高校羽毛球運動易發損傷及預防策略研究

摘要：研究主要采用邏輯分析法、文獻資料法、數理統計法等對羽毛球運動中損傷部位進行對比分析，并對損傷發生情況進行研究，從運動學的角度，提出合理有效的預防措施和建議，為羽毛球教學提供參考意見和理論依據，從而減少羽毛球愛好者運動損傷的發生。

關鍵詞：技術動作;羽毛球運動;損傷類型

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 收稿日期：2019-05-22 文章編號：1674-120X（2019）29-0111-02

羽毛球運動因上手容易、不受場地和年齡的限制、有很強的娛樂性和觀賞性深受廣大群眾的喜愛。羽毛球運動可以全面鍛煉身體、增強身體機能，也可以陶冶情操、培養良好道德風范。通過有效的鍛煉和比賽，鍛煉者還能增強個人拼搏精神和優良的意志品質，從而增強身體素質和心理素質。但是在羽毛球運動中，運動者身體要承受最大強度的運動負荷，特別是肩部、腰部和膝關節要進行長時間的重復動作，并且羽毛球運動對運動者的技術動作和身體素質有較高要求，一旦運動強度過高、技術動作不規范、發力不合理，就很容易導致運動損傷。運動損傷問題也一直困擾著教練員和運動員，成為影響運動員訓練和比賽成績的重要因素。因此，研究對肩、腰、腕及膝幾種常見的運動損傷進行了分析，并提出針對性的預防措施和解決方案，以幫助羽毛球運動者在提高技戰術的同時，減少運動損傷。

一、高校羽毛球運動易發損傷的部位分析

（一）肩部損傷

羽毛球運動對肩部的使用過多，因此肩部的負擔很重。有些羽毛球運動員不重視正確的技術動作，喜歡按照個人習慣的方式來打球，移動不到位，引拍不充分，擊球動作僵硬，發力不合理，再加上肩關節的穩定性比較差，所以極易導致肩部損傷。羽毛球運動員在訓練和比賽時肩關節要通過連續不斷地外展來完成引拍揮拍的動作，因此肩關節會反復、超范圍的急劇轉動，而肩下關節內部組織因反復摩擦和撞擊易引起肩周炎，也易導致肱二頭肌拉傷或發炎。肩部的內轉、外展帶動上臂的擺動，才能完成擊球動作。特別是上臂外展引起肩袖肌腱和肱骨頭的不斷擠壓和摩擦，導致肩袖肌腱發生炎癥。在殺球時，羽毛球運動員的肩關節需要快速轉動，若發力過猛或技術動作不正確就會導致急性肩袖損傷。因為肩關節具有高度靈活性，所以在受到外力的作用后，肩關節很容易脫位，如在羽毛球運動時不慎摔倒，由于上臂正好處于外展狀態或肘和手著地，因此極易發生肩關節脫位。

（二）腕部損傷

手腕損傷一般分為手腕韌帶拉傷和軟組織損傷。運動者在持拍完成每一個擊球動作時都需要外展和壓腕，而在打球時手腕過于外展、握拍動作僵硬、技術動作不規范、發力方式不對或用力不當就會導致手腕韌帶拉傷。另外打球時間過長、手腕過度使用、手腕長時間處于緊張狀態、手腕內組織之間摩擦過多會導致手腕軟組織損傷。

