基于綿緩運動視域下老年人心理衰老表象探究

楊國梅　付成林

摘? 要：隨著全球文明進程的加快，社會群體出現(xiàn)斷層發(fā)展，群體老齡化趨勢漸進呈現(xiàn)，為適應老齡化發(fā)展趨勢，適合老年人身體鍛煉的綿緩運動成為大眾關注的熱點探討問題。因為綿緩運動能抑制減緩老年人身體機能的下降與退化，以至于能夠促進老年人心理與生理健康發(fā)展。該文運用文獻資料、邏輯分析、參與觀察法等研究方法，對“綿緩運動”的內(nèi)涵以及預防衰老表象進行分析，旨在探索綿緩運動理論與老年人心理衰老、生理衰老、生活方式、生活滿意度之間的關系內(nèi)涵進行梳理與探討，為研究綿緩運動訓練對預防老年人生理、心理衰老提供重要的理論依據(jù)與實踐指導，從而提升老年人的生活質量。

關鍵詞：綿緩運動? 身體健康? 老年人? 心理健康

中圖分類號：G852 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）09（b）-0206-03

隨著當今社會快速發(fā)展，人口老齡化逐漸成為當今國際性發(fā)展熱點課題，作為老齡化內(nèi)在的基礎老年人心理衰老正在嚴重威脅著人們的身心健康。據(jù)相關資料顯示：“每12到13年，中國60歲以上的老人可能就要增加2億，相當于個別國家的人口數(shù)總量，面對老齡化集聚化增長的趨勢，在未來的人員格局上，我國老齡化人群可能超過日本，成為老齡化速度最快的國家之一[1]。”由此看來，老年人身體衰老與心理衰老問題在我國表現(xiàn)得日益突出，已經(jīng)成為當今社會全面發(fā)展不可忽視的社會化問題。由于心理衰老的發(fā)生受到多種因素的影響且影響著國民身體素質，人口老齡化的背后，往往可以反映該階段群體的健康狀況，也會反應此群體社會的心理訴求與社會現(xiàn)象，如老年人心理衰老、幸福感降低的現(xiàn)象。面對此種現(xiàn)象眾多體育工作者與醫(yī)學研究者以多種方式、渠道采取有效措施預防或減緩老年人心理衰老的發(fā)生，成為當前運動醫(yī)學領域研究的熱點。

1? 綿緩運動健身機理解讀

1.1 綿緩運動理論的科學內(nèi)涵

“綿緩運動以綿長柔緩為基本運動特征，以低強度運動、長時間、適度負荷為主要運動形式，融攝太極運動、舞武運動與導引術運動等的組成的緩慢運動[2]。”綿緩運動自其發(fā)展之初，便與東方哲學、心理學、人體生命科學等多種學科密切先關，一方面，由于依托人體生命科學、醫(yī)學等配合體育技術進行科學的適量的運動，其健身保健、預防疾病的效果十分顯著。另一方面，受當代快餐侵染，人們在腦力和體力上載重負荷均較大，生理上與心理上承受的壓力日益嚴重，以致年輕人心理與生理上提前步入衰老階段;而老年人由于退休而產(chǎn)生的無用論，導致其心理衰老的程度上日益加劇。因此，科學地、適量的參加綿緩運動練習，可以有效地提高習練者的生理、心理健康水平，降低或者減緩老年人群心理衰老進程。綿緩運動的運動特點主要是習練動作柔緩綿長，負荷與練習時間相對較小，并強調(diào)在心理、意識方面的全面放松，入靜和精神的全面放松，這種運動形式更適合老年健身人群習練。與綿緩運動相對的非綿緩運動一般要求參加者積極運動，有的甚至是劇烈運動;像籃球運動的跑跳、足球運動員各種激烈的身體接觸、對抗，或者是進球后的狂喜等，這些運動特征由于容易引起高血壓、身體痙攣等誘發(fā)癥，致使非綿緩運動不適合老齡人運動。

1.2 綿緩運動的運動行為特點

綿緩運動的運動特點一般要求練習者動靜相兼、松靜自然、生理放松，這些特點剛好與老年人行動遲緩、用力不宜過猛、生理放松相吻合。此外，綿緩運動講究意、氣、形結合的整體性運動。古人云“意為氣頭，氣隨意行”[3]，講的就是人腦對生命過程動態(tài)變化的控制作用，強調(diào)通過意識鍛煉控制小肌群、肌肉運動，從而調(diào)動老年人身體經(jīng)絡運行，產(chǎn)生刺激致使體內(nèi)氣血調(diào)動、聚集、充實，達到運動作用。綿緩運動的意行氣練意、練氣的過程，經(jīng)過長時間的習練可以提高周身積蘊著富有彈性的活力，促進老年人身體上的全面健康，以預防身體上的衰老。除此之外，內(nèi)氣運行還可以促進老年人運動狀態(tài)的有序化，提高機體的各種生理功能，達到重新調(diào)整精神外貌，塑造外在精神形態(tài)，從而有效彰顯綿緩運動對降低人體心理衰老的影響。

