橄欖球運動員專項力量素質訓練分析

胡宇龍，董潤歌

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

力量素質是運動員進行體育活動的基礎素質，任何身體素質都是通過肌肉的工作方式來體現， 力量素質是速度、耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎。 橄欖球運動員的專項力量素質是指在橄欖球項目訓練中，根據橄欖球項目的特點采用與橄欖球有緊密聯系的專門性力量素質練習方法和手段，充分發展和改善與橄欖球項目有直接關系的專項力量素質，以保證橄欖球運動員在日常訓練中能夠更好地掌握橄欖球專項技術和戰術，并在橄欖球比賽中順利有效地運用。因此， 本文從橄欖球專項力量訓練的理論基礎、專項訓練方法及手段、橄欖球專項力量訓練中應注意的相關問題等方面對橄欖球運動員的專項力量素質訓練進行分析，希望能對橄欖球運動訓練中的力量素質訓練提供一些參考。

1 橄欖球專項力量素質訓練的理論基礎

橄欖球項目的力量素質是指橄欖球運動員某一部分肌肉工作（收縮或舒張）時克服內外阻力的能力。其外部阻力主要是指物體本身的重量、自身支撐的反作用力及相關的摩擦力或者空氣和水的阻力等；內部阻力主要是指運動員肌肉內部的粘滯力、關節的加固力及肌肉群間的對抗力等。在運動訓練實踐中， 根據不同的分類標準，力量有不同的分類方法。本文按照橄欖球運動項目對力量素質的要求， 將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。 橄欖球運動員力量素質應是在發展全身力量的基礎上，根據前鋒和后鋒的技術需要，重點發展上下肢、腹部、背部、頸部的力量。

在橄欖球比賽中， 橄欖球運動員主要是克服自身體重、球及對手沖撞的阻力完成無數次的突起突停、各種不可避免的身體接觸、轉身變向、快速奔跑、合理沖撞、挑起爭球、司克蘭、 冒爾和勒克和。橄欖球項目的這些特點要求橄欖球運動員在具有一定絕對力量的基礎上，也必須具備良好的爆發性力量、快速力量和力量耐力。橄欖球運動員力量素質訓練主要針對發展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力。 發展最大力量可以采用改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量；速度力量具有速度素質和力量素質的綜合特征，提高肌肉用力的能力及提高肌肉快速收縮能力可以用來提高運動員的速度力量；決定力量耐力的最重要因素是心血管和呼吸系統的能力、工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解時供能系統的能力及穩定的心理狀態，力量耐力素質一般主要采用克制性和退讓性相結合的動力性方式練習。

2 橄欖球專項力量訓練的手段方法

2.1 頸部力量練習

2.1.1 頸部轉頭一人仰臥， 另一人雙手扶頭，在練習者頸部轉動時給予抵抗力。

2.1.2 頭與腳橋形倒立要求練習者擺動腰部使體重落在頸部。

2.1.3 側抬頭一人側臥，另一人用適當力量下壓練習者頭部.練習者進行側向抬頭練習。

2.1.4 搬頭2人1組，一人雙腿騎夾練習者的腰部，雙手十指交叉置于練習者的頭后部。練習者做抬起練習。

2.1.5 2人頂球2人面對面站立， 雙腿左右分開，雙手緊扶對方的肩部，2人額頭中間夾1球，然后做上體體前屈練習。

2.2 背、腹部力量的練習

2.2.1 俯臥起2人1組，一人壓住練習者的腿部。練習者雙手抱住頭后部做抬起練習。

2.2.2 俯臥跪立起2人1組，練習者腳部固定，雙手抱頭成跪姿，腰部收緊做抬起練習。

2.2.3 拔“蔥”2人1組，互相屈身抱腰，用力向上拔，直到把對方從地面拔起。

2.2.4 “拉鋸”2人對足坐，手互握，一人用力向自己方向拉，一人隨之前屈，2人交替進行。

2.3 肩、胸、腕的力量練習

2.3.1 “海豹”爬行練習者在地上做“海豹”式爬行。要求腰膝放松伸直，手指向前，直臂向前爬行。

2.3.2 俯臥爬行（手推車）練習者雙手撐地成臥姿，另一人持其雙腿。練習者身體要平直，雙臂伸直交替向前移動，同伴可適當給予助力，形如推車式。

2.3.3 撐圓練習者俯撐，腳尖固定，雙手交換支撐繞圓圈。

2.3.4 撐跳練習者俯撐，手足同時離地向側跳躍移動。

2.3.5 奪球2人面對面站立，用雙手抓好球。發令后，開始奪球。

2.4 下肢力量練習

2.4.1 分腿半屈膝練習者上體保持正直，雙膝外展屈膝。持續1～2 min，或進行上下振動練習。

2.4.2 跳躍練習（1）練習者1、2節拍的跳躍為輕跳，第3節拍為高跳（單腳或雙腳練習）；（2）練習者連續做高跳（單腳或雙腳練習）；（3）練習者雙腳或單腳做左右或前后的跳躍練習；（4）練習者做空中90°角變向跳躍。