（三）腰部損傷

腰部常見的損傷有腰肌勞損和急性腰扭傷。羽毛球在所有球類運動中球速最快，運動者在場內要不停變換身位和移動步法，腰部一直要做屈、伸、側轉、旋轉等動作來完成擊球。在用上網步法接網前球時腰部要過于后屈，在后場擊球、弓步接吊球時腰部要過于伸，在接側殺球時腰部要迅速側轉。由于長時間的活動，腰部負荷過大，肌肉過度勞累就容易導致腰肌勞損。正手打高遠球是羽毛球運動中運用次數最多的技術動作，高遠球多用于調整節奏。運動者在正手打高遠球時，在引拍階段需要側身，右肩在后;在揮拍擊球階段，需身體轉動，拉背弓，軀干向前扭轉帶動肩部產生向前、左右方向的急速運動。羽毛球運動中經常用到扣殺，扣殺擊出去的球威力大、速度快、易得分，所以很多運動員喜歡用扣殺這一技術動作。扣殺動作相對而言又比較難，對動作的連貫性及手法有很大的要求。扣殺和打高遠球時的腰部運動過程基本相同，有些運動員喜歡跳起殺球，在跳起拉背弓時腰部經常會過度后伸，加上身體又處于側旋狀態，因此腰部受力不均勻，如果發力過猛、動作幅度過大，就容易產生腰部肌肉的急性扭傷。

（四）膝部損傷

1.膝關節韌帶損傷

膝關節韌帶分為前十字韌帶、后十字韌帶和側副韌帶，羽毛球運動易造成前十字韌帶損傷，后十字韌帶損傷多因意外事故造成，側副韌帶損傷在運動中多因外力造成。前十字韌帶連接股骨和脛骨，具有限制脛骨向前過度移位、穩定膝關節的作用。如果膝關節十字韌帶損傷處理不及時或處理不當就會引起骨性關節炎。羽毛球運動強度大，運動員在訓練和比賽時膝關節要不停進行屈伸動作的重復，在接網前的球時，多數會屈膝呈90度或膝過伸，屈膝時外力從前向后加于股骨，或外力從后往前撞擊脛骨上端，若屈膝過度、膝關節負擔過重，就很易導致膝關節前十字韌帶斷裂。膝關節前十字韌帶損傷多與側副韌帶及半月板同時受傷，有時也會引起滑膜非感染性炎癥反應。

2.髕骨勞傷

在每一次擊球結束后，運動者都要做拓準備動作方便接下一個球，此時身體呈半蹲姿勢，膝關節周圍的韌帶和肌肉都比較松弛，主要靠骸骨和股四頭肌的支持來穩定膝關節，每次移動步法，膝關節都要都從半蹲位開始活動，臏骨長期進行反復摩擦、屈伸，就會導致韌帶變性及膝關節面磨損。臏骨勞損跟運動員訓練的時間有關，訓練時間越久，年數越多，損傷就越嚴重。在羽毛球訓練和比賽時，運動員需要及時變換動作，如果不保護好膝關節，膝關節就很容易受傷。并且羽毛球運動還需要快速地啟動、忽然制動，因此臏骨的負擔相當大。

（五）踝關節韌帶損傷

踝關節韌帶損傷在羽毛球運動損傷中所占比例較高，羽毛球運動需要運動員在場上突然啟動、制動、快速移動和及時變向，因此踝關節承受的負擔很重。踝關節的韌帶主要分為內側副韌帶、外側副韌帶和下脛腓韌帶。由于內側副韌帶比外側副韌帶堅強，所以在運動中，運動者的踝關節容易出現外側副韌帶損傷。在使用跳步或起跳殺球時，踝關節呈自然內翻狀態，落地后若重心不穩或調整不到位，腳前外側著地就容易導致外側副韌帶拉傷。在跨步接網前小球或在后場用跨接在身前的回球時，與持拍同側的腿在前，呈彎曲狀態，由于重心較低，另一條腿在后腳內側著地，如果在重心回調時，沒有及時調整為腳掌著地，就會引起腳內側副韌帶拉傷。

二、高校羽毛球運動易發損傷的預防策略分析

（一）肩部損傷的預防措施

運動前要進行肩部準備活動，尤其是在氣溫較低的情況下，要適當對肩部進行按摩，加強肩部的柔韌性。掌握正確的技術動作，配合腿和腰的力量揮拍擊球，不要光用臂力。殺球要適當，避免用力過度，訓練適應量。在肩部受損后應及時治療并停止訓練，以防加重病情。肩關節脫位后恢復期一般為一個月，因為周圍的軟組織也需要愈合，所以在脫位后應停止訓練，否則關節腔內部空間會變大產生結癡，從而形成習慣性脫臼。

