淺議念動訓練在羽毛球技能學習中的作用

張明昌

摘 ?要：隨著人們生活水平的提高，人們越來越注重身體健康狀態，展開形式多樣的健身活動，全民健身運動廣泛開展。羽毛球運動因為對場地要求小比較容易推廣，成為很多人的運動首選，所以在我國有廣泛的群眾基礎，成為我國運動項目中的強項，羽毛球的訓練方法成為人們關注的焦點。念動訓練是一種心理念動的訓練方法，是運動訓練中最直接、最重要的心理因素。可以幫助運動員從意識上快速領悟動作的要領，理解動作的含義，掌握動作技能，從而增強運動員的競技水平，所以念動訓練對羽毛球技能訓練意義重大。

關鍵詞：念動訓練 ?羽毛球 ?技能學習

中圖分類號：G642 ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-1578（2019）11-0031-02

1 ? 引言

羽毛球運動健身推廣性強，可以鍛煉全身的協調性，鍛煉人們的反應能力，同時可以增進人們的合作意識和團隊精神，成為最喜愛的有氧運動項目之一。羽毛球運動在我國得到了蓬勃發展，我國的羽毛球水平領先于世界各國。為了能夠進一步提高羽毛球技能，羽毛球的訓練方法也在不斷進行優化創新，在訓練時融入心理訓練中的念動訓練，增強了羽毛球技能訓練效果，提高了羽毛球運動水平。念動訓練是心理訓練模式，讓運動員從思想意識上接受運動技能概念，反復的在思想上加深對動作的認知，分析動作要領，提高對運動技能的理解，從而提高實際訓練效果。念動訓練不需要場地，可以容易推廣應用，可以有效提高運動員的競技水平。

2 ? 念動訓練的作用

心理技能訓練已經成為體育運動訓練重要組成部分，通過心理技能訓練能快速提高運動員的競技水平，主要是通過對運動員從心理上進行影響，對運動員從思想上進行專業訓練，使運動員在意識層面快速領悟動作技能，增強運動員心理素質，從而提高運動員訓練的效果，心理技能訓練具有不受場地限制、可持續、系統性強等優勢，因而成為體育運動訓練必不可少的項目。念動訓練方法是心理技能訓練的重要分支，通過一定的技術手段對運動員的行為和認知從心理上進行影響，潛移默化的從思想認知上提高運動員的動作技能水平。念動訓練主要是通過在思想上引導運動員在腦海中不斷重復某一種動作，加深對動作要領的理解，在心理上不斷演練動作，認知在運動中身體各部位的運動狀態，反思運動過程中存在的問題進行求證，優化動作流程，提高運動訓練效果，將實際的動作訓練和思想認知有機融合在一起，這是心理技能訓練的優勢，可以大大提高運動訓練的效率，所以念動訓練已將在體育訓練中廣泛推廣，取得了較為顯著的效果。念動訓練過程中運動員思想意識高度集中，根據動作要領腦海中對動作進行對比分析，提高對動作要領的掌握程度，明確動作標準，增強動作的準確性。通過動作的心理訓練，可以從心理上提高運動員的心理素質，提高運動員競技水平。念動訓練已經在很多運動項目中推廣，運動員水平都得到了很大提升。羽毛球訓練中，引入了念動訓練后，也起到了很好的訓練效果，尤其是羽毛球訓練的基礎階段，對運動員掌握動作要領效果顯著，這種效果是傳統訓練模式不可能實現，因為念動訓練是利用心理學中運動表象，研究技術動作要領，是以運動感覺和知覺為根本，在大腦中反復模擬運動，提高了訓練的系統性和科學性。

