一般心理技能應激控制能力的研究

儲楚

摘? 要：心理技能是一種提高人體身心潛能相關的內隱技能。運動員在學習運動技術和在比賽中把最好技術水平表現出來的過程中，需要具有動員、調整和控制自己的心理過程及心理狀態的技能。本文通過觀察法和文獻資料法，主要分析一般心理技能中的應激控制對射擊運動員的影響并給出建議方法，從而為射擊運動心理技能訓練方面做鋪墊，為深入研究射擊運動心理技能打好基礎。

關鍵詞：射擊? 應激控制? 心理技能

中圖分類號：G804.8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0037-02

1? 應激與應激控制

1.1 應激

人類和動物在經歷和體驗某種過渡情景時產生的心理和生理的過程稱之為應激，又稱為緊張。

1.2 應激控制

應激控制主要指通過應激主體努力或是外來力量的干涉對應激源進行適當處理，把應激反應控制在心理和生理所能承受的范圍內，從而使應激產生的結果朝有利的方向發展。

1.3 應激的不良影響

1.3.1 應激產生變相依賴

個體在應激狀態下為了應付環境通常會出現不良行為。射擊運動員在應激狀態下，經常會出現舉槍時身體不自主地前后晃動、腿部抖動等現象。而射擊運動對精確度和穩定性有很高的要求，運動員必須做到人槍合一、身心一致，身體協調吻合到最佳點，當這種不良現象出現后射擊動作明顯受影響，容易產生動作變形導致成績下降。

1.3.2 應激產生反常動作

個體在應激狀態下會顯現與平常風格迥異的行為特征。射擊運動員在訓練中每次舉槍的瞄扣配合時間應該是相對較為統一的頻率，而比賽中會由于應激可能出現瞄扣配合時間普遍拉長或忽快忽慢的現象，這種反常動作會加大運動員體力與精力的消耗，打破訓練的固有習慣，影響運動員的比賽心理導致成績受到影響。

1.3.3 應激產生畏懼比賽心理

個體在應激狀態下會產生緊張畏懼的心理。當射擊運動員在比賽時對自己沒有一個很好的定位，沒做好充分的思想準備時，面對困難往往會表現消極。遇到開局不順、槍支故障、頻出遠彈、環境干擾等情況往往會出現面色蒼白、冒冷汗、手腳僵硬等生理反應，心理上也會出現恐慌，發生次數多、無法調整時就會產生對比賽的畏懼心理，訓練水平和比賽成績不成正比，逢比賽就怕，越怕競技水平就越難以發揮出來。

2? 應激控制能力對射擊運動員心理技能的影響

2.1 應激控制能力對喚醒水平控制的影響

由昏昏欲睡的低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點以前，隨著喚醒水平的提高運動表現也隨之向好的方向改善。當喚醒水平超過中等喚醒水平的臨界點后繼續向高度興奮方向發展，喚醒水平的進一步提高將導致運動表現逐漸惡化或成績下降。一般來說高應激產生高喚醒水平，一般控制在中等程度的喚醒對運動表現最為有利。故應激控制能力對喚醒水平控制能力有一定的影響。

2.2 應激控制能力對注意集中的影響

有效的應激控制，有助于集中注意當前任務，利于阻斷和消除消極思維。射擊項目屬于狹窄的內部注意，當運動員精力不能集中時，就會模糊準星缺口的平整關系，注意前移到靶紙，從射擊角度來說，槍械準星缺口的誤差要遠大于瞄準的靶位目標的偏差，所以這樣產生的射擊效果肯定不好，很多運動員這樣完成射擊后沒有聽到環數就搖頭嘆氣，表現出沮喪的情緒，這就是注意力不集中導致的。

