青少年游泳運動員體能及心理訓練方法探討

張哲

（淄博市體育局，山東 淄博 255000）

隨著競技體育的不斷發展，游泳項目逐漸成為重要的組成項目，因此人們在專業競技運動員培養上的關注點也越來越集中。就我國目前的游泳運動員的培養來看，與一些游泳項目領先國家相比還有一定的距離。因此，在青少年游泳運動員的培養過程中就必須要從體能、心理等多方面都加強訓練，從而培養綜合素養較高的優質游泳運動員。

一、加強青少年游泳運動員的體能訓練與心理訓練的重要意義

與其他的競技體育項目不同，游泳項目的比賽場地在水中，要求運動員不僅具備較好的體能、技巧，還必須要具備較強的心理素質。因此，加強青少年游泳運動員的體能訓練與心理訓練對提升青少年游泳運動員的綜合素質和競技能力具有重要意義。

（一）要想提升游泳運動員的整體水平，就必須要提升運動員的體能水平。在一定程度上也可以提升青少年游泳運動員參與未來游泳競技和獲勝的可能性。青少年游泳運動員具備較好的體能，也能可以使他們更好的接受、應用游泳技能，促使綜合素養提升，在訓練與比賽中能夠更好的發揮出自己的水平。

（二）因為青少年游泳運動員尚處在身心發展的關鍵時期，身體機能會發生持續的變化，合理的體能訓練可以促使青少年游泳運動員的身體生長、身體機能得到改善，并能促進其心理健康發展。

（三）游泳競技比賽中不僅對游泳運動技能、游泳實力的要求比較高，也會對運動員的心理素質產生較大的考驗。通過采取有效的心理訓練方法，使青少年游泳運動員能夠在比賽與訓練中進行良好的心理調控，在訓練中能夠較好的克服訓練困難，并能夠持之以恒的參與各項訓練。

二、青少年游泳運動員的體能訓練方法探究

（一）樹立合理的體能訓練理念

因為游泳運動本身就是以體能為主導的，在國際游泳運動競技中，中國還處于相對不利的地位。大多數的教練員、運動員都認為是訓練不足的原因，在實際訓練中就會盲目增加體能訓練強度、內容與難度，體能訓練時間被延長。但是，就實際成果來看，盲目增加體能訓練強度，并不能提升運動員的游泳運動能力。因此，就要求必須要樹立合理的體能訓練理念。

（二）制定合理的體能訓練計劃與訓練內容

如果青少年游泳運動員的體能訓練尚未設計合理的訓練計劃與訓練內容，就會導致體能訓練的開展比較隨意與盲目，體能訓練的效果不夠理想。因為青少年游泳運動員本身的認知水平有限，年齡相對較小，必須要根據他們的生長實際情況來循序漸進的展開體能訓練。要求訓練中心、教練員能夠認識到青少年游泳運動員尚處于生長發育的關鍵時期，必須要向他們配備專業的教練員展開訓練與指導，在科學、正規的指導下，青少年游泳運動員的體能必將會逐漸提升。但是需要注意到是，教練員在指導青少年游泳運動員體能訓練的時候，要根據他們的認知情況，對體能訓練內容進行詳細的解釋，還可以通過視頻觀看、親自示范等多種形式來使青少年游泳運動員掌握體能訓練的相關技巧與內容。如果在體能訓練中出現問題，教練員也必須要及時的引導青少年游泳運動員糾正，從而獲得較好的體能訓練效果。

（三）準確記錄體能訓練的相關數據

開展科學的青少年游泳運動員體能訓練，是為了能夠進一步提升青少年游泳運動員的體能與潛能，從而在游泳運動競賽中獲得較好的競賽成績。在組織青少年游泳運動員開展體能訓練的同時，還要對體能訓練的相關數據進行全面、客觀的記錄，這樣才能更好的分析在后續的訓練中該采取何種體能訓練方式。在以往的青少年游泳運動員體能訓練中，雖然能夠對相關的訓練數據進行記錄與收集，但是并不能通過分析數據來指導訓練。這就啟發相關的教練員能夠對青少年游泳運動員的體能訓練相關數據進行準確、客觀的記錄，然后根據分析數據來對青少年游泳運動員的訓練內容、訓練強度、訓練時間等進行調整，從而有效的提升。

三、青少年游泳運動員的心理訓練方法探究

健康、平和的心理狀態和有效心理調整方式可以使青少年游泳運動員能夠更好的參與到體能訓練中，在競賽中也能及時的調整其心理狀態，參與到下一次競賽中，并有效的提升青少年游泳運動員的競技水平。因此很有必要針對青少年游泳運動員的心理特征來采取有效的心理訓練方法。

（一）引導青少年游泳運動員進行積極地自我心理干預與對話

無論是何種心理訓練，都是為了能夠讓青少年游泳運動員形成健康的心理，能夠以較好的心理狀態參與到訓練與比賽中，還需要青少年游泳運動員自己進行放松與調整，因此，就必須引導青少年游泳運動員能夠在訓練、比賽中主動積極的進行自我調整與心理暗示，這樣才能更好的參與到訓練中，能夠以更好地心理狀態參與到比賽中，從而獲得比較理想的結果。

（二）引導青少年游泳運動員樹立合理的目標

如果青少年游泳運動員的訓練尚未設置明確的目標，就很有可能導致青少年游泳運動員的訓練沒有顯著的成果；如果青少年游泳運動員設置的目標過高，在很大程度上會因為尚未達成目標，打擊運動員的積極性與自信心，因此，在青少年游泳運動員的心理訓練中就很有必要引導青少年游泳運動員結合自己的實際訓練情況設置的目標。這樣，在訓練、競技比賽中激發青少年游泳運動員的潛能來實現其目標。合理的目標不僅可以激發青少年游泳運動員的潛能，甚至還會使運動員出現超常發揮的現象，創造運動員的訓練、競技新成績。

（三）引導青少年游泳運動員掌握競賽調整方式

青少年游泳運動員在游泳運動競技過程中的心理狀態一般是比較緊張的，過度緊張很有可能會導致競技狀態不佳，導致競技結果不夠理想。因此，在日常的心理訓練中，就必須要引導青少年游泳運動員掌握調整呼吸的方式來改善自己的心理狀態與競技狀態。相關的心理訓練工作人員在日常的訓練中就要引導青少年游泳運動員掌握競賽調整方式，將每一次訓練都看做是比賽，能夠有效的提升他們的緊張心理，使得他們重視每一次訓練活動，長期的訓練才能使青少年游泳運動員即使處在比較緊張的賽事中也能自如發揮，有效的調整，也能使他們更加客觀、冷靜的應對失誤，這樣在賽場上才能更好的發揮出他們的真實水平，取得比較理想的成績。