投擲項目中青少年運動員常見運動損傷及預防措施

諸澤誠 浙江省慈溪市觀城中學

在投擲項目中，包含了鉛球、擲鐵餅和擲標槍等項目，雖然項目有所不同，但在技術動作方面有著共通點。青少年運動員作為我國體育運動發展的后備力量，做好這一群體的科學訓練，對我國田徑運動的發展具有積極意義。但不可否認，運動損傷的問題會嚴重影響青少年運動員的運動壽命。為解決這一問題，嘗試對常見運動損傷進行分析，制定預防措施以規避運動損傷的出現。

一、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷

投擲項目指的是田賽項目，主要包括鉛球、鐵餅和標槍投擲項目，結合當前現有的研究成果與相關資料，得到投擲類項目青少年常見的運動損傷，為后續的預防措施的制定提供保障。

(一)鉛球項目青少年常見運動損傷

鉛球項目作為投擲項目，青少年運動員參與訓練過程中出現的運動損傷情況，主要集中在腰部、膝關節和手腕處[1]。其一，腰部損傷。鉛球運動在投擲的過程中，由于鉛球本身的自重，投擲的整個用力環節實際上是力量由下而上的順序活動，整個過程要求運動員做出“超越器械”的動作，肌肉在投擲之前進行退讓性的收縮，在超越器械時運動員背弓軀干和整個身體的扭轉，使得投擲用力的肌肉群可以產生彈性勢能，完成投擲鉛球的動作。長此以往，如果出現技術動作操作不當等情況，則會出現腰部損傷的問題；其二，膝關節損傷。作為運動員最容易發生運動損傷的部位，膝關節需要韌帶和髖關節進行固定，一旦平衡被打破，則會出現運動損傷問題；其三，手腕損傷。手腕的損傷出現，通常是運動員缺乏對鉛球技術動作的有效執行，并未遵循自下而上的原則，而是單純依靠手臂用力，片面追求鉛球投擲的遠度，手腕的負荷強度增加，肌肉和韌帶容易拉傷[2]。

(二)標槍項目青少年常見運動損傷

標槍項目作為一項投擲項目，青少年運動員的常見損傷類型可歸類為以下幾個方面：其一，肘關節損傷。對于青少年運動員而言，由于對標槍運動的理解不夠充分，片面的認為標槍運動簡單，在技術掌握不充分的情況下進行投擲，容易引起前臂屈肌肌群及擴張力較弱的肌肉起點出現損傷。并且在投擲標槍揮臂鞭打的過程中，肘關節突然過伸，也會出現損傷問題，容易引發骨折；其二，肩關節的損傷。對于青少年運動員來說，由于鍛煉的年限尚短，肩關節的力量有限，柔韌性差，一旦無法依據動作要求完成標槍投擲，將導致肩關節出現運動損傷[3]。

(三)鐵餅項目青少年常見運動損傷

在鐵餅項目中，青少年常見運動損傷的問題，主要集中在膝關節損傷方面。鐵餅項目的投擲，需要完整的旋轉實現發力，該階段對技術方面有著嚴格的要求，需要保證承上啟下，才能夠取得良好的鐵餅投擲成績。但需要注意，在維持身體平衡和身體旋轉的過程中，對于膝關節是一次嚴峻的考驗，特別是在技術執行階段，膝關節由伸到曲再到伸的過程，1-2秒內承受了最大負荷，極容易造成運動損傷的問題[4]。

二、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷的成因分析

投擲項目中青少年運動員的常見運動損傷的成因較多，具體表現為：其一，活動熱身不充分。熱身活動是基礎的準備環節，也是投擲項目青少年科學訓練的基礎。但由于當前的熱身活動較為枯燥，且對熱身的作用不夠明確，普遍出現了青少年運動員疏于熱身和熱身不充分的情況，在這種情況下直接進入到投擲項目訓練中，很容易會出現因為熱身不充分而造成的運動損傷情況和問題；其二，技術動作不規范。投擲項目對青少年運動員的專業性有著較高的要求，需要運動員本身具備較強的專業素養，在明確的技術要求下執行技術動作，才能夠確保技術本身的規范性。青少年運動員在參與到投擲項目的訓練時，大部分對技術動作的掌握有限，很難嚴格按照技術標準和要求投身到訓練當中，一旦操作過程缺乏嚴謹性，則會出現運動損傷問題；其三，外部客觀因素。指的是外在的影響因素，如場地情況、天氣原因等等，對運動員的心理層面是一種影響。有相關調查結果表明，在每年的三月、四月、十一月、十二月是運動員損傷出現的高發期，從這一點來看客觀因素的影響不容忽視；其四，運動負荷的控制不合理等問題。對于青少年運動員開展投擲項目的訓練，切忌不可操之過急。一旦訓練負荷方面的控制不合理，必將造成問題的出現，嚴重影響訓練的有效性[5]。

