高校排球教學與訓練中的心理訓練研究

梅耀尹

（遵義師范學院，貴州 遵義 563000）

如今，排球運動已經成為我國高校體育訓練中非常普遍的競技項目，排球教學內容和訓練方法對學生掌握排球運動技能起著關鍵性的作用。在排球教學和訓練中，學生的心理素質會直接影響教學和訓練效果。因此，高校排球教學中應重視對學生心理素質的訓練。心理訓練是學生個性發展的內在基礎，對學生在參加排球比賽中最佳水平的發揮起著積極作用。

1 高校排球教學與訓練中心理訓練的重要價值

近年來，在排球教學與訓練過程中加入心理訓練的內容已經成為排球教學和訓練中必不可少的一種新型方式。在高校排球教學與訓練中加強心理訓練主要是指結合學生訓練的實際情況，采用科學合理的訓練方法，提升學生的心理素質，增強學生的排球運動能力。經過心理訓練后的學生在比賽中明顯要比沒有經過心理訓練的學生更能發揮自身的水平，也能更好地適應各種比賽狀況，從而取得更好的成績。因此，心理訓練已經成為提高高校排球教學與訓練質量的一個重要環節。心理訓練不僅可以在增強學生心理素質的同時培養其抗壓能力，并且可以加深學生對排球運動技巧的理解和掌握，也能提升學生的運動水平和技能，對排球教學的良好發展具有重要價值。具體說來，主要體現在如下幾個方面。

1.1 高校排球教學與訓練中加強心理訓練可以促使學生更加穩定、高效地掌握排球運動理論知識與運動技能。排球運動理論知識豐富，需要學生在學習時保持冷靜、沉穩、戒驕戒躁的心態，按照教師的教學與訓練計劃逐步完成任務。而排球運動技能訓練是一個長期、反復、單調的過程。學生在訓練期間，需要具備持之以恒的信念與堅強的內心。可以看出，無論是排球運動理論學習還是運動技能訓練，都需要良好的心理素質作為支撐。合理有效的心理訓練可以幫助學生更快地掌握復雜難懂的運動技能，因此，在排球教學與訓練中進行合理有效的心理訓練對學生心理素質和運動技能的提升都有著重要的促進價值。

1.2 高校排球教學與訓練中加強心理訓練可以全面提高學生的心理素質。以排球游戲與排球比賽為例，學生參加排球游戲與排球比賽時，自己承擔著一定的責任，或傳球、傳扣球，無論是哪種責任都需要對現場的人與事物做出快速、準確地判斷與處理，而要完成這一目標則需要學生具備良好的心理素質。越來越多的教學實踐表明，在高校排球教學與訓練過程中，加強心理訓練可以增強并控制學生的心理活動水平，一方面可以使學生在比賽中盡量避免失誤將自身的潛力發揮到極致，另一方面可以提升學生心理承受能力和對抗困難挫折的能力，同時也可以使排球教學與訓練效果得到更好的提升。

1.3 高校排球教學與訓練中加強心理訓練，有助于提升學生心理的控制能力。學生在排球比賽中，優異成績的取得受很多因素的影響，心理素質的好壞是學生是否能取得優異成績的一個關鍵因素。在比賽的過程中，運動員如果不能良好地調節自身的情緒，即使擁有高超的運動技術和水平也很難取得優異的成績。只有在排球教學與訓練中加強心理訓練，才能促使學生在訓練和比賽中養成良好的自我情緒調節和控制，以此來應對比賽的需要，取得優異成績。

1.4 高校排球教學與訓練中加強心理訓練有助于學生在運動過程中自身的體能恢復。一堂訓練課結束后，學生的體能會大量消耗，一些身體素質較弱的學生會出現肢體酸痛、精神不振的情況。出現這種情況后，倘若學生保持積極、樂觀的心理，就能夠在較短時間內恢復體能。有一些相關調查研究表明，正常情況下休息1h恢復的體能和5 min良好的心理調節恢復的體能是對等的。因此，良好的心理訓練可以幫助學生集中注意力，通過情緒上的自我調節將心理上的疲憊轉移，從而保持良好的運動狀態，在短時間內恢復自身的體力。

2 高校排球教學與訓練中心理訓練的方法

在高校的排球教學與訓練中面對學生的心理出現異常現象時，就需要對其實行有針對性的心理訓練，這樣不僅可以促使學習任務快速完成，也有益于學生教學與訓練活動的長遠發展。目前，一個非常普遍的現象表明，我國大部分排球運動員的心理素質偏低，這在很大程度上對我國排球運動員技術水平和專業能力的提升有很大的影響。因此，各大高校在組織排球教學與訓練時，要加強高校排球教學與訓練中的心理訓練。其心理訓練的方法包括如下幾種。