（二）手腕損傷的預防措施

運動前要對手指、手腕進行活動和拉伸，在握拍擊球時、引拍過程中保持手腕放松，擊球瞬間再發力，不要讓手腕一直處于緊張狀態。在擊球后手腕不要單純地壓下，要順著手臂的動作由胸前向內、向下順勢收回，避免手腕被外力牽引過度內屈。根據個人技術水平，選擇適當磅數和重量的球拍。掌握正確的技術動作，合理發力，運動時間不要過長，打完球后要適當地對手腕進行放松。

（三）腰部損傷的預防措施

增加腰部力量的練習，訓練量要適度，避免腰部大幅度轉動和屈伸，運動前做好充分的準備活動，運動后做好腰部的放松運動，適當地按摩腰部肌肉，讓腰部得到有效的放松。在發生急性腰扭傷后應停止運動，多休息和恢復。掌握正確的技術動作，以便打球時能正確發力。

（四）膝部損傷的預防措施

膝關節韌帶損傷的預防措施：防止膝關節過伸或過度外展、運動要適度，強度不要太大，在雙打時，避免有膝蓋的碰撞。運動前做好準備活動，增強膝關節的靈活性。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，因此要增加股四頭肌的力量練習，提高膝關節的穩定性。

臏骨勞傷的預防措施：增強膝關節的功能練習可以有效預防和治療臏骨勞傷。啟動、制動和半蹲都是依靠股四頭肌來完成的，運動對股四頭肌的負荷相對又比較大，如果股四頭肌力量弱，能承受的牽力不大，就容易引起臏骨勞損，從而產生傷病。增加股四頭肌的力量練習，可穩定膝關節，在羽毛球運動中做好充分的的準備活動，同時避免在膝關節不靈活的狀態下劇烈活動。膝關節承受負荷的量有限，一旦超出了承受限度，就會造成各種急、慢性損傷。在膝關節出現傷病后，受傷者必須有一定的時間恢復，傷病未痊愈便過早進行訓練，很容易導致傷病復發，而且會使急性損傷轉化為慢性損傷，因此在受傷后不能急于投入訓練，要調整好訓練的時間。

（五）踝關節韌帶損傷的預防措施

羽毛球運動移動步法特別重要，步法種類多樣，運動員需要根據對來球的判斷，協調地運用墊步、交叉步、并步、小碎步、跳步和后退步等多種步法移動，這樣才能更快地到達合適方位配合手法進行擊球，爭取主動權。如果步法掌握不熟練，且被動采用不合理或錯誤的方式移動，就很容易導致腳踝受傷。增加腿腳力量和關節協調性訓練，重視踝關節周圍肌肉力量的練習，可以有效預防踝關節損傷。運動前要對踝關節進行適當的活動，緩慢地做腳踝內翻和外翻的動作，讓腳踝做好充分的準備。

三、結語

羽毛球運動員應認真學習技術動作，掌握規范的動作要領，減少因動作不規范引起的損傷。運動前要做好熱身運動，防止韌帶和肌肉的拉傷，減少關節處的磨損。運動后要適當地對身體進行放松，拉伸肌肉，可以適當進行自我按摩，養成做放松活動的習慣。了解并學習羽毛球相關的損傷知識，提高對羽毛球運動損傷的自我預防意識，減少手腕、肩部、腰部、膝關節和踝關節的損傷。損傷后要重視起來，防止病情進一步惡化，造成重復損傷或多次損傷，并根據損傷類型尋找合適的解決方案，防止急性損傷發展成慢性損傷。

參考文獻：

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[2]蘇偉棟.羽毛球初學者常見運動損傷的原因及預防分析[J].運動，2014（16）：155-156.

作者簡介：張亞南（1988-），男，鄭州大學體育學院教師，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。