2.3 應激控制能力對目標設置的影響

目標設置理論是根據目標難度和具體目標，在目標激勵的作用下，使人們的行為朝著一定的方向努力，并將自己的行為結果與既定的目標相對照，及時進行調整和修正，從而能實現目標并對目標的實現情況進行一定的評價。比賽應激的有效控制有利于比賽目標的實現。通過應激控制能力來影響注意集中與喚醒水平的控制能力，促使射擊運動員在比賽中達到良好的運動表現。通俗來說，就是通過日常的心理素質能力以及技能訓練加上賽前心理輔導把應激控制在心理生理所能承受的范圍中，從而使應激所產生的結果朝著有利的方向發展。

3? 應激控制的方法

3.1 養成固定的動作模式

當運動員在賽場上受到干擾出現應激反應時，注意力會分散，大腦的反應速度會減慢，動作會不協調，準星缺口的平行關系也會把握不準。這時運動員射擊瞄準到擊發時間會拖長，可能有錯過擊發時間，勉強射擊等影響正常動作的情況。為了避免和應對這種不利情況，平日訓練里應該對從瞄準到擊發的時間嚴格控制，到時間點就要擊發，將動作流程格式化固定化，形成穩定的肌肉記憶。

3.2 增強主觀意識，多進行積極的自我暗示

自我暗示能有效控制應激，運動員要加強自己的主觀意識，建立良好的自信心，對自己進行有針對性的積極心理暗示，通過正面影響來調控當時的心境、情緒和行為，利用自身的主體性排除其他因素的干擾。當身體和思想產生疲勞感，行為不能有效控制時，積極地自我暗示可以提高大腦皮質的興奮性，正面的誘導型暗示能增強意志力和情緒穩定性。

3.3 前期準備充足，臨危不亂

在比賽過程中運動員會遇到各種各樣的困難和問題，這些都是容易造成發揮失常的因素。所以在比賽的前期準備中運動員就應該提前設想好各種困難的應對方案，在技術、心理、策略上都應做好充足準備。日常訓練時模擬各種比賽環境，強化自己的適應能力。對于平日訓練時容易出現的問題細心做好總結，針對預想的問題制定出詳細應對措施，對于硬件槍械和子彈應準備充足，不打無準備的仗，在賽場上做到泰然自若、臨危不亂，才能真正地把控比賽。

4? 結論與建議

4.1 結論

應激控制能力的研究為打開射擊運動心理技能研究鋪上新的思想路線，有效的應激控制對射擊運動員在賽場中發揮出良好的運動表現有著明顯的積極性作用。射擊教練在日常訓練中應添加心理技能以及心理素質方面的訓練而并非日復一日的動作技能訓練。既可以調節運動員的生理疲勞同時增強運動員的心理能力，從而提高比賽中的運動水平。運動員的心理特征對運動水平的發揮有很大影響，射擊運動的特殊性使成績更易受到運動員心理變化的影響。因此對射擊運動員進行心理技能訓練顯得尤為重要。

4.2 建議

（1）強化教練員對運動員進行心理訓練的意識。教練員應全面認識到心理訓練對比賽發揮的影響，在平時訓練中將心理訓練與技能訓練穿插結合，對每位運動員進行專項心理素質分析，制定專業穩定的心理訓練。在賽前準備中要幫助運動員建立正確的比賽心理，及時疏通運動員的心理障礙。教練員是對運動員實施心理訓練的主導者，應引導運動員積極面對賽場上瞬息萬變的局勢，快速排除困難和干擾，保持情緒和心理狀態的穩定，達到積極良好的比賽的狀態。

（2）將心理訓練納入訓練日常計劃。射擊的日常訓練不應只是技能和體能的訓練，心理訓練也應被納入課程。包括教授緩解、排除心理壓力的方法，正確的思維方式和積極的心理暗示，賽前如何合理制定比賽目標及正確的比賽方案撰寫等。對運動員正確的心理訓練，能有效提高其自我監控及自我指導的能力，學會在心理、技能、戰術上綜合運用，全面提高綜合競技能力才是運動員取得勝利的有力保證。

參考文獻

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