感恩沉思干預(yù)提升大學(xué)生生活滿意度的研究

吳正慧 趙占鋒 李寶石 藍(lán)水萍

摘?要?為檢驗(yàn)感恩沉思干預(yù)對(duì)提升大學(xué)生生活滿意度的效果，本研究將自愿報(bào)名的48名大學(xué)生隨機(jī)分為干預(yù)組24名和對(duì)照組24名。干預(yù)組接受連續(xù)四周的感恩沉思干預(yù)，對(duì)照組不接受干預(yù)，干預(yù)前后均對(duì)兩組被試施測(cè)六項(xiàng)目感恩問卷和青少年生活滿意度問卷。結(jié)果表明，在后測(cè)階段，干預(yù)組的感恩水平和生活滿意度與前測(cè)相比有顯著提升，并且顯著高于對(duì)照組。由此可見，感恩沉思干預(yù)能夠有效提升大學(xué)生的感恩水平和生活滿意度。

關(guān)鍵詞?感恩沉思干預(yù);感恩;生活滿意度

分類號(hào)?B849

DOI： 10.16842/j.cnki.issn2095-5588.2019.11.004

1?問題提出

幸福是人類追尋的終極目標(biāo)，積極心理學(xué)的興起使對(duì)幸福感的研究成為熱點(diǎn)。生活滿意度（life satisfaction，LS） 作為主觀幸福感的三個(gè)重要組成部分之一，由于其相對(duì)于情感部分更為穩(wěn)定和易測(cè)量，目前國(guó)內(nèi)外研究者多傾向于采用生活滿意度來衡量青少年的主觀幸福感（王鑫強(qiáng)，張大均， 2012）。

感恩與生活滿意度有著密切的關(guān)系。感恩具有廣泛的適應(yīng)性功能，研究表明，感恩與積極情緒、樂觀、幸福感、生活滿意度存在正向聯(lián)系，而與消極情緒、焦慮、抑郁癥狀存在負(fù)相關(guān)（王鑫強(qiáng)，張大均， 2012; Emmons & Mccullough， 2003）。在控制了大五人格后感恩仍然能夠解釋生活滿意度的改變（Wood， Joseph， & Maltby， 2008）。基于此，對(duì)感恩干預(yù)策略的開發(fā)備受國(guó)內(nèi)外研究者的關(guān)注，感恩干預(yù)被認(rèn)為是積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要成功，并被作為一種臨床技術(shù)（Seligman， Steen， Park， & Peterson， 2005; Wood， Froh， & Geraghty， 2010）。已有研究發(fā)現(xiàn)，被試接受感恩干預(yù)后，生活滿意度和積極情緒會(huì)有顯著的提升，而消極情緒會(huì)有顯著的下降（張巍，朱澤，陳萌萌，龔先旻，張西超，2014; Froh， Kashdan， Ozimkowski， & Miller， 2009; Sheldon & Lyubomirsky， 2006; Wood et al.， 2010）。

大學(xué)生是社會(huì)的希望和未來，又處于感恩意識(shí)形成和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期（張睿，宛蓉， 2015），感恩可能比暫時(shí)的快樂更有益于他們（Burzyńska，2018）。感恩教育一直以來都為高校所重視。所以，有必要探討有效的感恩干預(yù)方法提高大學(xué)生的感恩水平，進(jìn)而提升生活滿意度。

目前，感恩干預(yù)主要存在三種策略：感恩記錄（gratitude lists）、感恩沉思（gratitude contemplation）和表達(dá)感恩行為（感恩拜訪）（behavioral expressions of gratitude）。其中，感恩沉思是一種最新且仍在發(fā)展中的方法（Burzyńska，2018）。感恩沉思對(duì)于積極心理狀態(tài)的提升作用也得到了實(shí)證研究的支持。已有研究發(fā)現(xiàn)，感恩沉思可以引發(fā)被試更多的積極情感和更少的消極情感 （Watkins， Woodward， Stone， & Kolts， 2003）。與回憶難忘事件的對(duì)照組相比，接受4周感恩沉思干預(yù)程序的實(shí)驗(yàn)組報(bào)告了更高的生活滿意度和自尊水平，感恩沉思對(duì)幸福感的提升具有長(zhǎng)期效果（Rash， Matsuba， & Prkachin， 2011）。研究者以177名健康專業(yè)人員為被試，為其提供感恩沉思干預(yù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過短期訓(xùn)練，被試的感恩水平、幸福感、自我同情以及向他人提供同情關(guān)懷的信心等積極情緒得以顯著提升（Rao & Kemper， 2016）。