三、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷的預防措施

對參與投擲項目的青少年運動員而言，常見運動損傷雖然并不能完全規避，但可以通過合理的方式來有效預防。從其常見運動損傷的成因來看，構成運動損傷的因素較多，要逐步尋求解決方案。

(一)做好運動損傷的思想引導

對于青少年運動員來說，其之所以容易出現運動損傷，主要是自身在思想認知層面缺乏對運動損傷的正確理解。為此，要從多角度著手，尋求解決方案，最終確保將運動損傷問題扼殺在搖籃當中。一方面，教練員要在訓練前做好相關思想工作，提高運動員對運動損傷的認知度。教練員作為訓練的組織者，自身要對運動損傷有一個明確的認知。并借助多媒體資源，獲得與運動損傷相關的知識點，并通過理論講解和動態演示的方法，使得青少年投擲運動員對運動損傷加深理解，從而在具體訓練過程中注意運動損傷問題的發生，采取必要的規避舉措；另一方面，教練員要正確引導，在開展訓練的過程中指明容易出現損傷的點，加深運動員的理解，時刻關注青少年運動員的技術執行情況，對于容易出現運動損傷的情況及時的糾正，以這樣的方式讓運動員了解運動損傷是什么，如何保證動作和技術執行的規范性，以此來規避掉運動損傷的問題。只有這樣，才能夠確保運動損傷問題被扼殺在搖籃當中[6]。

(二)優化訓練全過程

投擲項目訓練全過程的優化，對青少年投擲項目運動員常見運動損傷的預防具有積極作用。其一，要做好訓練前的熱身活動。從前文的研究中發現，熱身不充分的問題成為造成青少年運動員運動損傷的一大原因。教練員要優化熱身活動的形式，相比于傳統單一的熱身活動方式，多元的熱身活動、熱身游戲等內容，勢必更能夠吸引青少年運動員的注意力，積極的參與到熱身訓練中，實現充分的熱身，為后續的訓練提供堅實保障；其二，合理安排訓練負荷。投擲項目的訓練是一個周期性的過程，只有合理的安排訓練計劃和訓練負荷，才能夠確保青少年運動員得到科學的訓練。在訓練計劃的安排上面，要結合運動員的自身特點和相應的投擲項目，堅持循序漸進的基本原則，做好內容設計。同時，負荷上的確定要保持最大負荷強度，在激活潛能的基礎之上也保證了訓練的有效性。使得青少年運動員可以在訓練中不斷成長。合理安排訓練內容的同時，也是預防運動損傷的重要一點；其三，做好技術動作訓練和醫務監督。投擲項目對技術方面有著嚴格要求，作為教練員，要以身作則，確保青少年運動員的每一個技術動作都能夠得到糾正，并明確運動損傷容易出現的點，提高青少年遠動員的認知度，并能夠在訓練中密切的注意每一個技術要點的執行情況，保證動作規范，才能夠避免受到運動損傷的影響，對青少年運動員的專業性是一次有效的鍛煉。與此同時，要對青少年運動員做好醫務監管，避免意外的產生，一旦出現運動損傷也能夠及時的處理，減少對運動員的影響[7]。

總的來說，投擲運動的快速發展離不開青少年運動員的支持。為了確保運動員的健康成長，要在訓練過程中盡量規避掉運動員常見的運動損傷情況，制定明確的預防舉措。這樣的方式，能夠最大限度上的延長運動員的職業生涯，為投擲運動的發展注入新的生命力。