給您推薦一個治腰痛的“好法寶”

俞沁圓 張桐 李喆

你是否有看到有很多人從蹲位、坐位站起的時候，總是會托住自己的腰，或者撐住膝蓋、桌子，再慢慢站起來？你是否知道腰痛的高發人群有哪些？當你或你的家人正在承受腰部不適帶來的痛苦時，你可知道護腰就是很好的“法寶”？看完這篇文章，你就都明白了。

中老年人最容易腰痛

《基于中國健康與養老追蹤調查：對中國45歲以上人群腰痛患病率調查》顯示，45歲以上中國人腰痛的患病率為18.6%，25歲～69歲人群的腰痛患病率隨年齡的增加呈上升趨勢，65歲～69歲人群腰痛患病率最高。如此看來，腰痛幾乎是中老年人的“專利”。事實上，腰椎退行性改變、腰椎骨骨質增生、腰部軟組織病變、骨質疏松、外傷、腰部扭傷、腰椎手術等，都有可能會引起腰痛。

老年人體質比較弱，自身的免疫能力和恢復能力都在不斷降低，應盡量選擇一些安全保守、副作用小的方法治療腰痛。正確佩戴護腰就是一個很好的方法。在護腰的支撐下，腰部用力時便能節省25%的力量。

一個好的護腰，能夠替代腰背部緊張的肌肉維持人體姿勢，從而保護腰部肌肉，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解疼痛。并且可以很大程度地限制腰部的活動，防止患者做一些不必要的前屈動作，從而保護腰椎問盤，緩解或減輕腰部的疼痛和酸脹。但并不是每一種情況都能夠佩戴護腰，如因為久坐造成的腰痛。

七方面入手，選好護腰

說到護腰，通常又細分為腰托、護腰、束腰帶、護腰帶。市面上的種類很多，一般由可透氣的腰護網、高彈性的左右松緊帶、加強帶構成，內部可加有半硬鋁合金條或醫用纖維塑膠條。

如何挑選最適合的護腰呢？一定要從以下幾點入手！

1.用途決定護腰類型

挑選護腰，首先就是要了解護腰的類型和適用情況。如果想對腰部起到基礎的保護作用，可以選擇有彈力的透氣護腰，舒適性高，比較貼身。如果是腰椎手術后或者是腰椎不穩、滑脫，就需要選擇硬度更強的護腰。

透氣護腰：可用于因腰肌勞損、腰椎退變所引起的腰痛，如腰椎問盤突出、脫出，腰椎小關節紊亂、骨性損傷康復后的腰部防護等，起到基礎的保護作用。

鋁條支撐護腰：用于腰椎問盤突出，下背痛，腰椎滑脫，腰背部肌肉拉傷、扭傷，骨質疏松癥等。

塑形護腰：適用于腰椎骨折、腰椎滑脫、腰椎問盤突出以及腰椎手術后的固定防護。

2.護腰護骶有不同

除了知道不同護腰適應的病癥，還需要明確佩戴護腰的目的究竟是保護腰部還是骶部。前者需要購買的是高位護腰，而后者需要購買的則是低位護腰，這也是有很大不同的。

3.尺寸不能過長或過短

選擇護腰尺寸的時候，需要與自身腰的長度及周徑相適應，不能過長或過短，以包繞整個腰背部為宜。護腰高度應該上到肋骨下緣，下到髂嵴下方。尤其應該注意的是，測量腰圍時，應當測量肚臍部位的腰圍。以確保人體在彎腰、轉身、行走以及運動的時候不受卡壓，活動自如。

4.舒適的束縛感

護腰戴在腰上應當立馬感覺到會有一種束縛感，腰部有種被“立起來”的感覺。而這種束縛感應當是非常舒適的，不會感覺到任何壓迫的不舒適感。

5.貼合腰部防移位

一些質量差的護腰穿上之后，稍微一動就會開始上移、歪斜，非常難受。而好的護腰在設計和生產過程中遵循了人體工學設計理念和人體運動習慣的線條造型，能夠很好地貼合腰部，不易移位歪斜。

6.護腰硬度有講究

如果是起到治療作用的護腰，就需要護腰對腰部肌肉施加一定的壓力，更加需要一定的硬度來支撐腰部，分散腰部的集中受力。那么，在選擇帶有支條的護腰時，如何判定它的硬度是否足夠呢？可以嘗試用手將支條掰彎，如果很費勁才能夠掰彎，證明硬度足夠了。

7.綁緊護腰不費力

對于老年人來說，綁緊護腰費不費力非常重要。一些好的護腰的拉帶利用滑輪原理，老人稍微用力就可以綁緊，而且在固定的時候不會有刺痛感。

長期佩戴不利于健康

有些老人戴上護腰就不肯摘掉，認為護腰給了自己很大的支撐，戴上護腰就不怕再次損傷腰椎和肌肉，造成疼痛。

實際上，護腰只是在腰痛急性期使用，不痛的時候戴著還可能會導致腰部肌肉廢用性萎縮。

護腰的佩戴時長需要根據老人的具體情況來定。一般情況下，護腰使用時間為4周～6周，在腰痛等癥狀緩解后就可以逐步去掉，最長時間不能超過3個月。而一些腰椎手術后的患者，護腰佩戴時間在3個月～6個月，具體時間還要醫生根據老人具體情況來定。