3 ? 念動訓練手段的運用方式

3.1 在羽毛球戰術訓練中的應用

戰術應用是取得比賽勝利的關鍵之一，戰術的應用離不開技術的支持，戰術再好沒有相應的技術，不可能實現戰術的應用，因此技術是戰術的基礎。戰術意識是影響戰術效果的另外一個主要因素，戰術意識的強弱有關直接影響到比賽結果，其與運動員的思維模式有很大關系，運動員在運動時的思維，因為自身處于激烈競技比賽中，注意力高度集中，情緒緊張而且容易變化，這些都會對運動員的戰術意識產影響。在緊張的比賽中形勢瞬息萬變，動作飛速的變化，要求運動員身體反應要迅速準確，所以運動員的思維必須跟上比賽節奏，思路廣泛靈活多變，要求運動員思維意識與身體動作高度一致，身體下意識的進行反應。所以念動訓練是羽毛球戰術訓練的最有效模式。羽毛球單打注重個人技術和戰術水平，運動員從發球入手在頭腦中進行演練思考，結合自己的技術特長，針對對手可能的應對方式，制定不同的反擊戰術，怎樣用假動作迷惑對手，通過大腦思維，完成訓練過程，為了驗證自己念動訓練的效果，可以在實際訓練中通過實戰不斷優化戰術，從而提高運動員的技戰術水平。羽毛球的雙打除了要求個人技術外，更要注意團隊合作，兩個人都要有團隊意識，在訓練時要多進行溝通，結合對手的運動特長，并積極配合，充分發揮各自的優勢，可以實現1+1>2的效果。在訓練時應該加強兩個人之間的默契訓練，在運動中做到及時補位，互相彌補跑位時造成的空位，要注重戰術的養成，在訓練時不斷總結兩個人的技術和戰術，進行戰術的優化完善。根據每個人特點劃分跑位區域，選擇平行站位或者前后站位，并結合實戰對兩個人的戰術進行磨合，在不同位置訓練其處理球的能力，提高其戰術水平和合作意識。所以雙打更加注重的是兩個人的配合，因此雙打戰術的制定要根據隊員的特點來制定，充分發揮每位隊員的優勢，實現優勢互補，在平時訓練中根據實際情況進行戰術調整，不斷優化戰術，提高雙打的技術和戰術水平。

3.2 在羽毛球基本技術中的應用

念動訓練是培養運動員的行為意識，使運動員在腦海反復的、有意識回憶和想象動作，使運動員快速掌握動作的要領，能夠下意識的動作，通過心理意識上的訓練，達到動作的準確性。具體的方法可以利用視頻、實訓等方式，對動作要領，力度、時間等進行反復回憶，從思想上認知動作技術的正確性，提高運動員的技術水平。念動訓練是從運動員的腦海中進行的，但訓練的技術動作等基礎信息來源于實際訓練，通過對動作進行反復回憶，研究動作的準確性，分析動作過程中身體各部位的狀態。羽毛球運動鍛煉的不僅是身體的協調性，同時也是對大腦的鍛煉，需要根據對手的特點判斷乒乓球可能運行的軌跡等，并制定回球的方式，并迅速完成相應的技術動作。羽毛球的訓練，受到時間和場地等限制，有時不能進行實訓練習，但是念動訓練不受場地和時間限制，隨時隨地可以進行，而且可以快速提高運動員的技術水平。尤其是動作練習的基礎階段，通過念動訓練，可以深入研究動作要領、順序等技術要素，從而迅速掌握動作要領，并找出訓練中存在的問題，細致的分析握拍、姿勢、力度、站位等環節，從思想上加強了對技術動作的認知，回憶每個環節肌肉的運動狀態。在反復演練中，總結經驗，找到站位的最佳位置，做到及時回位，根據球的軌跡做出正確的動作反應。通過念動訓練可以正確快速的掌握動作，優化動作，增強反應能力，提高判斷的正確率，形成運動的系統反饋，提高反應速度，鍛煉身體的協調性，強化運動意識。但在進行念動訓練時一定要注意動作的準確性，對錯誤的動作要及時進行整改，以免養成錯誤的動作意識，同時要注意根據訓練的實際情況對比技術標準規范及時優化動作。訓練時要從思想上高度重視，集中注意力，按照技術規范標準的要求，不斷重復演練技術動作，加深對動作的印象形成自然反饋，從而快速準確的掌握技術動作，念動訓練是快速提高運動員技術水平的有效手段。

4 ? 結語

隨著全民健身運動的蓬勃發展，人們逐漸重視運動動作的正確性，羽毛球運動作為最廣泛的運動方式之一，在運動訓練時，靈活運用念動訓練，可以擺脫時間和場地的限制，快速提高動作技術水平。念動訓練從思想意識層面加深了運動員對動作的領悟程度，通過在腦海中的反復演練，研究技戰術動作，可以使運動員快速形成下意識的動作反饋，提高其反應速度和判斷的正確性，對提高運動員的技術水平效果顯著，因而在羽毛球訓練中得到了廣泛推廣。

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