優(yōu)化跆拳道訓練方式提升青少年身體素質(zhì)

陳 娜

（江蘇省宿遷市宿豫區(qū)仰化中心小學，江蘇 宿遷223800）

經(jīng)濟不斷發(fā)展的今天，人們生活節(jié)奏不斷加快，生活壓力日趨增長，人們的學習、工作、生活均無法離開電子產(chǎn)品，長期的與電子設備接觸，必然給身體帶來隱性的傷害。因此，在學習工作之余，適當適量的體育運動可以放松身心、減緩壓力。跆拳道運動作為一種以無氧代謝與有氧代謝交替運動的搏擊類運動項目，受到廣大青少年的喜愛，成為我國運動發(fā)展、釋放壓力的主流。跆拳道運動以健身為主，簡潔實用，適合青少年學習練習，不僅能強身健體，提高身體素質(zhì)，增強活力，還能通過這種堅毅的訓練方式，鍛煉青少年的意志力，為日后的學習生活形成潛移默化又深遠的影響。因此，優(yōu)化跆拳道訓練方式，讓青少年在訓練當中獲得更有效、有質(zhì)的鍛煉具有深遠的意義。

一、優(yōu)化跆拳道整體速度訓練方法

速度在跆拳道訓練中是至關重要的一部分，需要通過平時大量的訓練要素來增強反應速度和進攻的準確性。在速度訓練的過程中，首先需要注重身心中心的把握和控制，進一步提升自身整體的穩(wěn)定性。可以通過優(yōu)化訓練方法，加強平衡能力的鍛煉，在過程中保證訓練動作的規(guī)范性，這樣可以降低由于動作存在問題而造成身體健康受到損害。在具體的訓練方法中，可以有選擇性地將部分起到加速與爆發(fā)的項目有機結合，如常規(guī)訓練與動作訓練相結合，例如：小步快節(jié)奏跑訓練、高抬腿動作訓練、后蹬腿動作訓練、左右滑步訓練等，關鍵是根據(jù)青少年自身的狀況來選擇最適合最科學合理的訓練方法，才能達到最佳的效果。……