武術套路運動員易發生的運動損傷及其預防措施

□ 譚瀟 雷鳴（湖北文理學院體育學院 湖北 襄陽 441053）

引言

武術套路是由一些類別風格各異的武術動作進行集合，其中包含攻擊和防守的含義。它是一套完整的演習，以進攻和防御為物質基礎，根據進攻和防御共進退、動靜態速度、剛度、柔度、弱度和現實等矛盾運動的變化規律進行編纂而成，它也被稱為 “套路運動”。武術套路運動員在比賽和練習時會做大幅度，難度高，對速度也有要求的運動，所以對身體的負荷是很大的，運動員稍不注意運動時的姿態與運動方法就會發生損傷。于是，仔細觀察武術套路運動員訓練的過程并分析研究，對武術套路運動員在長期的訓練和比賽中出現運動損傷的原因進行分析，并提議一些預防性的手段，可以提高武術套路運動員的競賽水平，并減少損傷的發生。

1、武術套路運動的特點

1.1、武術套路的基本動作

武術套路常見的基礎動作有很多，分為步型、手型、腿法和跳躍動作。由此可見武術動作對全身都有涉及，這些動作對于準確度，力量，速度的要求都很高，在訓練以及比賽時要求動作標準，所以有時候某些部位負荷大，易損傷。如表演技術套路動作時基礎步型交替，半蹲時間長，膝關節易損傷；飛踢和空翻動作落地時不穩，致使踝關節受傷。

1.2、武術套路的動作特點

現代武術套路包括拳術和器械等多種分類，因為武術技術動作的特點，不僅要求技術動作美觀新穎還要求高難度，在體能各方面對運動員的要求很高，所以往往在比賽和平時練習中受傷。國家體育總局希望通過提高場地的彈性來減少受傷人數，并沒有明顯的效果。

2、武術套路運動員易發生運動損傷的種類

2.1、皮膚擦傷

皮膚擦傷是由于皮膚被粗糙的物體劃傷所致。比如在訓練或比賽中，運動員由于重心不穩而摔倒或器械與身體協調配合不好，導致器械觸碰身體強度過大，造成擦傷。常出現于手部、肩部等裸露部位。在擦傷后一定要重視對擦傷部位進行消毒，避免擦傷部位感染。

2.2、肌肉拉傷及軟組織挫傷

肌肉的過分牽拉和迅速緊縮都非常容易致使肌肉的拉傷。造成的原因有熱身不充分、體質弱、場地太硬等，情節較嚴重會使關節脫位或者韌帶斷裂。

2.3、骨折

骨折也是訓練中多見的損傷，而且恢復緩慢。發生骨折后運動員的練習內容就會落下，也極其影響生活。武術套路運動員有很多騰空跳躍動作，騰空后的落地部分一定要小心再小心，很多運動員就是因為落地的不穩導致骨折以及其他損傷。

3、武術套路運動員易發生運動損傷的部位分析

3.1、膝部

膝關節是人體最脆弱的關節。在武術訓練和比賽中，經常有跳躍和翻轉動作，然后落地時膝蓋跪地，膝蓋直接撞到地面，增加膝關節的負荷。很容易出現髕骨勞損。對膝關節負荷極大的動作，在訓練中稍有不注意就會造成韌帶拉傷。武術套路中一套動作往往需要多次運用五種步型變換，五種步型基本都需要半蹲，通過運動解剖學原理發現在這種屈膝半蹲時膝關節極不穩定，容易造成膝關節損傷。

3.2、腰部

腰部也是武術套路運動員容易出現損傷的地方，并且武術運動員極其重視腰部的訓練，在做套路動作時，動作的變化，重心的穩定，姿態的轉變以及發力都是與腰部離不開的，可以說練好武術套路就必須練好腰部。在武術訓練中腰部力量的強弱對運動員完成動作的準確有著絕對影響。在武術套路中絕大部分動作需要腰部發力，導致腰部長期處于緊繃狀態，如果在訓練時未做好熱身活動，做出騰空翻轉動作時腰部負荷增大，就會導致腰肌勞損。

