簡述青少年賽艇運動員訓練個性化要求

王衛濤

摘? 要：競技體育的快速發展，是遵循一定科學規律的，人身體發育規律一樣決定各項目不同階段訓練的差異性。教練員和運動員是相互融合體也是相互排斥體，專項能力的提升階段，需要保證身體負荷的適應和康復措施，這是保證運動壽命的延長的因素，賽艇青少年運動一樣要符合規律，現闡述觀點也是對賽艇項目的初步認識，便于大家對此項目的初級階段訓練提供幫助，青少年處于青春成長期，在心理、肌體、思想等各個方面都是成長階段，教練員對于青少年的指導一樣有循序漸進的原則。

關鍵詞：賽艇? 競技? 適應性? 系統性

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0063-02

本文是針對賽艇運動項目的特性，進行訓練對象的區別對待問題，通過不同階段的青少年賽艇運動員訓練對比，教練員發現同樣計劃在不同年齡階段的接受能力的區別，在走訓練計劃的時候，認為運動接受反應一切都正常，但是后期發現運動員的綜合能力在變差、在下降，并出現生病現象等，到后期關鍵時間段多么漂亮的計劃，讓運動員得不到發展。所以，制定訓練計劃時，強度劃分非常關鍵，面對對象是青少年，要考慮身體負荷的反應，很可能會導致訓練過度的發生。

1? 青年賽艇運動員的特性

剛剛選拔上來的青少年運動員是我們培養成為競技體育的佼佼者，得有全面的本領。結合自然選材、經驗選材、多科學綜合選材的階段，選取的運動員很具備優秀隊員的潛質，但是在青少年培養過程中，教練員要結合實際賽艇運動員的承受能力，制定計劃，不能盲目的執行過量強度及量的要求。運動員的體能、技能、智能和心理能力的綜合水平高度是后期運動員壽命的長短的依據。生長一般是指細胞繁殖、增大和細胞間質的不斷增加、表現為各種組織、器官以及身體各部體積的增長與重量的增加，發育是指人體各種細胞、組織、器官形態結構的分化和功能的逐步完善的變化過程[1]。

2? 負荷承受能力的差異性

在青少年賽艇負荷中，很明確強度界限，根據最大功率設定各自運動員的強度比例。賽艇是有氧強度訓練為主要手段的訓練課，執行過程中出現不足不行，但是過度訓練也會導致負面現象發生，所以選擇效果最大化的、力所能及的訓練量很關鍵。執行強度如果高于運動員的承受能力，可能會在短時間內發現他的能發展緩慢。也有教練想自己隊員，執行量和強度比其他教練帶的隊員多，最終自己的運動沒有達到預期值，而且運動員出現問題，并要求等待他們的競技狀態恢復。在設計年度訓練任務及比賽目標時候，第一步就是選擇一個合適的訓練量的問題，我們知道，訓練類型和訓練時間的分配非常關鍵，在生化檢測中，我們都知道遞增乳酸的訓練要點，我們要掌握乳酸在2mmol及以下數值的訓練，時間持續很長的有效訓練積累，注意動作規范養成好的技術規范動作，培養運動員技術統一的最佳時機，對于訓練有效積累是很好的一個階段。在賽艇協會大綱里面規定不同年齡或者不同水平的運動員，需要具備的年度訓練時間量的要求，循序漸進式是關鍵，排除過度訓練及傷病產生。全年計劃可以分為幾個訓練階段，主要有準備期、賽前準備期、比賽期、調整期，在準備期還可以具體劃分一般準備期和專項準備期，這樣不同承受能力就體現出來，在不同階段的要求[2]。

