古典式摔跤運動員力量訓(xùn)練的有效途徑分析

朱金棒

摘? 要：古典式摔跤運動屬于一項力量型與對抗性并重的體育項目，要求運動員不僅要具備基本身體素質(zhì)與運動技巧，還要擁有較高力量水平?；诖耍疚囊怨诺涫剿舆\動員力量訓(xùn)練作為研究對象，分析摔跤的力量特點與訓(xùn)練原則，分別從絕對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練強調(diào)與專項技術(shù)緊密結(jié)合等角度闡述運動員力量訓(xùn)練的有效途徑。

關(guān)鍵詞：古典式摔跤? 運動員? 力量訓(xùn)練? 訓(xùn)練途徑

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0036-02

古典式摔跤運動的對抗性比較強，對運動員周期性力量要求比較高。比賽時需要運動員與對手身體直接接觸，并產(chǎn)生對抗，在力量和技術(shù)的對決下分出比賽勝負(fù)。為了實現(xiàn)科學(xué)有效的力量訓(xùn)練效果，需要對運動員進(jìn)行高強度訓(xùn)練，提高古典式摔跤運動員的抗疲勞能力，保證運動員在比賽中發(fā)揮競技水平，盡可能提高比賽成績。

1? 古典式摔跤運動的力量特點分析

分析古典式摔跤運動的力量特點，可以從以下幾方面入手。（1）全面性與多元化特點。運動員在進(jìn)行古典式摔跤比賽時要面臨各種多變情況，對抗時需要積極應(yīng)對各種阻力，及時調(diào)動肌肉與對手的力量抗衡，甚至在展開古典式摔跤技術(shù)動作中調(diào)動全身肌群與之對抗。由此可見，古典式摔跤也是一項全身性運動，對運動員肌肉提出較高要求。（2）力量抗衡狀態(tài)下的爆發(fā)力。運動員在摔跤比賽中會仔細(xì)觀察細(xì)節(jié)，尋找對手失誤瞬間，并發(fā)出有效攻擊，此時要求古典式摔跤運動員合理支配技戰(zhàn)術(shù)，并在一瞬間發(fā)揮出爆發(fā)力。因此，古典式摔跤遠(yuǎn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)加強對爆發(fā)力的訓(xùn)練[1]。

2? 古典式摔跤運動員力量訓(xùn)練原則

循序漸進(jìn)原則。運動員在古典式摔跤力量訓(xùn)練中需要堅持循序漸進(jìn)的原則，通過日積月累的力量訓(xùn)練，逐漸加大訓(xùn)練的難度和強度，最終達(dá)到穩(wěn)定的訓(xùn)練效果。教練需要對古典式摔跤運動員身體實際情況加以分析，對力量訓(xùn)練的次數(shù)與強度精心策劃，明確力量訓(xùn)練目的，根據(jù)運動員當(dāng)前身體狀況及時調(diào)整訓(xùn)練方法。

系統(tǒng)性原則。古典式摔跤運動員面對力量訓(xùn)練時，要配合教練員進(jìn)行全方位身體素質(zhì)評估。教練員為運動員設(shè)計符合其身體條件的訓(xùn)練內(nèi)容，通過專項力量訓(xùn)練提高身體肌肉力量，科學(xué)推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)程，對運動員展開針對性力量訓(xùn)練。

科學(xué)性原則。要求教練員根據(jù)運動員力量訓(xùn)練特點，科學(xué)設(shè)計古典式摔跤力量訓(xùn)練內(nèi)容與強度，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高力量訓(xùn)練的靈活性，讓古典式摔跤運動員全身肌肉得到有效訓(xùn)練，實現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性[2]。

3? 古典式摔跤運動員力量訓(xùn)練的有效途徑分析

3.1 絕對力量訓(xùn)練

古典式摔跤運動在接受絕對力量訓(xùn)練時，如果不存在體重控制等方面因素，可以采用1-2RM符合大小進(jìn)行絕對力量訓(xùn)練。要求運動員一共進(jìn)行4組訓(xùn)練，完成后運動員休息2min，再進(jìn)行3-5RM負(fù)荷訓(xùn)練，繼續(xù)連續(xù)4組，完成后休息3min。該絕對力量訓(xùn)練方法導(dǎo)致古典式摔跤運動員身體負(fù)重較大，在一定程度上可以增加運動員絕對力量，提高身體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力[3]。古典式摔跤運動員訓(xùn)練時，如果需要控制體重，可以采用1-2RM負(fù)荷練習(xí)，每一次練習(xí)8組即可，幫助運動員提高絕對力量，有效控制自身體重，使其達(dá)到最佳狀態(tài)[4]。

3.2 速度力量訓(xùn)練

教練員對古典式摔跤運動員展開速度力量訓(xùn)練的時候，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)運動員的最大速度情況決定負(fù)荷程度。一般情況下，古典式摔跤運動員最大力量的4%負(fù)荷即可，最高不宜超過最大力量的6%，每次訓(xùn)練6組，每一組8次，利用古典式摔跤運動員肌肉爆發(fā)力實現(xiàn)訓(xùn)練效果。每組速度力量訓(xùn)練間隔2min，要求運動員積極配合教練員完成訓(xùn)練，同時保持原動作的完整度。

