高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練措施探究

程建軍 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)樾枰ち业膶?duì)抗與防守，籃球運(yùn)動(dòng)員就必須具備強(qiáng)悍的身體素質(zhì)和靈活的控制能力，以此來(lái)獲得優(yōu)異的成績(jī)。而進(jìn)行籃球的力量訓(xùn)練，它可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群體的力量，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的控制能力和反應(yīng)能力。所以，力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少。

一、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）力量訓(xùn)練不受重視

從目前高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中我們也可以看出，大部分的體育教師依然使用著傳統(tǒng)的教學(xué)方法，重點(diǎn)培訓(xùn)學(xué)生的技能知識(shí)訓(xùn)練，很少對(duì)學(xué)生的手、腳等全身力量進(jìn)行培訓(xùn)。并且，許多的高職院校缺乏專(zhuān)業(yè)化的籃球教學(xué)老師，很多的教師對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練了解較少，部分體育教師也會(huì)借鑒其他學(xué)校的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練 但是由于本身的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)不過(guò)關(guān)，在教學(xué)中，學(xué)生也只是學(xué)到了皮毛，對(duì)于教學(xué)的內(nèi)容也沒(méi)有按照學(xué)生自身的具體情況進(jìn)行實(shí)施，這就影響了籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量[1]。

（二）力量訓(xùn)練條件和環(huán)境不成熟

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，其中的動(dòng)作都是需要借助一定的體育器材來(lái)完成，但是從目前的教學(xué)情況來(lái)看，很多的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)得不到落實(shí)，這主要是由于高職院校目前還處于發(fā)展階段，相關(guān)的教學(xué)器材還不完善，在教學(xué)中還存在著師資力量不足，資金也不足以支撐購(gòu)買(mǎi)相關(guān)的體育器材等，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練就得不到落實(shí)。還有一部分高職院校擁有體育器材，但是卻不及時(shí)的進(jìn)行維護(hù)，許多的體育器材已經(jīng)陳舊不堪，無(wú)法進(jìn)行體育訓(xùn)練，高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練就無(wú)法順利的展開(kāi)，也完不成教學(xué)的目標(biāo)。

（三）力量訓(xùn)練與學(xué)生實(shí)際不符

許多的高職院校不只缺乏專(zhuān)業(yè)的籃球教師和運(yùn)動(dòng)器材，還缺少對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。在實(shí)際的訓(xùn)練中，體育教師一味的以其他學(xué)校或者籃球俱樂(lè)部的教師經(jīng)驗(yàn)對(duì)本校的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有重視學(xué)生之間的差異性，導(dǎo)致有許多的學(xué)生訓(xùn)練壓力過(guò)大或者過(guò)小的問(wèn)題出現(xiàn)。并且，因?yàn)榻處煂?duì)于力量訓(xùn)練的了解不夠，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練只是進(jìn)行最基礎(chǔ)的訓(xùn)練活動(dòng)，這些簡(jiǎn)單的，不符合學(xué)生自身實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)，根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的目的。

二、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的措施

（一）重視力量訓(xùn)練，完善體育設(shè)施

高職院校的主要目的為了適應(yīng)社會(huì)的需求，培養(yǎng)符合現(xiàn)代化建設(shè)的人才，高職院校的籃球教學(xué)肩負(fù)著培養(yǎng)國(guó)家型人才的重要任務(wù)，要想實(shí)現(xiàn)對(duì)于國(guó)家型籃球人才的培養(yǎng)，高職院校一定要重視籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，以此來(lái)培養(yǎng)籃球人才。在高職院校的教學(xué)中，學(xué)校首先要加大對(duì)于籃球訓(xùn)練器材的建設(shè)，為籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障，與此同時(shí)，也要加大對(duì)于師資力量的投入，引進(jìn)專(zhuān)業(yè)化籃球教師，對(duì)現(xiàn)有的教師也要定期的展開(kāi)培訓(xùn)，以此來(lái)對(duì)學(xué)生開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)[2]。

（二）開(kāi)展器械類(lèi)力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，器材是籃球訓(xùn)練中必不可少的輔助性器材，它對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量的提升有著顯著的作用，因此，高職院校一定要加大對(duì)于籃球體育器材的投入，為籃球運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的訓(xùn)練提供物質(zhì)保障。在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，常用的器材主要有：一是利用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，在身體平衡的狀態(tài)下，對(duì)身體進(jìn)行，肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要注意由淺及深，防止韌帶的拉傷。二是使用瑞士球進(jìn)行輔助訓(xùn)練，主要是做蹲起動(dòng)作來(lái)增加自身的身體素質(zhì)[3]。

（三）注重非器械類(lèi)的徒手訓(xùn)練

根據(jù)目前的籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式來(lái)看，核心力量訓(xùn)練方式的比較常見(jiàn)，核心力量的訓(xùn)練方式主要是為了穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以提高姿勢(shì)的正確性還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的事件發(fā)生。因此，高職院校要注重對(duì)于非器械徒手的練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，以此來(lái)達(dá)到滿意教學(xué)效果。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)提高整個(gè)高職院校的籃球水平具有重要的作用，不過(guò)，在高職院校進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練缺乏經(jīng)驗(yàn)，這就要求高職院校加大對(duì)于籃球教學(xué)的人力，物力投入，完善籃球教學(xué)的基礎(chǔ)建設(shè)。并且，在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，教師一定要注重學(xué)生的差異性，根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)進(jìn)行教學(xué)，以此來(lái)獲得良好的訓(xùn)練效果。