目前，一些簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)已經(jīng)被開發(fā)出來以提升感恩水平，但是，對(duì)于感恩沉思的研究很少，感恩沉思仍然是心理學(xué)研究的一個(gè)新方向（Burzyńska，2018）。另外，國(guó)內(nèi)外不少研究致力于使用感恩干預(yù)提升生活滿意度，但是，干預(yù)策略多采用感恩記錄和感恩拜訪，鮮有研究探討感恩沉思對(duì)于提升生活滿意度的有效性。在關(guān)于感恩沉思的研究中，研究不同的被試群體是有益的嘗試。以往研究較少關(guān)注大學(xué)生群體，以受過良好教育的女性（O Leary & Dockray， 2015）、健康專業(yè)人員（Rao & Kemper， 2016）等為被試，其效果是否可推廣到大學(xué)生群體有待驗(yàn)證。另一方面，評(píng)估感恩沉思的跨文化影響是研究趨勢(shì)所在。研究表明，集體主義文化中的感恩活動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生不同于個(gè)人主義文化的效果（Sin & Lyubomirksy， 2009）。而已有的感恩沉思干預(yù)研究基本上都在西方文化背景中進(jìn)行，國(guó)內(nèi)對(duì)于感恩干預(yù)策略的實(shí)驗(yàn)研究很少（張萍，張敏，2016），更缺乏對(duì)感恩沉思的探討。鑒于此，本研究采用干預(yù)組與中性對(duì)照組比較的前、后測(cè)研究，在大學(xué)生中檢驗(yàn)感恩沉思干預(yù)的現(xiàn)實(shí)效果，既包括對(duì)感恩水平的影響，又包含對(duì)生活滿意度的作用，以期豐富感恩干預(yù)模式，更好地幫助我國(guó)大學(xué)生提升生活滿意度，并推廣感恩沉思干預(yù)在國(guó)內(nèi)的應(yīng)用。

2?對(duì)象與方法

2.1?研究對(duì)象

通過公開宣傳招募的方式，在廣西某高校選取自愿參加活動(dòng)的48名學(xué)生作為研究對(duì)象，隨機(jī)分配到干預(yù)組和對(duì)照組，每組24人。其中，干預(yù)組男生12人，女生12人;平均年齡19.21±1.02歲。對(duì)照組男生12人，女生12人;平均年齡20.04±0.75歲。

2.2?研究設(shè)計(jì)

2.2.1?施測(cè)方法

本研究對(duì)干預(yù)組和對(duì)照組均先后進(jìn)行了兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)上的問卷測(cè)試。前測(cè)是在啟動(dòng)干預(yù)的同一天，對(duì)其感恩水平和生活滿意度進(jìn)行測(cè)量，并進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)，作為被試的基線水平;后測(cè)是在結(jié)束干預(yù)的同一天，同樣對(duì)其感恩水平和生活滿意度進(jìn)行測(cè)量，作為被試的后測(cè)水平。

2.2.2?干預(yù)實(shí)施程序

干預(yù)采用了Watkins等（2003）提出的感恩沉思干預(yù)范式（Watkins et al.， 2003）。該范式讓被試沉思或記錄較感恩事件更為廣泛的積極生活經(jīng)歷，干預(yù)時(shí)間較短，往往只持續(xù)幾分鐘，對(duì)于需要激發(fā)即時(shí)積極情緒的臨床治療或科學(xué)研究具有重要的應(yīng)用價(jià)值。在本研究中，干預(yù)組進(jìn)行為期四周，每周一次的感恩沉思干預(yù)，對(duì)照組不接受任何干預(yù)訓(xùn)練。干預(yù)指導(dǎo)語如下：“在過去的七天里，有沒有讓你感激的事情或者讓你想說感謝的人？當(dāng)你己經(jīng)想到時(shí)請(qǐng)舉手示意。

你可能同時(shí)想到了很多件事。在接下來的5分鐘里，請(qǐng)具體回憶其中的一件。就好像電影鏡頭，聚焦到一個(gè)場(chǎng)景慢慢展開。請(qǐng)你回憶當(dāng)時(shí)的情景，是在哪里？都有誰在場(chǎng)？你們?cè)诟墒裁矗堪l(fā)生了什么事？你當(dāng)時(shí)聽到了什么？看到了什么？你最主要的感受是什么？請(qǐng)盡可能的在你的腦海中回想，越真實(shí)越好。

