運動時，身體會發生這砦變化

蔡利超

近日，美國M SN健康欄目總結了荷蘭、美國、瑞典等多國大學的研究發現，當人開始運動時，身體會悄悄發生以下1 0種變化。

感覺酸痛。第一次運動時，會造成小的肌肉撕裂，讓人感覺酸痛。隨著鍛煉次數增多，身體能更好地從運動中恢復過來，即后續鍛煉的酸痛感會越來越少。

能量更充足。你可能覺得運動會消耗能量，但事實上，運動能讓你的能量更充足。荷蘭內梅亨大學的研究者評估了約100名學生的能量水平，其中一半學生每周跑步3次，另一半學生沒有運動。結果顯示，在為期3個月的研究過程中，每周跑步學生的能量水平有很大的提高。

肌肉生長。運動時，肌肉纖維會產生小的撕裂。然后，這些撕裂會被人體修復和重建，形成更強壯的結締組織和肌肉，并使肌肉纖維的直徑增大。力量訓練還會增加肌肉重量，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個肌肉的細胞擴張。

大腦中的化學物質發生變化。運動時，大腦會釋放血清素（與幸福感相關的神經遞質），這有助預防精神健康障礙、降低患抑郁癥風險。

激素受影響。運動會讓激素功能朝好的方向改變，讓人感覺良好，如產生內啡肽、多巴胺（“快樂激素”）和鳶尾素（增加新陳代謝速度）。

生長出更多的線粒體。線粒體稱為細胞的動力室，它們可以將食物中的化合物轉化為能量供肌肉使用。若你開始有規律地運動，細胞中就會生長出更多的線粒體生成更多的能量。

睡眠更好。美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究者發現，運動能延長睡眠持續時間和提高睡眠質量。

大腦更聰明。瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究者發表在《國際神經精神藥理學雜志》的研究成果顯示，跑步與大腦中學習和記憶有關區域的細胞生長增加有關。美國運動醫學會稱，運動能增強一種腦源性神經生長因子的活性，有助改善大腦功能和細胞間的交流，防止年齡增長而產生認知功能衰退。

心臟功能強。經常做有氧運動的人，能更有效率地向身體各部位輸送血液，降低靜息心率，減少心臟承受的壓力，使心臟功能變強，心血管更健康。

降低血壓。有氧運動有助血管的生成，力量訓練則可使這些血管變寬，這兩種結果都可降低血壓。