羽毛球擊高遠球練習技巧

梁鳳波

摘 ?要：羽毛球擊高遠球不僅是羽毛球后場技術的基礎，而且是后場進攻的主要方式，對于剛剛接觸羽毛球運動的中小學生來說是一種極其難以掌握的技術。為了提高中小學生對羽毛球運動的學習興趣，本文對三種高遠球提出了相應關鍵環節的練習方法，旨在提高羽毛球教學質量。

關鍵詞：羽毛球;高遠球;練習技巧

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）11-0083-02

一、羽毛球擊高遠球含義、作用和分類

羽毛球擊高遠球技術不僅是羽毛球后場技術的基礎，而且是后場進攻的主要方式。初學者掌握了這項技術，可以大幅提高中小學生從事羽毛球活動的主動性和學習興趣，使更多的學生積極地參與到羽毛球運動中來。

羽毛球擊高遠球是指以較高的拋物線將對方來球擊到對方場區靠近底線位置的擊球，打高遠球是各種擊球動作的基礎[1]。

高遠球的主要目的是逼使對方遠離球場中心位置退到底線位置去接球，主要有兩方面的作用。一是使我方處于劣勢的情況下為我方調整站位爭取更多的時間;二是可以抵擋住對方猛烈的攻勢，弱化敵方的攻擊力，等待反擊的最佳時機。相比一般的擊球技術，高遠球滯空時間更長，羽毛球的飛行軌跡更高。

常見的羽毛球擊高遠球技術可以細分為正手擊高遠球、反手擊高遠球和頭頂擊高遠球三種，本文重點介紹正手和頭頂擊高遠球[2]。

二、正手、頭頂擊高遠球動作技巧

（一）正手擊高遠球

1.握拍動作

以右手持拍為例，使用正手握拍動作，虎口位置對著拍窄面的小棱邊，大拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小拇指并攏，握住拍柄，注意掌心與拍柄之間留出空間，不要緊貼。拍柄端部應與靠近手腕的小魚際肌（即小拇指根到手腕處的肌肉）相平，拍面大體上與地面垂直。

2.準備動作

身體側對球網，右手（持拍手）將手肘彎曲位于右肩之上，右前臂與右上臂夾角大約為45度，球拍頭在前額上方，左手肘自然向上彎曲，眼睛緊緊盯住對方來球。同時左腳在前，右腳在后，重心位于右腳上，雙腳與兩肩同寬。

3.引拍動作

右手上臂隨著身體向左轉動，右手臂上抬，前臂和手腕向后伸，肘關節向上，身體充分伸展，拍頭向下，作“撓背”姿勢。

4.擊球動作

右手上臂抬起，前臂快速旋內，繼續順著原來的回環動作向前上方擺動，手腕從背部伸展經過內旋到身前，通過閃腕動作做出鞭打動作，此時手指彎曲發力抓緊球拍，在擊球的那一刻，擊球點位置應為右肩的前上方，右手手臂自然伸直，用球拍正面擊打羽毛球托的后下部。同時左手手臂彎曲，降低至身體一側，協助身體旋轉。

5.擊球后回收動作

由于擊球動作存在的慣性，身體應向左側旋轉，此時身體重心有所前移，右腳為維持身體平衡應隨之向前大跨一步。擊球動作后，右手將球拍揮擺至身體左下方，之后應將球拍收回身體前，放松手握球拍的握力，姿勢變為接球之前的準備動作。

（二）頭頂擊高遠球

頭頂擊高遠球，即在我方的左后場區，用正手在頭頂上方或左肩上方將來球打到對方底線的技術。它比反手擊球有更強的主動性和攻擊性，初學者應盡力學好頭頂擊球技巧。

1.握拍動作

在右手持拍的情況下，握拍動作同正手擊高遠球，采用正手握拍姿勢。

2.準備動作

頭頂擊高遠球的準備動作與正手擊高遠球動作大體相同。不同點在于，由于球是被打往左后場，故其擊球點位置應該在左肩上方。

3.引拍動作

準備擊球時，側身將左肩對向球網，身體稍微朝左后仰。

4.擊球動作

擊球時，上臂將帶動前臂使球繞過頭頂，并從左上方加速向前揮拍。

5.擊球后回收動作

擊球過后，左腳在觸到地面之后迅速回蹬，同時右腳向前邁一步，身體重心轉移至右腳。

三、羽毛球擊高遠球的訓練方法

羽毛球擊高遠球動作的技術要求是動作幅度大、擊球點高、飛行弧度高，對中小學生等初學者來說，掌握羽毛球擊高遠球是很困難的，只有采用有針對性的教學方法，才能取得較好的效果。

（一）揮拍練習

從準備動作到擊球動作，再到擊球后揮拍的后續動作，每一個階段都分解練習，等每一個動作模擬都正確后，做整個擊高遠球動作練習。

（二）轉身練習

原地做腰繞環，雙臂自然向后伸展，并隨腰繞動，在反復練習的過程中，讓學生深入地體會轉身的感覺。

（三）內旋練習

1.采用右手正手握拍，右手肘彎曲，身體隨腰部一直在右后方和左前方之間繞環。當右手臂繞至右肩上方時，前臂由外旋改成內旋，手腕內收，并帶動球拍在頭頂上做揮拍動作。

2.抬起右手于身體右側，前臂與上臂成90度夾角，以手肘為軸，前臂做外旋至內旋的前后擺動。

（四）擊球點練習

選擇一個合適的場地，在場地上方懸掛一羽毛球或其他柔軟耐用的小物件，讓物件處于身體的右肩前上方位置，學生抬頭注視物件，向上揮拍做出正手擊高遠球動作。力求在揮拍的最高點處接觸物體，動作由慢轉快，反復擊打懸掛物，感受手伸直時擊球的肌肉感覺，同時體會球拍形狀和拍面角度的變化。

（五）擊球力量練習

為了增加擊球的力量，應注意增加揮拍擺動的加速距離。擊球時更多地取決于身體各部位的協調配合，特別是腰部的旋轉，且在擊球前，身體各部位要盡量放松。在教學的過程中，學生可以根據正手擊高遠球的動作要求練習相類似的動作，如擲羽毛球，手持羽毛球體會“抬肩、轉身、抬臂、內旋”等一系列動作環節，最后可以用鞭打動作，快速、有力地向前上方投擲羽毛球，重復練習多次，尋找球感。

四、結語

1.本文從握拍動作、準備動作、引拍動作、擊球動作、回收動作等五個方面分別對正手、頭頂兩種擊高遠球技術要領進行了詳細的講解。由于羽毛球的平高球、吊球和殺球的前期動作與擊高遠球是相同的，故在熟練掌握擊高遠球的方法后，能夠輕易地掌握其他的擊球方法。

2.本文提出，在教學方法上，必須采取具有針對性的實踐方法和一些輔助性的練習手段，才能較快地掌握正確的擊球技術，克服易犯錯誤和動作，使學生學會自我調整，從而提高教學質量，讓學生在練習實踐中體驗成功的快樂，增強學習積極性和學習樂趣，達到強身健體的目的。

參考文獻：

[1]肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]國家體育總局職業技能鑒定指導中心.羽毛球[M].北京：高等教育出版社，2018.