請(qǐng)將你剛才回憶的內(nèi)容寫在發(fā)給你的信箋上。回憶信箋只作研究使用，會(huì)為你保密。”

2.3?研究工具

2.3.1?六項(xiàng)目感恩問卷

六項(xiàng)目感恩問卷（Gratitude Questionnaire-6， GQ-6）由McCullough等人編制，用來測(cè)量個(gè)體在感恩傾向上的差異。包括6個(gè)題項(xiàng)，采用1（非常不同意）～7（非常同意）7級(jí)評(píng)分，其中，3和5題為反向計(jì)分。得分越高意味著個(gè)體的感恩傾向越高（張利燕， 侯小花，2010）。該問卷具有良好的信效度（Chen & Kee， 2008）。在本研究中，該問卷兩次測(cè)量的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為，前測(cè)α=0.78，后測(cè)α=0.75。

2.3.2?青少年生活滿意度問卷

青少年生活滿意度問卷（CASLSS）以Huebner（1994）編制的青少年多維生活滿意度量表為基礎(chǔ)，包括友誼、學(xué)校、家庭、學(xué)業(yè)、自由和環(huán)境6個(gè)維度，共36個(gè)條目（張興貴，何立國(guó)，鄭雪，2004）。采用1（完全不符合）～7（完全符合）7級(jí)評(píng)分。其中，第3、4、9、10題反向計(jì)分，得分越高，生活滿意度越高。該問卷Cronbachs α系數(shù)為0.91，間隔1個(gè)月的重測(cè)信度為0.82，信效度較高。在本研究中，該問卷兩次測(cè)量的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為，前測(cè)α=0.89，后測(cè)α=0.93。

2.3.3?自編感恩沉思活動(dòng)反饋表

用于了解干預(yù)組學(xué)生參與活動(dòng)后的感受和收獲（王恩娜，彭賢，2017），在四次活動(dòng)結(jié)束后由學(xué)生填寫。

3?結(jié)果

3.1?干預(yù)對(duì)大學(xué)生感恩、生活滿意度的影響

3.1.1?描述統(tǒng)計(jì)

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，感恩沉思干預(yù)前，干預(yù)組和對(duì)照組的感恩水平和生活滿意度沒有顯著差異（t值分別為0.03、1.47，p值分別為0.15、0.10），表明兩組被試具有較好的同質(zhì)性。

3.1.2?感恩水平的變化

以測(cè)量時(shí)間（前測(cè)、后測(cè)）為組內(nèi)變量、組別（干預(yù)組、對(duì)照組）為組間變量，以感恩水平為因變量進(jìn)行重復(fù)測(cè)量方差分析。結(jié)果表明：組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)（1，46）=2.40，p>0.05，η2=0.05;測(cè)量時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，46）=7.94，p<0.01，η2=0.15;兩者的交互作用顯著，F(xiàn)（1，46）=13.58，p<0.01，η2=0.23。

簡(jiǎn)單效應(yīng)分析結(jié)果表明，前測(cè)時(shí)兩組的感恩水平?jīng)]有顯著差異（p>0.05），而后測(cè)時(shí)干預(yù)組的感恩水平顯著高于對(duì)照組（p<0.01）。另外，干預(yù)組的后測(cè)感恩水平與前測(cè)相比有顯著提升（p<0.001），而對(duì)照組前后測(cè)差異不顯著（p>0.05）。

3.1.3?生活滿意度的變化

以測(cè)量時(shí)間（前測(cè)、后測(cè)）為組內(nèi)變量、組別（干預(yù)組、對(duì)照組）為組間變量，以生活滿意度水平為因變量進(jìn)行重復(fù)測(cè)量方差分析。結(jié)果表明：組別的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，46）=4.75，p<0.05，η2=0.09;測(cè)量時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)（1，46）=4.57，p<0.05，η2=0.09;兩者的交互作用邊緣顯著，F(xiàn)（1，46）=3.86，p=0.056，η2=0.08。

進(jìn)一步進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，前測(cè)時(shí)兩組的生活滿意度水平?jīng)]有顯著差異（p>0.05），而后測(cè)時(shí)干預(yù)組的生活滿意度水平顯著高于對(duì)照組（p<0.05）。另外，干預(yù)組的后測(cè)生活滿意度水平與前測(cè)相比有顯著提升（p<0.01），而對(duì)照組沒有顯著變化（p>0.05）。