2? 綿緩運動提升老年人心理活動表象

2.1 有效推動全面健身活動的開展

隨著人民的經(jīng)濟生活水平不斷提高，網(wǎng)絡、經(jīng)濟等快餐文化的侵染，老年人身體機能下降的同時，主要表現(xiàn)在心理衰老速度也在不斷加劇。為了應對當前的現(xiàn)象，推行《全民健身計劃綱要》成為中國人民增強體質、促進身體健康的主要鍛煉意識培養(yǎng)途徑之一，而與此同時，相繼而形成被眾人熟知的綿緩運動一族成為組織國民與中老年人投身各種形式的身體鍛煉以增強體質的普細化“系統(tǒng)性工程”。推行適合全民健身新體系的綿緩運動，為實現(xiàn)國民健身計劃，提供重要的解決方式。因此，開展群體老年人、增進國民健康體質活動成為當前的重中之重，但受限于各種場地、器材、設施、專業(yè)技術人員，全面推廣健身運動或綿緩運動還未達到全民健身計劃的要求。故而，人們才開始尋求一些不花錢或者花錢少的運動項目，此時的綿緩健身運動就具有這一特點，適合當前全民健身運動系統(tǒng)性工程的具體要求，因為綿緩運動不受年齡、性別、身體狀況的規(guī)范約束，每個人隨時隨地都能參加或者看視頻學習。綿緩運動也不需要任何器材，甚至可以“利用調(diào)息、意念、挑氣來達到健身、祛病、強體等功效，可以有效的推動全面健身活動的開展[4]。”

2.2 促進老年人的社會交往滿意度

社會進程的加快，讓各種崗位人員交替變化頻繁，中老年人退休之后，由于沒有了固定的時間限制，導致老年人無事可做，進而轉戰(zhàn)身體鍛煉，追求健康的訴求。由于健康訴求的發(fā)展，綿緩運動便成為中老年人運動方式主要方式之一。因為它不僅僅是保健身體，而且可以促進社會交互作用假說，提升中老年人心理效應。“社會交互作用假說是通過非言語的身體姿勢和表情來傳遞友好和關愛，這種特殊的交往形式不會受到種族、國家、年齡、性別等影響，”[5]而可以迅速拉近群體間的心理距離。長期鍛煉的愉快體驗能融入到日常生活中，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善人際關系，促進老年人的社會交往滿意度。“綿緩運動以其單獨進行身體鍛煉或者集體鍛煉能很好的降低人的抑郁程度，對于老年人更為明顯”[6]。因為，老年人群是特殊一族，退休以后，人際交往的機會減少、現(xiàn)代網(wǎng)絡時代相融合，致使老年人感覺失去了組織和團體的依靠，失去了在團體中的位置和角色，喪失了與他人聯(lián)系交往的紐帶。所以，參加較為舒緩的綿緩運動一一方面不但可以組織的老人在退休后進行集體習練，而且還可以增加老年人的集體歸屬感，習練的強身健體更能降低老年人身心衰老的不好感，增加其社會交往、聯(lián)系;從而增進老年人對生活的滿意度交互作用。

2.3 有利于提高老年人的生活質量

綿緩運動緣起于我國傳統(tǒng)文化，獨具東方哲學天人合一特色的綿緩運動，其健身內(nèi)容博大精深，哲學思想為人類可持續(xù)發(fā)展目標提供了強有力的理論依據(jù)及實踐支撐。除此之外，綿緩運動有著深厚的生命科學理論學科知識作為基礎，不僅對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的效用，而且對呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都有促進作用，這使綿緩運動成為當下過度緊張、工作重壓下的人們選擇延年益壽、鍛煉身體的理想方式。以當前流行的太極拳為例，長期堅持太極拳的練習，不僅有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展、心血管系統(tǒng)能力的增強;同時也對呼吸和消化系統(tǒng)起到促進作用。此外，長期練習太極拳還可以促進人們的心理健康，對那些長期工作以及有不良情緒的人群在心理方面有著良好的導向作用。太極拳在促進人們身心健康的基礎上，一方面可以提高人們的認知能力，激發(fā)表現(xiàn)力;另一方面，還可以幫助人們建立良好的人際關系，提高人類的生活質量和生存質量。

3? 綿緩運動預防老年人心理衰老表象

3.1 老年人心理衰老的外在表現(xiàn)