2.4.3 阻力后蹬跑練習者雙手借助固定物做后蹬跑或高抬腿跑。

2.4.4 低姿跨步撥球跑練習者雙眼注視前方，一手撥球，上體背部伸直，重心下降，膝半屈或全屈，大跨步跑。

2.4.5 蹲走傳球2人1組，進行蹲走傳球練習。

3 橄欖球專項力量訓練中存在的問題

3.1 對橄欖球項目專項力量素質訓練的認識存在偏差

由于橄欖球項目在我國開展時間較晚， 致使我國對橄欖球教練員的培訓起步相對較晚，對橄欖球專項力量訓練的理論掌握與相關專項力量訓練的指導思想不夠明確， 一定程度上忽視了橄欖球專項力量訓練的指導思想，因而不利于提高橄欖球運動員的運動水平。特別是青少年橄欖球運動員，不加強專項力量訓練的理念灌輸，必將影響其橄欖球競技水平的進一步提高。

3.2 橄欖球項目專項力量訓練時間的安排較少

在橄欖球訓練時間的安排方面，由于橄欖球項目屬于集體項目，部分橄欖球教練員過分強調了戰術配合、戰術運用方面的重要性，專項力量訓練時間安排偏低，在正常的訓練課中對橄欖球專項力量訓練的內容選擇、練習密度及時數安排等方面也明顯存在重技術輕力量的訓練傾向。 隨著我國技術訓練條件的不斷改進，各體育項目的訓練內容和方法也發生著日新月異的變化。橄欖球項目的訓練內容和方法也應跟隨其他項目產生積極的變化，訓練中用于橄欖球技術的訓練時間應相應減少，力量方面訓練的時間應相應增加。

3.3 缺少針對性強、效率高的專門訓練手段

在橄欖球項目的力量素質訓練中，針對不同位置，其要求的力量也相應有所區別，橄欖球比賽對專項力量的要求也較高。但是，目前在橄欖球運動員的專項力量素質訓練方面， 從內容的選擇到具體訓練手段的實施都缺乏針對性、效率性，不能滿足橄欖球項目實戰的要求。這導致我國橄欖球運動員的專項力量訓練很大程度上無法滿足現階段橄欖球項目激烈比賽中對橄欖球運動員專項力量的需求。

3.4 橄欖球項目專項力量訓練缺乏科學性和系統性的指導

橄欖球運動員專項力量素質訓練達不到預期的效果， 另外一個重要原因就是缺乏科學性和系統性的指導。從橄欖球專項力量訓練計劃的制訂初期、專項力量訓練內容的選擇階段到專項力量訓練的具體組織實施環節，隨意性都非常大。有時明明專項力量訓練的時間很充足，但專項力量的訓練效率卻很低，無法達到預期的訓練效果。究其原因，最重要的一點就是缺乏科學性的指導。各橄欖球隊大部分都沒有配備經過專門訓練的橄欖球專項力量訓練的專門人才，橄欖球專項力量訓練的實施者（教練員）大都缺乏橄欖球專業的基礎理論和針對橄欖球項目專項力量訓練學方面的理論知識，不能夠在契合橄欖球項目的訓練原則下為橄欖球運動員制訂科學性的專項力量訓練計劃和系統性地組織實施訓練，最終造成了橄欖球項目專項力量訓練的效率性較差。

4 結 論

4.1 橄欖球運動員的力量素質在各項身體素質中占有很重的地位，是發展橄欖球運動員速度、 爆發力、柔韌、靈敏等身體素質的基礎，直接影響橄欖球運動員水平的提高和發揮。科學的指導和有針對性的訓練 是提高橄欖球運動員專項力量素質的關鍵因素。

4.2 橄欖球運動的力量素質訓練應加強對大肌肉群、主肌肉群的訓練。同時，力量素質訓練是為技戰術服務的，所以， 在力量素質訓練中，還要針對不同的技 戰術進行有針對性的專項力量素質訓練，不斷發展橄欖球運動員各個環節的力量。

4.3 橄欖球運動員比賽職能不同，其力量素質訓練也應有所區別，采用不同的訓練方法和手段，全面協調發展力量素質。