籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用

文/喬智 趙巖，南陽農業職業學院

籃球運動有利于運動員身體素質的提高，長時間、高強度的籃球訓練可以提高學生的身體素質，改善學生的身體形態，達到強健體魄，促進身體健康的效果。高職院?；@球教學的開展，對于學校而言，豐富了教學方式，體現了多元化教學。體能訓練是我國教育部門為提高學生身體素質而開展的訓練形式，良好的體能訓練可以讓學生終身受益。本文旨在探討籃球訓練對于學生體能的促進作用。

1 籃球運動訓練對學生的體能促進作用

籃球鍛煉的是速度，耐力，爆發力等。因此，速度，耐力，靈敏性，柔韌性以及力量訓練不僅是體能訓練的內容，對于籃球訓練也是必備的身體素質。想要在籃球比賽中成為佼佼者，這就要求籃球運動員具有較高的身體敏捷性以及持久的耐力和強有力的爆發力。對于普通學生的力量訓練更多針對的是低速度力量，然而，對于訓練籃球的專項生來講，除鍛煉低速度力量，還要鍛煉高速度力量和爆發力?；@球場上的移動能力是取勝關鍵，在一般的體能訓練中，通過往返跑，沖刺跑可達到這一效果?；@球有很多手臂過頂的動作，對肩關節，胸椎靈活性都有較高要求，因此，充足的籃球訓練無形中鍛煉了學生的靈敏性及柔韌性。體能訓練是訓練員根據學生個體的情況，針對性給出訓練方法以提高學生的運動表現。體能訓練有著很明確的發展流程?；@球技能提升，好似學習技巧提升，想要掌握一項技巧，就要先從框架學習，學習技能的一般方法是建立穩定的框架結構，然后經過系統性精準學習各項技巧達到掌握技巧的能力。對于籃球訓練的框架結構就是鍛煉總體的穩定和身體各關節的協調配合。通過合理的動作練習，使學生提高籃球訓練技巧，也達到促進體能的效果。

2 如何實現籃球運動訓練對學生的體能促進作用

2.1 教練員因素

教練員對于學生籃球訓練的意義是重大的，類似于學生籃球學習路上的指南針。教練員不僅負責制定球隊訓練內容、宏觀訓練計劃，還要關注每個學生的心理狀態，防止學生不健康的心理，除此以外，教練員還要具備極強的自我學習和修復能力，有開拓和創新精神。籃球教學的方法有千萬種，因材施教是根本，根據學生身體素質差異以及心里狀態不同作出相應的細微調整，指定針對性的訓練方法，需要教練員能夠做到與時俱進，深刻了解每個學生的身體情況，以便具體問題具體分析。教練員還要保持終身學習的能力，接受先進的理念。除了在技戰術層面上的訓練，教練員更重要的任務是培養學生的籃球思維和意識，閱讀比賽和實戰應用的能力。教練員的本職工作之一是思考戰術，戰術的設計和安排是需要符合球員自身特點的，教練員要監督學生日常籃球技術練習。優秀的教練員會對球隊理念、訓練體系等有詳細的講解與交流?？傊叹殕T對于籃球訓練具有非凡的影響力。然而，由于教育者資源缺乏以及我國對于高職院校的教練員并沒有高度重視，對于高職院校的教練員沒有過高的考察，教練員水平不足，導致學生不能進行規范的籃球訓練，不能深刻理解籃球戰術，對于跑位，空切，無球掩護，有球掩護等技巧不熟練。教練員資質缺乏，導致學生籃球訓練能力弱，進而導致對于學生體能的鍛煉效果不甚顯著。若要全面提升學生的體能素質則需要教練員不斷進步，管理能力不斷增強，即教練員自我情緒的管理和職業規劃的管理等。 優秀的教練員可以通過有效的方法降低運動員的疲勞，增長運動員訓練的積極性以及提升運動員的自信心。

2.2 器材因素

訓練器材對于訓練效果的作用同樣意義非凡。對于學生來講，趣味性強的訓練器材，可以很大限度提升訓練樂趣，讓學生樂在其中，減少訓練帶來的枯燥乏味。完善的設備可以滿足學生對身體各方面訓練的需求，防守人體模型等器材的使用不會練出平常意義中的死肌肉，反而可以讓學生的身體機能更快更強。但是，由于教育部門重視力度不夠，我國很多高職院校訓練設施缺乏。所以，加大體能訓練設備投入是提升學生體能訓練興趣的關鍵。提高學生訓練樂趣需要訓練器材的輔助，如果學校對于打籃球的設備只有一個籃球和籃球場地。沒有其他輔助性的訓練器材，學生的積極性得不到提高。想要通過籃球訓練來提高學生體能素質，就要先得到學校和教育部門的重視，通過資金的投入，改善器材缺乏問題，進而提高學生體能素質。