建議根據(jù)古典式摔跤運動員專項技術(shù)動作與身體發(fā)力特點展開速度力量訓(xùn)練?？梢允褂枚檀俚拇驌羰接?xùn)練方式，運動員可以在平日里練習(xí)跳繩或者三級跳等項目，這種打擊式訓(xùn)練建議使用3～5組，每一組完成后休息10min。由于打擊式訓(xùn)練強度較大，建議教練員為運動員穿插其他訓(xùn)練項目，防止運動員在訓(xùn)練時肌肉拉傷。

3.3 力量耐力訓(xùn)練

為古典式摔跤運動員提供力量耐力訓(xùn)練，可以有效增加訓(xùn)練總負(fù)荷。訓(xùn)練時可以從以下幾個角度考慮。（1）速度力量耐力訓(xùn)練。古典式摔跤運動員在接受訓(xùn)練的時候，需要連續(xù)、快速、多次的克服相應(yīng)負(fù)荷，該部分訓(xùn)練以無氧呼吸為主，教練員可以為遠(yuǎn)動員選擇無氧力量訓(xùn)練。連續(xù)訓(xùn)練時，運動運可以訓(xùn)練5組，每一組完成后間歇4min發(fā)展速度力量耐力。（2）靜耐力訓(xùn)練。靜耐力在古典式摔跤運動中指的是兩名比賽選手身體在僵持時的對抗能力，這與運動員最大靜力力量關(guān)系密切。運動員在日常力量訓(xùn)練時結(jié)合靜耐力特點，利用100%負(fù)荷對自身關(guān)節(jié)進(jìn)行最大靜力耐力訓(xùn)練，從而有效提高在比賽中的對抗能力。

3.4 力量訓(xùn)練強調(diào)與專項技術(shù)緊密結(jié)合

古典式摔跤運動員在力量訓(xùn)練時，每一個動作的設(shè)計都應(yīng)該與古典式摔跤專項動作相結(jié)合。以強化身體素質(zhì)為前提，根據(jù)運動員專項特點設(shè)計力量訓(xùn)練方案，選擇力量訓(xùn)練方法需要根據(jù)專項訓(xùn)練動作決定。模仿古典式摔跤專項運動方式，通過古典式摔跤經(jīng)典動作研究，使力量訓(xùn)練的動作更加接近比賽動作，幫助運動員更好地完成運動技能。力量訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)兩套練習(xí)動作在鍛煉身體相同部分肌肉的情況，但是這兩種動作差異較大，運動支點不同，肌肉用力方式也不相同，動作練習(xí)中模擬比賽動作程度越高，訓(xùn)練效果就會越好。

古典式摔跤運動員接受專項訓(xùn)練時，要保證專項用力特點的一致性。嚴(yán)格按照專項化控制要求對運動員展開力量訓(xùn)練，確定運動項目主要用力部位，分析該動作的肌肉工作性質(zhì)，然后決定項目力量訓(xùn)練總體方向，通過力量訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部要素結(jié)構(gòu)的特定組合，完成對力量訓(xùn)練的專門性控制，最終達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。提高動作速度可以有效增強運動員身體力量，教練員在設(shè)計動作的時候需要額外重視動作的速度。有的抗阻訓(xùn)練需要保持緩慢的速度，這就要求運動員的力量是在慢速調(diào)節(jié)下增長的，但是，大多數(shù)古典摔跤運動技能都屬于高速運動。

在專項力量訓(xùn)練的練習(xí)方法選擇上必須要考慮：（1）動作速度的設(shè)計要和項目的特點緊密結(jié)合，要盡可能接近項目所需的速度;（2）力量器械練習(xí)的速度和項目實際所需的速度是有區(qū)別的，不可能完全一樣;（3）類似舉重的動作，能夠模仿高速爆發(fā)力的訓(xùn)練，更能夠接近項目所需的爆發(fā)力。

4? 結(jié)語

總而言之，古典式摔跤運動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，需要客觀根據(jù)自身身體素質(zhì)情況決定。此外，教練員還要加強有氧力量與無氧力量訓(xùn)練的有機結(jié)合，通過絕對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練與力量耐力訓(xùn)練，提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平。合理安排力量訓(xùn)練計劃，保證古典式摔跤運動員力量發(fā)展平衡的同時，有機結(jié)合科學(xué)膳食提高力量訓(xùn)練的有效性，幫助運動員在比賽中獲得更高成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 侯建陽.古典式摔跤運動員力量訓(xùn)練的有效途徑[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（31）：57，59.

[2] 潘小峰.新規(guī)則下河南省古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練研究[D].河南大學(xué)，2017.

[3] 苗秀波.古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2016（4）：40-41.

[4] 楊秀森.優(yōu)秀古典式摔跤運動員比賽致勝與力量耐力訓(xùn)練關(guān)系的研究[D].山東體育學(xué)院，2013.