能力的恢復(fù)，防止過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。下課時(shí)要進(jìn)行身體放松運(yùn)動(dòng)。

3.2.3 每周開(kāi)展一次專門訓(xùn)練核心力量及有氧耐力訓(xùn)練。在課后和業(yè)余時(shí)間，學(xué)生要堅(jiān)持對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，凡事貴在堅(jiān)持。