核心力量訓練在田徑教學中的作用探究

付彥 江西工業貿易職業技術學院

近年來國外流行的核心力量訓練方法流行到了國內，并受到了廣泛的關注和應用，在教學中也逐漸顯現出其價值和作用，成為提高運動員田徑水平的重要訓練方式之一，因此，當下對核心力量訓練法進行深入研究十分必要，可以有效促進田徑教學水平的提高。

一、什么是核心力量

現階段，國內外對核心力量的研究比較多，但是對其并沒有統一的定義和概念，大部分的專家和學者認為，核心力量的核心是指多方面的，其中包括骨骼、肌肉群，而核心力量則可以提高身體的協調與平衡能力，使身體各部位的脊柱、骨盆以及四周肌群可以在有效的控制下，拉動全身的力量，提高運動的爆發力，促進科學運動，提高運動成績[1]。

二、核心力量的作用

（一）核心力量可以增加田徑動作的穩定性

穩定性對于田徑運動員來說十分重要，運動員只有具有穩定的動作，才能提高其技能水平與動作的質量，而穩定的動作則可以通過核心力量訓練得到。腹橫肌、多裂肌等都是身體核心部位的肌肉群，通過核心力量訓練對這些肌肉群進行穩定性練習，則可以有效提高運動員動作的穩定性。比如，跳遠運動員在進行跳遠運動時，其在離地的時候和在空中滯留的一瞬間，只有核心肌肉群進行支撐，才能保證其動作的穩定性，完成最終的跳遠動作[2]。

（二）核心力量練習可以增強田徑運動員的協調性和控制力

田徑運動的項目眾多，有跨欄、跳遠、跳高等不同的項目，而這些運動項目的特點就是，需要運動員具有很好的協調能力和強大的身體控制能力，才能在不穩定的情況下流暢地完成相關的體育動作。比如跨欄運動，當運動員的身體騰空，兩腿向前后兩側分開時，其身體會有一個向前與向后不同的方向的作用功，而此時想要保持跨欄動作的穩定性，就需要核心部位肌肉的支撐，要求核心部位的肌肉群具有良好的控制能力和協調能力，才能促使運動員動作的穩定性，使其發揮更好的技術水平，提高運動成績。而想要提高核心肌肉群的穩定性，則可以通過增加彈力帶、懸吊等方式進行練習，以此促進運動員協調能力和控制力的增強[3]。

（三）核心力量訓練可以防止出現運動損傷的情況

在進行一些體育項目時，需要快速完成肢體扭動，此時學生如果不多加注意，身體的肌肉群力量不足的情況下，極易發生運動損傷，而提高核心肌肉群的力量則可以有效改善這種情況，使學生在完成相關的肢體動作時，保持在正確的位置上，對深層小肌群形成保護，防止出現急性損傷的情況。

三、田徑項目中核心力量練習的應用

（一）建立新的力量練習理念

在以往的教學中，往往采用的是傳統的力量練習方式，而將核心力量與傳統力量進行結合，在運動中不斷增加力量練習的難度，才能促進核心力量的綜合發展。核心力量可以將身體的各個環節串聯起來，并促使身體每個部位的肌肉群發揮最大的穩定性，使其起到核心的作用，包括上下肢練力量的鏈接，上下肢動作技術協調的工作效率提高等。因此，應該建立新的力量練習理念，在傳統教學中增加核心力量訓練，以此促進學生身體整體肌肉協調能力與控制力量的增強。

（二）核心力量新的練習方法和手段

第一，穩定狀態下核心力量練習，主要是靜力性的動作練習。靜力性的動作練習其核心目的就是為了提高運動員在運動中重心的穩定性，一般在進行初期練習時，教師可以指導學生進行單雙腳支撐練習和單雙臂支撐的轉換練習，并在不斷增加練習次數的基礎上，促使學生逐漸感到核心肌肉群的用力狀態，以便學生在實際運動中學會調動核心肌肉，提高運動中重心的穩定性。在進行后續高階段的練習時，可以進行爆發力的練習，采用相關的運動器械進行肢體末端阻力練習，以此增加肌肉的爆發力，促進其穩定性。

第二，非穩定狀態下的核心力量練習，其主要目的是克服運動的阻力。在進行相關的練習時，可以選擇平衡板、杠鈴、海綿球以及彈力帶等項目，練習的內容可以這樣安排，踩在或跪在平衡球上，再進行提啞鈴的動作，其主要是對神經系統進行調節，使深層肌肉發力，小肌群根據運動項目和力量進行自動調整，以此促進核心力量的提高。

四、結語

總而言之，在田徑運動項目中，核心力量練習是一種有效的創新性力量訓練方式，增強核心力量的練習，可以促使運動員增強肌肉平衡能力和協調能力，使運動員更好地控制自己的肌肉，保持動作的穩定性，以此降低身體能量的消耗，防止肌肉損傷，因此，在進行田徑教學中，應增加核心力量的練習，以此促進學生天田徑水平的提高。