3.2?活動(dòng)反饋表評(píng)價(jià)情況

為了解干預(yù)組成員在干預(yù)活動(dòng)中的收獲，對(duì)成員填寫的活動(dòng)反饋表進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，成員的收獲主要包括四個(gè)方面的內(nèi)容：①感恩意識(shí)獲得提高，例如“一開始很難進(jìn)入狀態(tài)，覺得平淡的大學(xué)生活沒有什么值得感恩的，慢慢發(fā)現(xiàn)只要留心，生活中有許多微小的事情值得感恩”“我們并非是單獨(dú)存在的個(gè)體，很多的人和事與自己相關(guān)”“應(yīng)該記住我們要感謝并且應(yīng)該感謝的人”;②認(rèn)識(shí)到所獲得的一切并非理所當(dāng)然，更加珍惜他人的付出，例如“學(xué)會(huì)了感恩而不是一味索取”“明白了身邊的朋友、親人、戀人是如此的好，他們總是在自己需要幫助的時(shí)候伸出援手，應(yīng)該好好去珍惜這一份份情誼”;③更加關(guān)注生活中的積極信息，例如“感覺生活其實(shí)挺美好”“看待生活更加陽光”“留下了很多珍貴的回憶”;④愿意用行動(dòng)來回報(bào)施恩者，例如“用行動(dòng)去面對(duì)生命中他人對(duì)我的付出”。

4?討論

4.1?感恩沉思干預(yù)程序?qū)Ω纳拼髮W(xué)生生活滿意度的有效性

與Waktins等人的干預(yù)效應(yīng)一致（Watkins et al.， 2003），本研究所使用的感恩沉思干預(yù)方案在大學(xué)生群體中同樣有效。另外，根據(jù)干預(yù)組成員活動(dòng)反饋表的填寫內(nèi)容，大多數(shù)成員對(duì)持續(xù)四周的感恩沉思程序持有積極的評(píng)價(jià)，再次驗(yàn)證了干預(yù)的實(shí)效性。本研究結(jié)果顯示，相比于沒有接受任何干預(yù)的對(duì)照組，感恩沉思程序能夠有效提升大學(xué)生的感恩水平。感恩沉思是一種簡(jiǎn)潔的感恩干預(yù)程序，雖然每次實(shí)施時(shí)間短暫，卻能使個(gè)體關(guān)注積極經(jīng)歷，從而激發(fā)即時(shí)積極情緒（Wood， Froh， & Geraghty， 2010）。啟動(dòng)的積極情緒會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)激發(fā)個(gè)體的感恩情緒體驗(yàn)和感恩行為傾向。個(gè)體以感恩的方式對(duì)他人的恩惠進(jìn)行回應(yīng)，有可能產(chǎn)生更多的親社會(huì)行為，從而贏得更多社會(huì)支持，而已有研究表明，社會(huì)支持對(duì)感恩有直接的預(yù)測(cè)作用（王建平，喻承甫，曾毅茵，葉婷，張衛(wèi)，2011）。另一方面，感恩情緒體驗(yàn)的積累也可導(dǎo)致感恩水平的提升（張萍， 2012）。

另外，本研究發(fā)現(xiàn)，感恩沉思程序能夠顯著提升大學(xué)生的生活滿意度，從而拓展了現(xiàn)有的研究視野，為國(guó)內(nèi)大學(xué)生改善生活滿意度的實(shí)踐提供了一種有效的干預(yù)途徑。在控制人格因素的影響之后，感恩對(duì)生活滿意度具有獨(dú)特的預(yù)測(cè)作用，而且這種作用可能具有因果關(guān)系的性質(zhì)，這已經(jīng)為眾多研究所證實(shí)（劉松，陳立夫，游旭群，2017）。生活滿意度是個(gè)體根據(jù)自身設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量做出的主觀評(píng)估（Shin & Johnson， 1978），是主觀幸福感中的認(rèn)知成分（Diener，1996）。研究表明，更容易回憶生活中愉快經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體更快樂，對(duì)他們的生活更滿意（Tamir & Robinson， 2007）。感恩的人生活滿意度更高，原因可能是他們更為珍惜當(dāng)下所有（Larsen & Mckibban，2008），對(duì)周圍事物歸因方式更為積極（Emmons & McCullough， 2003），對(duì)生活抱有積極展望（Wood， Maltby， Stewart， & Joseph， 2008）。本研究所使用的感恩沉思干預(yù)程序是通過讓個(gè)體聚焦于記憶中愉快的生活事件來提升其生活滿意度。感恩沉思干預(yù)可以使成員得以重新回顧令其感恩的人或事，并再次充分體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的積極情緒。沉思過后回憶內(nèi)容的書寫使成員的感受進(jìn)一步強(qiáng)化。多次活動(dòng)后，成員更容易獲得生活中的積極信息，對(duì)社會(huì)情境抱有更積極的認(rèn)識(shí)，從而使生活滿意度得以提升。