2.3 學校氛圍因素

相對于乒乓球，體操等方面的運動，我國籃球人才相對匱乏。高職院校的教學方法比較單一，戶外課堂運動過于呆板，男女比例差距較大，女生對籃球這一運動積極性不強，很多高職院校沒有固定的多媒體教室，學習氛圍不濃郁，學生積極性不強，學校沒有實質性的策略和研究體育發展道路等，這都是高職院校面對的實質性問題。學校氛圍不濃郁，導致學生積極情緒的增長，惡性循環使得學校教學進度緩慢，教學質量難以提高。若要解決這一問題，就要根據學生身體素質，充分落實教育政策。高職院校相對于普通高中教育，有較多時間教育和管理學生的籃球運動訓練，這是高職院校突出的優點。學?？梢岳脤W生空閑時間，通過友誼賽或者附近院校聯合比賽的方法提升訓練氛圍。要提升學校氛圍，還要要求教育者有豐富教育方法，以及學生和教育者完美配合。

3 加強籃球訓練中體能促進的策略

3.1 力量訓練法

總是聽到教練員說，力量訓練是一切訓練之根本。有很多學生為了增長力量，進行大重量且持久的鍛煉，但是，在經過高強度的力量訓練結束后第二天，甚至之后幾天都會出現力量的下降。在此 需要強調一下籃球訓練和力量訓練的平衡十分重要。力量訓練以無氧運動為主，籃球訓練以有氧運動為主，大量的力量訓練會對投籃的手感造成一定影響，肌肉記憶因此改變，投籃力度難以控制，而且劇烈的對抗在大力量訓練后沒有良好的保護和注意，容易受傷。因此，不可一味追求力量訓練，力量訓練需要適度，需要平衡力量訓練和籃球訓練之間的關系。都是先通過雙腳給地面一個力，然后通過反作用力讓我們啟動、加速、跳起。這些動作的關鍵是降低重心，降低重心最關鍵的一步就是雙腿屈膝，讓雙腿彎曲一定角度后，進行最大力量的發力，臀部的力量訓練至關重要。

3.2 耐力訓練法

耐力項目的訓練和提高是一個系統工程。對于籃球訓練來說，耐力貫穿全場，無論是整場比賽中的折返跑以及對于體力的支撐，耐力是完成籃球訓練的前提。腿部力量耐力是打全場時能保證技術動作穩定的基礎，多組數深蹲可以提高耐力。

以下科學性方法可以幫助學生提升耐力。一、全場雙人傳接球上籃（規定傳球次數）次數越少耗費體力越大，回合越多有氧-無氧耐力發展空間越大。二、單人全場快速運球。15 至20 秒為一個往返。每組3 至6 個往返。3 至5 組。每組間隔1 至2 分鐘。

3.3 彈跳力訓練法

彈跳力對于投籃以及搶籃板都有著重要作用。身體素質和彈跳的提升不是一蹴而就的。提高彈跳力的一般方法是提高小腿肌肉力量。練彈跳力不同于練力量，適量深蹲就好，關鍵是練肌肉的快速伸縮和張開的能力，彈跳是提踵和各種蹲跳類訓練。對于學生初步練習彈跳力時，建議練習雙腳起跳，對膝蓋和實戰的時候都有好處，因為單腳起跳扣籃在實戰中比較難發揮，需要足夠的助跑和空間。而雙腳起跳不需要太多助跑和空間且不易受傷。

3.4 柔韌性訓練

籃球場上的汗水揮灑以及高漲的活動氛圍使運動員拼盡全力，在這種情況下，強硬的攻守易造成傷病。如果身體有較好的柔韌性，可以在一定程度上減少運動員的受傷情況。拉伸是眾所周知的提高人身體柔韌性的方法。目前被廣泛接受的有效增強柔韌性的訓練方法是10 秒靜力牽拉，外力等長收縮6 秒中途休息1-2 秒。動力牽拉對鍛煉著自身有較高要求，若經過教練員專業指導，可通過動力牽拉提高柔韌性。若沒有得到系統性訓練，則不建議動力拉伸，這樣可以有效避免不科學的訓練導致不必要的受傷。練好身體柔韌性，重要的是節奏和身體重心的切換。在訓練過程中，需要明確的是，任何訓練方法都不是對所有人適用的，需要根據個人的自身身體情況進行細微調整才可。

4 結語

體能訓練對于學生體質提高有著強大的作用，籃球運動的訓練對于體能的促進作用并非短時間內就能達到顯著效果的，在此則需要教育部門以及學校長時間的大力支持?；@球訓練對體能有著高要求，因此，籃球訓練對于體能有著極強的促進作用。