高職院校田徑運動訓練策略與途徑研究

付彥 江西工業貿易職業技術學院

一、高職院校田徑訓練的相關措施

（一）田徑訓練前做好充分準備

在進行任何體育運動前都需要運動員做好充分的熱身活動，田徑運動也同樣如此，熱身活動不僅可以幫助田徑運動員提前訓練狀態，還能避免田徑訓練過程中出現受傷的情況。因為田徑運動是一項具有爆發力的運動，需要運動員們在短時間或長時間維持高效的狀態，如果田徑運動員不進行充分的熱身活動，很容易在這種瞬間提速的過程中出現對身體的拉傷[1]。因此針對這種情況就需要在運動前，對身體的各個部門進行柔韌活動、放松活動、準備活動以及各個關節部位的活動，這樣能讓運動員提前讓身體適應田徑訓練。另外在田徑訓練結束后運動員不能立刻靜止休息，可以通過慢走或散步的方式慢慢降低自己的心率。同時田徑教練員還需要要求運動員在訓練結束后，進行一些拉伸活動和放松活動，這樣可以有效的緩解肌肉的緊張感，同時也可以有效的防止運動員訓練后出現抽筋或肌肉僵硬的情況。

（二）田徑運動訓練應該將力量、速度、耐力相結合

田徑運動是一項對人身體素質要求較高的運動項目，所以在進行田徑運動的訓練過程中，教練員要根據每一名運動員身體素質的情況進行相關教學內容的安排，從而更好的發揮出田徑運動員的訓練水平。然而在田徑運動中力量訓練可以讓運動員有更強大的力量應對運動阻力，而速度訓練則是田徑運動中獲取成績的重要內容，所以速度訓練也同樣十分重要，而力量訓練就能有效的提升運動員的速度，如果只單純的進行速度訓練，很容易讓田徑運動員產生成長不合理的情況，而且還會一定程度上影響運動員成績的提高。田徑訓練過程中，無論哪種訓練都需要用到耐力，因此耐力訓練也十分重要，此外在進行賽程十分緊張的時候，如果田徑運動員沒有足夠的耐力，那么很容易出現成績下滑的現象，所以說在日常的訓練過程中教練員需要注重運動員的耐力訓練。

（三）田徑運動訓練針對性原則

田徑運動中有很多運動項目，例如跑步類、跳躍類、投擲類等等運動項目，每一種田徑項目都需要開展不同的訓練方式，這樣才能更快的提高自身的運動成績。就拿跑步運動類型項目來說，每一種跑步項目都有不同的要求，例如短跑則需要以速度訓練和力量訓練為主，其次則需要培養運動員的起跑反應能力和后程爆發力[2]。而中距離田徑運動則以速度訓練和力量訓練為主，其次則需要進行一定的耐力訓練。長距離田徑運動則需要以耐力和力量訓練為主，速度訓練為輔助。這些運動訓練前和訓練結束后都需要進行一定的柔韌拉伸活動。

二、高職院校田徑運動訓練的實施措施

（一）日常練習

在高職院校日常田徑訓練中，首先需要教練員結合田徑運動員的自身情況，來進行訓練內容的安排。例如將田徑訓練劃分為多個部分，以中距離田徑運動為例，可以將中距離田徑運動訓練分為多個階段，分開提升中距離跑運動員的起跑反應能力和爆發力、耐力、彎道技巧、后程加速能力等多項能力。像通過30 米跑、50 米跑來訓練田徑運動員的起跑沖刺能力和反應能力。而田徑運動員的彎道能力則可以通過200 米跑或400 米彎道沖刺、直線慢跑的方式，提高田徑運動員彎道的技術。最后的耐力訓練則可以通過長距離蛙跳后進行400 米跑訓練。此外提高田徑運動員的腿部力量，還可以通過杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、硬拉等器械型訓練方式。另外越野跑的訓練還可以提升運動員的心肺能力，從而使田徑運動員的運動表現更好。

（二）利用田徑比賽提升運動員的綜合能力

田徑教練不僅需要在平時幫助田徑運動員制定訓練計劃，還需要幫助運動員報名參加各種各樣的田徑比賽，而且這種比賽經驗也是自身能力的一種。因為運動員在參加田徑比賽的過程中，會受到各種各樣因素的影響，導致比賽成績的波動較大。所以說田徑比賽是檢驗一個運動員運動成績最佳的方式，也是提升田徑運動員自身心理素質的關鍵內容[3]。而在高職院校的田徑訓練過程中，也可以幫助運動員定時定期的進行成績檢測，例如周測試、月測試等等，對一些成績不合格或成績提升較慢的田徑運動員，則需要田徑教練在后續的訓練中重點關注，并且根據田徑運動員的實際情況增加這些運動員的訓練量。

三、結語

綜上所述，本文中筆者針對高職院校田徑運動訓練中做好充分的準備活動、將力量、速度、耐力相結合以及田徑運動訓練的針對性原則等內容進行分析，并且對田徑運動員日常訓練的內容和田徑比賽的意義進行闡述，希望給相關的高職院校田徑教練員帶來幫助。