優化跆拳道訓練方式提升青少年身體素質

陳 娜

（江蘇省宿遷市宿豫區仰化中心小學，江蘇 宿遷223800）

經濟不斷發展的今天，人們生活節奏不斷加快，生活壓力日趨增長，人們的學習、工作、生活均無法離開電子產品，長期的與電子設備接觸，必然給身體帶來隱性的傷害。因此，在學習工作之余，適當適量的體育運動可以放松身心、減緩壓力。跆拳道運動作為一種以無氧代謝與有氧代謝交替運動的搏擊類運動項目，受到廣大青少年的喜愛，成為我國運動發展、釋放壓力的主流。跆拳道運動以健身為主，簡潔實用，適合青少年學習練習，不僅能強身健體，提高身體素質，增強活力，還能通過這種堅毅的訓練方式，鍛煉青少年的意志力，為日后的學習生活形成潛移默化又深遠的影響。因此，優化跆拳道訓練方式，讓青少年在訓練當中獲得更有效、有質的鍛煉具有深遠的意義。

一、優化跆拳道整體速度訓練方法

速度在跆拳道訓練中是至關重要的一部分，需要通過平時大量的訓練要素來增強反應速度和進攻的準確性。在速度訓練的過程中，首先需要注重身心中心的把握和控制，進一步提升自身整體的穩定性。可以通過優化訓練方法，加強平衡能力的鍛煉，在過程中保證訓練動作的規范性，這樣可以降低由于動作存在問題而造成身體健康受到損害。在具體的訓練方法中，可以有選擇性地將部分起到加速與爆發的項目有機結合，如常規訓練與動作訓練相結合，例如：小步快節奏跑訓練、高抬腿動作訓練、后蹬腿動作訓練、左右滑步訓練等，關鍵是根據青少年自身的狀況來選擇最適合最科學合理的訓練方法，才能達到最佳的效果。

二、優化跆拳道動作技術訓練方法

在跆拳道的訓練教學中，每當學習到新的技術動作，教練一定要將訓練的要點進行深入剖析，讓青少年能準確理解訓練的目標，如將動作技術的整體線路和肢體動作的發力點等方面進行全方位深入的掌握。在訓練過程中，需要通過循序漸進的練習方式，不可以一味追求快速出效果，一定要先對技術動作做出整體了解，然后再進行分解練習，當分解練習已經有一定熟練程度了再進行整體動作技術的練習，才能夠達到對該技術動作完全掌握的效果。同時，在學習新的動作技術，對動作還不熟悉的時候不可以只是單純地追求速度，一定要慢慢熟悉、重復多次練習動作的要點，讓肢體形成記憶，再不斷地提升學習速度。分解練習是對技術動作的細節、準確度和發力環節進行鞏固練習，重復性訓練是在這個基礎上開展的強化訓練，是一個量變達成質變的提升過程。通過這種訓練方式，可以讓學員在學習新技術動作時掌握得更好，真正達到訓練效果。

三、優化跆拳道技巧性訓練方法

跆拳道這個運動項目的關鍵技巧在于腿部，因此，在跆拳道訓練中，學員的重點訓練部分就是腿部，需要加強腿部力量的掌控能力，還要保持出腿進攻的具體角度和力度準確度，同時要持之以恒地進行練習。但是腿部供給的相關技巧相對來說是比較困難的，很多學員在剛開始接觸跆拳道訓練的過程中，常因為掌握不好力度或發力點，導致腿部練習出現錯誤，嚴重的可能會造成腿部肌肉拉傷。所以，教練在實際技巧訓練指導過程中，應該根據不同類型的學員制定有針對性的訓練方法，才能從根本上預防由于技巧性訓練方式錯誤而造成的學員身體健康受到影響，才能更好地提升學員身體素質。

四、優化明確跆拳道訓練原則

在跆拳道訓練中，不管是學員還是教練，都應該明確一定的訓練原則，否則會造成不良后果，不僅無法提升身體素質，還會造成一定的傷害。

（一）從實際出發原則

教練引導學員根據自身實際情況合理選擇訓練方法和練習目標，切莫要求過高導致學習內容難度過大，選擇訓練方法不當而超出自己實際水平和承受能力。相反，如果運動量強度過小或要求太低，也無法達到身體訓練的效果。

（二）合理安排運動負荷原則

訓練中運動負荷的合理性直接影響身體的適應力。運動負荷過重會對身體造成過大的生理負擔，嚴重的甚至會造成傷害事故。因此，在訓練過程中，應明確自身的身體素質基礎，合理安排運動負荷，使得訓練負荷既能被身體適應，又能有效刺激機體，達到提高身體素質的目的。

五、結語

通過體育運動，不僅能增強青少年體魄，還能促進青少年身心健康發展。而跆拳道這一體育項目如果訓練過程中使用的方式方法足夠科學合理，可以大幅度地提升青少年的身體素質，也能讓他們深入體會運動體育精神，積極推進其身心健康發展。