如何延緩隊列訓練中的疲勞現象

毛天楨

從運動生理學角度上講，疲勞是指肌體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預定的運動強度。通俗地說，疲勞是隨著訓練時間的延長，受訓者的負荷量不斷加大到一定的程度后，身體的組織、器官以至整個肌體的工作能力就會暫時降低的現象。疲勞是人體運動中出現的一種正常生理現象。在各種訓練中，出現疲勞后，會使受訓者注意力分散，反應遲鈍，動作變慢，成績下降。在隊列訓練中，怎樣才能延緩疲勞現象的發生呢？

1 科學地組織隊列訓練中的休息

合理的休息是避免疲勞，延緩推遲疲勞的一種主要手段。從休息的方式上我們可將其分為消極休息和積極休息兩種。消極休息即指睡眠和靜止休息的純粹休息，而積極休息，又叫活動性休息，積極性休息又可分為兩種：一是通過適度運動和放松來加速體力的恢復。每次隊列訓練前的熱身活動亦稱準備活動，訓練中間開展的各種游戲活動，操課后的整理和放松活動，都是這種方式的運用;二是適當地變換練習課目，從心理上保持對訓練課目的趣味感，避免疲勞的產生。在練習一些強度較大的隊列動作，比如：正步走的原地踢腿練習、操槍的分列式訓練等，可以間斷地變換一些齊步行進及停止，隊形變換、步法變換等能使身體各運動器官及機能得到調整和休息的隊列課目。這種休息方式不但能夠避免疲勞的出現，而且還能提高訓練時間利用率。

2 善于運用延緩疲勞的方法

1）等候休息法。就是受訓者依次流水作業訓練時，中間等候時的短暫休息。如：集體操練停止間轉法時，可根據連、排、班以橫隊形式，從一連到二連，從一排到四排，從一班到十二班，從第一名到最后一名的轉法，靠腳流水作業時，暫時沒輪到的受訓者可以稍稍放松一下。

2）觀摩休息法。就是受訓者趁觀摩他人練習或教員示范之機，在體力上稍加休息的方法。如：個人隊列動作的比賽，以班為單位的小型會操，可讓體力較好的班或個人先做動作，其他人在旁觀摩，借此在體力上獲得相對的調整。

3）身體機能輪換休息法。就是指受訓者在訓練沖身體各系統、各部位之間互為輪流休息的方法。如：在較長地進行“立正”基本軍姿站立訓練后，可換作“齊步走、正步走、跑步走”的擺臂練習等課目訓練，使受訓者的下肢肌肉得到恢復性休息，避免疲勞的出現。

4）討論休息法。就是讓受訓者談對所練的動作體會進行休息的方法。練習一段時間后，針對難點和訓練課目的重點，組織動作做得好的受訓者或者指定若干人發言。如：齊步走臂前擺時為何距衣扣線二十五公分，而后擺時距褲逢線卻是三十公分等。在發言受訓者談觀點時，其他受訓者的體力可適當得到休息。

5）娛樂休息法。就是教（練）員采用幽默、夸張的言行，使訓練氣氛得到活躍，受訓者的身心得到放松釣方法。如：受訓者在長時間進行大運動量訓練后，教（練）員可以說一兩個與隊列課目有關的笑話，或者做一兩個極度惹人發笑的表情和動作，使受訓者們在一笑一樂中得到放松。

3 科學、合理、靈活地采用訓練方法

1）流水作業。流水作業是指全體受訓者按照一定的順序，一個接一個地連續不斷地完成同一動作練習的方法。

流水作業的優點雷同于“等候休息法”，流水作業也是隊列訓練最常用到的訓練方法之一，一是可以提高練習密度;二是可以相對減少呼喊口令次數，可逐個檢查糾正受訓者隊列動作缺點;三是增強隊列動作的節奏感和變化的美感，活躍訓練氣氛，避免疲勞。

2）穿插練習。穿插練習，又稱交叉練習，交替練習，指將兩個以上的已訓練過的隊列動作交叉進行練習的方法。在具體的訓練中，比如：可將停止間動作與行進間動作穿插進行，作到靜中有動，動中有靜。

穿插練習的優點，在于調節受訓者身體各機能，使動與靜，大運動量與小運動量，腦力與體力有機結合，避免疲勞，還可以減輕受訓者因長時間進行同一動作的訓練而產生厭煩情緒，增強其衫11練的興趣。

3）結對練習。結對練習，亦可稱作分組練習，它是隊列訓練中常用的方法之一，就是由兩個受訓者互相觀摩，互相糾正動作的練習方法。

結對練習的優點：一是可以提高訓練時間利用率，加大受訓者的訓練密度;二是受訓者結對相互面對面糾正動作，觀察仔細，易于發現問題，并能取對方之長補己之短，看別人短避己之短;三是最主要的是一人下口令，另一人做動作，雙方可以交替恢復體力，具有短時間放松和不產生疲勞的好處。

4）分解練習。分解練習，也稱分段練習，是把一個完整的隊列動作合理地分成幾個部分或幾段，然后按部分按段逐次進行教練，最后達到全部掌握整個隊列動作的教練方法。分解練習的優點是可以簡化教練過程，縮短訓練時間，提高受訓者的練習興趣，避免疲勞出現，更快地掌握整個動作要領。

除了以上幾個主要訓練法外還有：分組輪換練習、變換練習、重復練習、想象練習、完整練習，個人體會練習等輔助練習，一套完整靈活的休息方法和科學合理的訓練方法相互滲透、相互搭配，在隊列訓練中是完全可以做到避免疲勞現象的產生的。