50米快跑的影響因素

向虎

（貴州省六盤水市六枝特區巖腳鎮中學，貴州 六盤水 553408）

一、50米快跑的影響因素

（一）沒有技術性的50米快跑

1.起跑時，重心轉換不及時

對于50 米快跑，初中的學生們沒有太多的概念，大部分人對于這項運動停留在"聽見命令直接跑”的階段，對于起跑時的注意事項和核心技巧更是一無所知，大部分學生表示，50 米快跑的發力部位是腿，因此在進行快跑時要先協調腿的擺動。但是，很多學生起跑時由上身的重心與腿部和手臂的重心轉移沒有及時轉移，不能及時對起跑信號做出反應，聽到信號后不能及時從半蹲狀態起跑，造成起跑落后或者是起跑后中心不穩，導致最后跑出來的成績不理想。

2.快跑途中，身體上協調

快跑中維持時間最長的就是途中跑并且盡可能地縮短途中跑的時間和路程是快跑運動員的期望因此跑好途中跑十分關鍵。就快跑而言許多學生不能夠真正地把握到途中跑的核心技巧，很多學生在起跑的時候很快，但是在快跑途中給身體不協調，容易造成摔跤的現象。

3.終點跑，意志松懈

終點跑是快跑的結束階段，大部分的學生在終點跑時會產生已經結束了，可以放慢腳步了的想法，所以導致快跑中的終點跑成為了減速跑。

（二）教師50 米快跑教學的方法不恰當

1.在思想上，學生不夠重視

很多學生認為體育課就是一節可以好好放松的課程，根本沒有引起重視，老師每次在訓練50 米快跑的時候也就是應付過去，而很多老師也沒有做出適當的指導，在上課期間也沒有讓學生明白本節課的宗旨，為什么要學習這些，對學生現在和未來有什么影響和幫助。不能讓學生明白本節課的內容和價值，不能在思想上引起學生的重視。

2.老師不能結合學生的特點，采用不同的教學方法

體育是一門以鍛煉身體為主的學科，這一點其它學科有所不同。由于每個學生的身體素質不同，承受的強度也會不同，在練習過程中，超過身體極限的運動會適得其反。但是很多老師沒有因材施教，區別對待，走進學生，從中找出適合他們的教學方法，改變學生中存在的“吃不飽吃不下”的情況。

3.沒有采用學生喜歡的方法教學

在我們初中體育教材中，大多數都是一些競技運動項目。這些項目給人感覺很復雜而且枯燥乏味，要學好需要一定的毅力，所以在教學過程中就需要體育教師們在教學手段和方法選擇上做到即有利于學生今后的發展，又要符合教學宗旨。很多老師都是直接根據教材施教，沒有對教材進行改造和創新，沒有根據學生的實際情況給學生設定目標，使其更符合初中生發展的需求，不能使快跑教學成果最大化。

二、提高50 米快跑的策略

（一）優化50 米快跑動作技巧

1.小步跑，力量傳遞腳掌

小步跑是輔助50 米快速跑的一種很重要的方法，它可以間接提高學生100 米快速跑步伐的頻率，讓學生的跑步速度更快。這個動作的主要要領是在兩個腳掌之間傳遞力量，因此，力量的恰到好處相當重要。我們教師在教學時，可以讓學生練習這個動作來開展100 米快速跑輔助練習。

2.折疊腿，腳跟觸及臀部

折疊腿跑是開展50 米快速跑輔助練習的另一種很重要的方法，這種方法可以很好地鍛煉學生的身體協調能力，除此之外，還能讓學生靈活使用自己的腿部，為50 米快速跑起到很好的幫助作用。因此，在平時訓練的過程中，我們教師也不能忽視此種方法的使用，要積極選用這種方法來鍛煉學生。

3.高抬腿，膝蓋積極上頂

除了以上的小步跑和折疊腿動作之外，高抬腿跑也是開展50 米快速跑輔助練習的一種很好的方法。高抬腿可以練習學生雙腿的開力，增大學生的步幅，讓學生在跑步中取得最大成績。因此，我們教師定要引導學生進行高抬腿練習。

4.后蹬腿，空中弓箭姿勢

后蹬腿跑是在高抬腿跑的基礎上進行的，是高抬腿跑的升級動作。這個動作是一個全身性的動作，需要全身協調配合。在進行此動作練習時，學生還要具備一定的力量基礎，同時，此動作也可以培養學生的運動力量。此動作在練習時還富有一定的節奏感，在開展輔助練習時需要我們教師認真講解。

（二）提高50 米快跑教學效果

1.激發初中學生的快跑學習興趣與信心

教師要激發初中學生對快跑的興趣,引導他們正確認識快跑運動。體育課堂中的學習內容都是有針對性的,教師的教學活動也都有明確的目性的。而目的的明確要以認識的正確為前提,有正確的認識才會產生學習動機,學習動機是學生學習的動力。靠學習動力推動,學生對快跑學習自然形成興趣。

2.創新初中學生快跑教學的方法

第一,合理安排初中學生的運動負荷與強度。傳統的體育教學中,教師往往只注重教學任務的完成,采取“一刀切”的教學方式,教學流于形式,影響學習效果,教學目標也沒能達成。所以,教師要創新教學方法,采取符合初中學生的教學方式。第二，豐富快跑練習方法,營造良好的練習環境。與其他運動相比,快跑是一項較為單調乏味的運動許多學生沒能堅持下去。因此教師要考慮到這些因素,開發有效的教學方法。在教學中,教師要將快跑練習與學生喜愛的運動結合起來,促進他們接受快跑。

3.重視快跑教學中的放松活動

放松活動,是體育教學的重要組成部分。在體育教育快速發展的今天,體育活動后的放松與恢復已經成為一個重要的教育課題。現代化的教育練習重視技術與戰術,比較關注運動負荷與強度,而運動后的恢復是其中重要的方面。有效的放松可以讓身體由緊張變為放松,促進人體從緊張的運動狀態過渡到平靜狀態。

三、結語

隨著素質教育的發展，在初中教學中，體育教學受到越來越多的關注。50 米快跑是初中體育教學中重點項目之一，因此在50 米快跑教學中，教師應該對教材中的短跑技能進行解析，通過規范學生短跑姿勢，和對教材的創新使學生們更容易的接收這些內容。在50 米快跑教學過程中，從起跑到結束，都要嚴格要求學生注意動作的規范和協調，平時也要加強鍛煉，這樣才能在50 米快跑過程中取得好的成績。