淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性

梁鑠升

摘 要：隨著素質教育不斷地深入發(fā)展，學生綜合素質能力的提高以及身心發(fā)展也得到了學校和教師的更多關注。在田徑教學訓練中，傳統(tǒng)教學模式已難以適應學生發(fā)展需求，根據(jù)學生身心發(fā)展特點加強放松訓練在田徑教學中發(fā)揮作用，有助于學生增強心理素質和各方面能力的提高，教師在教育教學中應給與充分的重視。本文重點分析了田徑教學訓練中放松訓練的重要性，以及對加強放松訓練的方法提出了幾點建議。

關鍵詞：田徑教學訓練 放松訓練 重要性

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1003-9082（2019）11-0-01

引言

田徑運動對學生的心理素質方面有著較高的要求，因此教師在進行田徑教學時應重視學生的心理素質和身體素質在訓練中所受到的影響作用。現(xiàn)階段很多教師在進行田徑教學訓練時，注重的是培養(yǎng)學生動作技能的提高，而忽視了在田徑教學訓練中放松訓練對學生所產(chǎn)生的作用。隨著體育教育的不斷改革和創(chuàng)新，應用科學的訓練方法在教育教學中變得越來越重要，要做到創(chuàng)新和完善田徑教學方法以提高課堂教學質量，重視和加強放松訓練是一個有效的重要途徑。

一、放松訓練在田徑教學訓練中的重要性

1.有助于減少體力流失

在進行田徑教學訓練時，由于長時間的訓練使學生的腿部肌肉一直保持著一種緊張的狀態(tài)，適當?shù)男菹⒑褪婢徲兄趯W生緩解腿部肌肉的緊張。放松訓練可有助于學生腿部神經(jīng)得以很好的放松，同時使人體大腦皮層也能在一種放松的狀態(tài)下進行活動，從而減少學生在田徑訓練中的體力流失，使精神狀態(tài)能保持在一個良好的平衡狀態(tài)上。通過放松訓練，可有效避免學生在緊張的田徑訓練中出現(xiàn)體力不支的情況，只有保持足夠的體力才能使學生的跑步速度得以提高，從而達到田徑教學訓練的目標。

2.有助于增大步伐跨度

運動步伐的跨度大小在田徑運動中對跑步的速度有著直接的影響[1]。在田徑訓練時學生如果處在一個相對放松的狀態(tài)，腿部的肌肉也會得到相應的放松，這樣腿部在做伸腿動作時就能更明顯的表現(xiàn)出來，使步伐的跨度得以增大。所以在進行田徑教學訓練時適當進行放松訓練，可使學生腿部肌肉的長度能得到放松和增加跨步的跨度，加大在跑步中腿部幅度的擺動，提高跑步速度，使教學效果也得到提高。

3.提高身體協(xié)調能力

在田徑運動中要達到提高跑步速度的目的，對學生整個身體的協(xié)調性和靈活性都有著較高的要求，具體體現(xiàn)在腿部肌肉關節(jié)的伸展及整個身體配合的靈活度方面，所以要想提高跑步速度要從關節(jié)以及肌肉的調節(jié)來進行協(xié)調訓練。放松訓練是可提高身體協(xié)調能力和靈活度的一個有效方式，通過進行適當?shù)姆潘捎柧殻苁龟P節(jié)的伸展性得以增強，減少韌帶與韌帶之間的阻力，使身體的發(fā)力部位得以均衡，提高身體的靈活度和身體的協(xié)調性[2]。

4.提高運動技能

放松訓練可使腿部肌肉有序和有規(guī)律的進行收縮訓練，達到運動動力定型的目的，運動動力的定型是提高運動技能的一個關鍵因素;另外，放松抗肌也是提高運動技能的一個重要影響因素，進行放松訓練可使抗肌得到舒展，經(jīng)過合理訓練可使抗肌得到到拉長和打開，這樣可幫助身體進行一些復雜的動作訓練，有助于技術動作的協(xié)調和提高。