同時(shí)，干預(yù)程序起效還需要主持人具有較強(qiáng)的心理輔導(dǎo)工作能力。感恩沉思干預(yù)的關(guān)鍵是引導(dǎo)成員進(jìn)入感恩沉思狀態(tài)，否則成員會(huì)因?yàn)槌绦虻膯我欢懦饣蛘叻艞墶Ｔ谒拇胃深A(yù)過程中，主持人能夠運(yùn)用指導(dǎo)語有效地引導(dǎo)成員進(jìn)入沉思狀態(tài)，并營(yíng)造安全、接納的團(tuán)體氛圍鼓勵(lì)成員記錄回憶內(nèi)容，強(qiáng)化成員的感恩積極體驗(yàn)。

4.2?研究的不足與展望

本研究檢驗(yàn)了基于積極心理學(xué)視角的感恩沉思干預(yù)程序?qū)τ谔嵘髮W(xué)生感恩水平和生活滿意度的效果，并且對(duì)程序進(jìn)行了一定的調(diào)整和改進(jìn)，對(duì)該程序的進(jìn)一步完善進(jìn)行了有益的嘗試，為大學(xué)生感恩教育提供了切實(shí)可行的方案參考。

但是，本研究仍存在一些不足：（1）干預(yù)時(shí)間較短，沒有對(duì)干預(yù)的效果進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。（2）在干預(yù)過程中，領(lǐng)導(dǎo)者的能力、背景音樂、活動(dòng)的環(huán)境等無關(guān)變量不能得到有效控制，影響實(shí)驗(yàn)的信效度，并且會(huì)限制干預(yù)方案的推廣。（3）干預(yù)程序過于重復(fù)單調(diào)。每次一樣的干預(yù)程序會(huì)使成員失去興趣，難以投入，而部分成員的排斥又會(huì)對(duì)團(tuán)體中其他成員產(chǎn)生影響。

在未來的研究中，應(yīng)增加樣本量，結(jié)合定性研究方法評(píng)估干預(yù)的即時(shí)效果并進(jìn)行縱向研究考察長(zhǎng)期效果。另外，應(yīng)對(duì)感恩沉思干預(yù)程序進(jìn)行本土化的調(diào)整和改進(jìn)，增加干預(yù)次數(shù)。在干預(yù)過程中，強(qiáng)化對(duì)無關(guān)變量的控制，如固定背景音樂的類型，設(shè)計(jì)多套標(biāo)準(zhǔn)化的指導(dǎo)語輪流使用，活動(dòng)過程中使被試得到互動(dòng)和反饋。還應(yīng)進(jìn)一步將感恩沉思干預(yù)程序與其他干預(yù)策略相結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)干預(yù)效應(yīng)的最大化，進(jìn)而開發(fā)出適合我國(guó)大學(xué)生特點(diǎn)的感恩干預(yù)方案。

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Effects of Gratitude Contemplation Intervention on

Improving Life Satisfaction in College Students

WU Zhenghui1; ZHAO Zhanfeng2; LI Baoshi3; LAN Shuiping4

（1 Mental Health Education Center， Beibu Gulf University， Qinzhou 535011， China）

（2 School of Teachers， Guizhou University of Engineering Science， Bijie 551700， China）

（3 College of Resources and Environment， Beibu Gulf University， Qinzhou 535011， China）

（4 College of International Studies， Beibu Gulf University， Qinzhou 535011， China）

Abstract

In order to examine the effect of gratitude contemplation intervention on life satisfaction in college students，48 college students were randomly assigned to the intervention group （n=24） and the control group （n=24）. During four weeks， intervention group received gratitude contemplation intervention， while the control group received no intervention. All of the participants completed the Gratitude Questionnaire-6（GQ-6） and the CASLSS before and after intervention. The results indicated that after four-week intervention， intervention group showed significantly higher score in the gratitude and life satisfaction than the control group; intervention group showed significant increase in the gratitude and life satisfaction. Thus it can be seen， gratitude contemplation intervention could increase efficiently college students level of gratitude and life satisfaction.

Key words： gratitude contemplation intervention; gratitude; life satisfaction