3? 訓練系統穩定性問題

運動員正常系統訓練，阻礙系統訓練最大因素就是傷病問題，根據力量訓練的研究，在3年訓練年限以上的高水平運動員，依據個人適中的負荷比例的訓練，能夠帶來最大的訓練效率，約為本人負荷極限（能夠完成的任務，未出現訓練過度）的80%～85%，就是說不會出現過度訓練，而是稍微小點負荷。冬訓的積累訓練，告訴我們冬季練得平穩，就會在夏季訓練出成績。反過來說在冬季過度訓練，就會經常在訓練中發揮不出自己的競技水平，盡管生化檢測出現的生理生化數據避免過度訓練，但是競技狀態還是很難達到高度。系統訓練取決疲勞產生和康復兩個方面，不然會出現無效做功以及傷病產生，系統訓練得到破壞，運動員的最佳負荷取決于多種因素如遺傳、生活方式、健康狀況等（現代教練員科學訓練理論與實踐，第353頁），我們會注意訓練量和強度積累，以及應該在本階段使得運動能力提高，生化數據變化。在評價訓練計劃的有效性的時候，只看運動員是否能頂住訓練量和強度，只看生理生化指標是否變差及恢復生化數據這個是不夠全面的，還有競技訓練目標數據的提高和下降。訓練節奏變化非常關鍵，我們在一些關鍵的訓練課上，如何讓運動員保持好的競技狀態，甚至是高水平持續能力，在這種情況下，差不多每個后續的關鍵訓練課，都會表現出訓練能力的提高，老隊員或者訓練經驗豐富的隊員，找到訓練的節奏干，是優秀運動員具備的基本條件。為了減輕強度，我們可以稍微變化一下主課的訓練內容，2周內把4堂關鍵的訓練課留下，2堂課將運動員練至疲勞狀態，還有2堂減量20%～30%。這樣準確把控訓練會使得能力極限不能被消耗，這樣第一節課練至疲勞狀態，第二節訓練強度的70%～80%，第三節又練至疲勞狀態，第四節練第三節的70%～80%。如果很了解訓練能力的極限強度把控好，則可以反過來也行，70%～100%～70%～100%，也可以更平穩地提高負荷，即將負荷降至70%，然后平穩，在2周內將負荷提高5%～10%。這樣訓練目的，使得負荷增長可以能夠完成計劃的平均值指標，我們重要的是不要忘記，關于運動員的自然適應性能力。

4? 問題解答

案例1：青少年賽艇運動員基礎訓練水平如何提高幅度？

回答：我們在制定整個周期計劃時候，要保證周期內的訓練水平在提高，首先要制定訓練計劃方向，適應性的負荷量和強度，要平穩提高訓練負荷，出現“適應—提高—適應—提高”的循環過程，在2～3個月內每3～4周提高3%～5%的強度量，階段后進行總結。發現我們計劃執行后，運動員競技能力指標沒有出現提高的變化，那么要及時對計劃進行更改。沒有出現提高我們要從可訓練執行負荷不夠或者過量的的數據統計找問題，運動員在最理想的負荷下進行訓練，競技能力和負荷是同步提高的。

案例2：教練員評價運動員的當前競技狀態，要從運動員前期的疲勞極限積累情況、執行效果，以及個別運動員對于疲勞的延期特性，去深入了解情況，依照當時制定的參數進行個性化訓練。在檢測疲勞康復課后的一些訓練課上，不要讓運動員出現超負荷訓練再次疲勞，在附加訓練課上，我們要降低心率負荷。一些主課強度控制好，但是運動員在輔助訓練課上，自我增加副課負荷強度，要降至主課1/3強度，或者干脆把計劃更改成恢復計劃。每周內，執行2節關鍵的訓練課檢測時，2節課之間我們需要間隔時間長24～48h，保證訓練后充分恢復，傷病不易產生。教練員崗位不是一個單純的技術崗，是充滿挑戰、富有激情、戰斗力要強的管理崗位，把運動員及團隊成員的凝聚力和執行力提高是關鍵，教練員依據過程的變量，拋棄偏差因素等，制定實施科學決策過程很關鍵[3] 。

參考文獻

[1] 羅冬梅，徐剛.青少年運動員選材[A].體育總局科教司.現代體育教練員科學訓練理論與實踐[C].北京：北京體育出版社，2015：208-237.

[2] 曹春梅，張秀云.訓練計劃的制定[A].陳小平.劃的更快——賽艇訓練的科學和藝術[C].北京：北京體育大學出版社，2011：80-82.

[3] 劉兵.競技體育快速發展背景下教練員和科學決策過程與制約因素——2018年雅加達亞運會觀感[J].中國體育教練員，2018（3）：5.