“衰老是一個無聲無息很難被覺察的發(fā)展過程，人體的衰老不僅體現(xiàn)在機體各種生理功能的強變化與微變化，還可以體現(xiàn)在由機體生理變化而引起心理過程的某些認知功能的變化，像自我覺察和意識到衰老而產(chǎn)生的情緒、心理衰老現(xiàn)象。[7]”另外，老齡人的孤獨感通常也不是因為獨自一個人生活才產(chǎn)生的，有的是因為缺乏某種明確人際關系的結果，又或者是對缺乏提供具體關系的心里反映。除此之外，老年人心理衰老表象，一方面因為老年人身體各器官功能不斷老化，各種能力逐漸退化，形象、體力、記憶力等方面都發(fā)生顯著變化，這些使他們參加活動的能力下降，無法繼續(xù)從事以往的工作，甚至洗衣、煮飯等簡單地事情，致使他們懷疑自己的能力，從而產(chǎn)生自卑情感。另一方面，老年人退休后社會角色變換，社會適應性降低，生活環(huán)境改變，短期內(nèi)難以適應，產(chǎn)生失落感與無助感，這對老年人生理與心理產(chǎn)生了較大影響，導致老年人外在衰老表現(xiàn)。

3.2 綿緩運動提升老年人心理活動健身內(nèi)涵

在日常生活過程中，由于老年人年齡的增長，身體素質的下降，各種群體活動將無法像以前正常組織參與，加深了老齡人心里壓力，綿緩運動的出現(xiàn)可以讓老年人群體集體性參與鍛煉，可以有效提升老年人心里活動訴求。另外，老年人更重視內(nèi)在精神，強調(diào)精神、意識鍛煉，恰似綿緩運動以特有的心理學特征，要求人體放松入靜的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入某種控制之中，進入似有似無時空境界。從而減少從外界傳入中樞的信息，使思維活動降低到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)，對步入老年階段的人們行動遲緩、反應降低、精神遺忘，起到相當重要的治療和預防作用，這在非綿緩運動的習練中往往是達不到的。與此同時，老年人生理衰老進程加快，心理煩躁、焦慮、抑郁等典型的情緒狀態(tài)日益彰顯，時間流逝是的老年人面臨生理、生理等問題，若長期不良而緊張的情緒和心理變化會導致老年人產(chǎn)生身心疾病等重大問題。而綿緩運動的加入，使得老年人練習者主動放松與精神入靜，把許多負性情緒信息排除在意念之外，切斷情緒的致病因子，從而使一些由心身疾病引起的病癥迅速緩解，從而達到練功治病、降低身體衰老的目的。

3.3 綿緩運動增進老年人生理活動健身效用

“人體作為一個完整的有機整體始終處于動態(tài)平衡之中，無論是內(nèi)臟還是人體肌肉都在大腦神經(jīng)的統(tǒng)一調(diào)配下實現(xiàn)正常的生理機能。[8]”而綿緩運動能使情緒穩(wěn)定，心態(tài)平衡，放松進入練習狀態(tài)，減少很多由于緊張而造成的各種疾病，起到了延年益壽的作用。因此，人體進行適宜的練習強度運動時，能對人體機能產(chǎn)生良好促進作用。現(xiàn)如今綿緩運動已廣泛流傳到世界各地，尤為太極拳發(fā)展最為廣泛，在其廣泛發(fā)展的同時，綿緩運動也有著極為廣闊的發(fā)展前景。太極拳、導引術等節(jié)奏緩慢的運動項目是中華民族長期實踐中不斷演進與發(fā)展出來的，不僅在技術、理論上都形成較為完整的機體鍛煉形式;而且能夠合理增進老年人生理活動健身效用價值。

4? 結語

綿緩健身運動自其形成之初，變?yōu)閺V大中老年人所喜愛，其以悠久的東方哲學，承載了中華民族傳統(tǒng)文化和良好的養(yǎng)生健身作用;并且得到心理科學與人體生物科學的有力支持。而以此產(chǎn)生的人口老齡化問題成為當今社會發(fā)展的詬病，伴隨老年人心理無助感、生活平淡化、老來孤獨感、身體衰老、心理衰老感正在一步步威脅著老年人的身心健康，如何采取措施預防或減緩心理衰老的發(fā)生，為老年人提供一個輕松，愉快的生活環(huán)境，做到老有所養(yǎng)，老有所樂，對提高老年人的生活質量有著非常重要的意義。相信綿緩運動這只獨具東方傳統(tǒng)文化特色的運動方式可以在全球化進程中快速發(fā)展，減緩機體內(nèi)在與外在的衰老。進而詮釋綿緩運動自己豐富的文化內(nèi)涵，充分為提高全民身體素質、預防疾病、降低老年人身體、生理、心理上的無助衰老感做出運動健康的因有貢獻。

參考文獻

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