二、加強放松訓練的幾點建議

1.開展神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的訓練

在運動中人體的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性可通過科學合理的訓練來改變。所以在進行田徑教學訓練時，教師應注重放松訓練教學，有意識的對學生開展神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的訓練。例如，根據(jù)條件反射的原理，教師可結合田徑訓練的相關特點，利用學生的注意力和應激能力來進行訓練，同時注意對學生進行自我暗示的培養(yǎng)，讓學生從心理上感覺放松，適當?shù)耐ㄟ^與學生聊天互動來控制和保持學生的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，使人體的大腦皮層經(jīng)過興奮和抑制進行交替，來實現(xiàn)肌肉的收縮和放松，從而使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性得以鍛煉和逐漸發(fā)生改變。

2.開展肌肉均衡的訓練

開展肌肉均衡的訓練，可以改善在田徑訓練中肌肉由于不均衡的力量訓練而導致身體比例失衡的情況。教學時，教師可以引導學生在做好充分的課前準備活動并進行熱身之后，再在田徑教學的各項練習活動中合理地融入放松訓練。在準備活動進行時，教師還應當注意在起跑前進行放松訓練的必要性，由于起跑時學生的肌肉會瞬間形成一種緊張的狀態(tài)，所以在起跑前進行放松訓練可以使腿部的肌肉適應運動拉伸力度，避免學生肌肉發(fā)生損傷。在田徑教學中，還可以通過聳肩、擺臂、抬腿踢腿、加速跑等形式，來使學生全身的肌肉得到均衡運動，以提高學生在田徑訓練時整個身體肌肉的放松能力，使學生的體力得以有效維持。

3.加強身體協(xié)調能力的訓練

田徑運動在活動中用到最多的人體部位是腿部，但實際上身體的協(xié)調能力對于田徑訓練的效果和跑步速度也有著十分重要的影響，因為身體的協(xié)調能力會影響到整個身體的力量發(fā)力以及技術動作進行的快慢，所以結合技術動作加強身體協(xié)調能力的訓練，有助于提高學生田徑運動時的力量、速度以及靈敏性等幾個方面。加強身體協(xié)調能力的放松訓練，可以采取做體操運動的方式，通過活動身體的肩部、腰部、手部以及腿部等各個部位，使學生身體可以得到柔韌性的練習以及得到全身的舒展，將學生在訓練中緊繃的肌肉得以全面的進行放松，有助于身體保持協(xié)調，促進后續(xù)的田徑訓練得以順利進行。

4.培養(yǎng)學生良好的運動心態(tài)

加強學生在田徑運動過程中進行放松訓練，不僅需要使學生在身體體能上得到放松，還需要學生在心理上也得到放松，這樣才能夠有效的發(fā)揮放松訓練在田徑教學訓練中的作用。要想在田徑訓練中取得更好的訓練效果，還應當重視學生心理的健康發(fā)展，使學生具備良好的運動心態(tài)，讓身心都能夠得到有效的放松訓練。例如，教師可以根據(jù)學生個性發(fā)展特點，為學生制定個性化的田徑教學訓練，并為學生制定目標，學生在訓練時每完成一個目標，就對學生進行鼓勵和放松訓練的調節(jié)，這樣可以在增強學生信心的同時，激發(fā)學生對田徑訓練的積極性。

結語

總的來說，放松訓練在田徑教學中具有重要的作用，不僅有助于提高學生的身心素質，還可讓學生在田徑訓練中達到一個最佳的狀態(tài)并發(fā)揮出更高的技能水平。教師在田徑教學訓練中應當充分重視放松訓練，在教學活動中融入科學合理的放松訓練對學生進行運動技能的教學，使學生在運動技能上得以提高的同時身心健康也得到發(fā)展。

參考文獻

[1]王家琪.淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性[J].當代體育科技，2016，6（8）：18.

[2]于群.田徑訓練中放松訓練的作用與途徑研究[J].成才之路，2017（6）：68.