2.1 自我心理暗示法

所謂心理暗示法主要是指，在進行排球運動教學與訓練時，教師要讓學生理解心理訓練的重要性，要求學生掌握正確的訓練方法，正確處理好學習技術與心理因素的相互關系，幫助學生分析他們的心理障礙，尤其是對還沒有接觸過排球運動的學生來講，他們極可能認為排球運動技術過于復雜，再加上排球訓練的課時不多，極易擔心學不好，所以，教師需要幫助存在這種心理狀態和問題的學生消除心理顧慮和畏難情緒。同時，教師還要向學生教授消除心理障礙的主要方法，更好地滿足學生的心理需求。例如，在進行排球比賽的過程中，學生發現本隊的比分與對方相差甚遠，感到緊張害怕、失望沮喪時，就要對自己進行有效的心理暗示，告訴自己要冷靜下來，給自己鼓勁加油；同時，在自己接二連三地得分，發揮良好時，也要適當地對自己進行心理暗示，告訴自己不要浮躁、不要松懈和不要驕傲輕敵等；在參加團體賽時也要在語言和行動上給隊友鼓勵和肯定，振奮本隊士氣，給對方帶來壓力。總之，在進行排球運動教學與訓練時，教師都應將自我暗示的心理訓練方法應用其中，提升學生的自我暗示能力，使其在比賽和實際生活中都受益。

2.2 意志品質訓練法

排球運動的強度較高，因此在進行排球教學與訓練時要求隊員有強大的意志品質。眾所周知，決定人心理的一個很重要的因素就是意志品質，如果在排球教學與訓練過程中刻意地給學生制造一些需要應變能力的困難，當學生克服了這些困難就可以促使學生在將來面對困難時合理地預判危險系數，從而當機立斷、毫不猶豫地做出決定的果斷精神。在排球教學與訓練中，培養學生意志品質的訓練方式包括：其一，為保證學生在規定的時間內完成布置的訓練任務，構建嚴格的訓練規章制度，對學生的行為進行嚴格的要求；其二，為增強學生的訓練定力，通過語言激勵的方式，引導學生按時練習。通過運用這些方式，可以為學生在排球教學與訓練中提供良好的心理保障，促使他們養成堅定的意志品質，以此在保證參加比賽時學生能充分發揮運動水平。

2.3 視覺表象法

通俗來講，視覺表象法就是教師利用自身示范或多媒體中的圖片與視頻等給學生造成很強的視覺刺激，從而強化他們運動記憶的方法。視覺表象法的關鍵是讓學生建立視覺表象，然后讓學生根據這個視覺表象去學練排球技能。相比傳統的教材講解法，視覺表象法能夠將簡單、枯燥的知識變得形象起來，從而加深學生對這些知識的理解與認知。鑒于此，教師在排球教學與訓練中應多給學生做動作示范，多利用多媒體輔助教學，加強學生對排氣運動技能 的認知和理解，通過頭腦中勾畫出的系統性的視覺表象，來促使學生深刻記憶不同動作。需要注意的是，這種方法的應用需要學生集中注意力，使這些表象深刻存于學生的頭腦中，以便更好地掌握排球運動的技術要領。

3 高校排球教學中開展心理訓練的途徑

3.1 在高校排球教學與訓練中專門設置出心理培訓課程，同時著重強調排球運動戰術訓練中的心理訓練。一方面，要想在高校排球教學與訓練中開展心理訓練，首先就要在排球教學與訓練中設置心理培訓課程，依據參與排球運動學生的上課時間和體能訓練時間來合理安排心理培訓課程，向學生傳授專業的心理素質調控方法，使學生掌握專業的心理知識，只有這樣才能更加充分地達到心理訓練的目的，從而有效提高排球隊員的心理素質。另一方面，在排球教學與訓練中，教師要明確制訂出合理的訓練方案，通過建立心理活動表象，增強學生的感知能力和應變能力，提高學生智力能力，強化運動的意識活動，并且，在戰術訓練過程中，充分利用語言作用，強化心理訓練的調節作用、定向作用及評價作用，有效提高學生心理素質。

3.2 對排球教學與訓練中出現的重點和難點進行具有針對性的心理訓練。在高校排球教學與訓練過程中，總會有一些訓練上的難點給排球隊員造成困擾，帶來心理上的壓力，影響隊員真實水平的發揮，因此，只有依據教學與訓練過程中出現的重點和難點對隊員進行心理訓練，幫助他們樹立起攻堅克難的信心，才會讓隊員在以后的訓練過程中保持積極樂觀的態度，也才會使隊員達到更好的訓練效果。

3.3 依據教學與訓練的實際情況建立心理訓練行為訓練場所，同時綜合各種心理訓練方式來全面提升學生的心理素質。針對有條件的高校，可以在全面熟知和了解學生的心理狀態后，做好各項準備工作，建立素質拓展的場地，并依據各項條件配備相關設備，來提高學生的心理素質，促進運動技術的提高。與此同時，在排球教學與訓練中，可以將心理訓練的方法與心理暗示法、視覺表象法、意志品質訓練法等訓練方法有機結合，用于滿足排球教學與訓練及比賽時對心理素質的需求。

4 結 語

在高校排球教學與訓練過程中，要意識到心理訓練的重要性，只有將心理訓練落到實處，才能增強學生的心理抗壓能力，全面提升學生的心理素質;也只有通過心理訓練才能提高學生的運動水平和戰術能力，保證教學與訓練的質量，進而促進排球運動的健康發展。