3.3、踝關節

踝關節扭傷在訓練中頻頻發生，因為武術套路中有很多要求單腳落地的跳躍動作。受到場地等因素的影響，做跳躍動作時，極易發生踝關節韌帶拉傷。特別是旋風腿，在空中旋轉720°，落地時控制不好容易不穩，在訓練中一定要注意。

3.4、腕關節

武術套路中，刀術，劍術，槍術，棍術，在訓練和比賽時都需持器械進行，而刀和劍的重量偏重，對腕關節的負荷極大，武術套路運動員為了保證動作的準確與強度，需要長時間的反復練習，這也就導致了腕部的負擔增大，容易使腕關節的肌肉損傷。

4、武術套路運動員出現運動損傷的原因分析

每個武術套路運動員出現的損傷原因都不相同，但通過研究分析我們可以大概歸類為幾個關鍵的原因，熱身運動不充足，動作難度大，疲勞等原因。

4.1、過分追求動作的難度是武術套路運動員出現運動損傷的重要原因

在比賽中運動員通過組合武術一系列的動作表演出一套完整的套路，在套路中擁有象征性的普通難度動作評分為0.1-0.2分，稍微再改變難度的動作評分為0.3-0.4分，分數最高的是在比賽中從未出現的高難度動作，最高可得0.8分。所以在運動員為了在比賽時取得一個良好的效果，在訓練時自己創編高難度動作，其中很多動作違背人體生理構造，身體承受負荷達到上限，引起運動損傷。

4.2、熱身準備活動不充分

大部分運動員應該都知道在訓練前進行熱身準備活動的重要性，但是了解其真正意義的人往往很少，熱身活動不僅能夠幫助運動員在比賽訓練中身體快速達到巔峰狀態，更是可以極大程度降低運動員的受傷幾率。如果沒有進行充分的準備活動，身體興奮性低肌肉彈性差，這時如果做一些伸展性大，高難度的武術動作，極易發生運動損傷。武術套路運動與其他運動不同的地方在于它幅度大，難度高，速度快，對力量的要求也很高。所以在進行武術套路運動訓練前，不僅要做好基本的熱身活動，還應該在此基礎上，針對易傷部位和武術套路的特點做出針對性練習熱身。

4.3、訓練水平不足與訓練方法的不當

一般武術運動員出現損傷都是在訓練中，因為訓練是通過反復不斷地練習一個一個動作最后結合起來作為套路。在訓練時，運動員訓練水平的不足可能直接導致運動損傷。如果運動員在未練習好基礎動作，技巧方面經驗不足，技術水平差，然后去練習套路中的高難度動作，就容易由于水平不夠導致高難度動作不標準，致使身體受傷。另外訓練方法對于武術套路運動員也非常重要，在訓練方法中因考慮運動員的身體負荷承受能力，針對易傷部位多加練習以及做好運動員的保護。

4.4、身體負荷過大

練習時負荷小無效果，負荷過大會造成損傷。所以應該對于訓練的負荷做一個合理的計劃，不能有過多超負荷運動，要循序漸進，讓運動員逐漸提高自己的水平。運動員自己也應該有自己的訓練節奏，把握好自身負荷。而一些運動員的自我保護意識差，有時在受到損傷后，害怕落下訓練耽誤比賽，進行帶傷訓練，使其訓練未起作用反而損傷加重。

5、武術套路運動員運動損傷的預防措施

任何一個運動員都不想自身出現損傷，耽誤訓練又耽誤比賽，但損傷又經常發生，所以針對武術的特點以及易損傷的部位和損傷的種類，應采取不同的預防手段。

5.1、膝關節損傷預防

在練習武術套路運動時要特別注意場地與和氣候等條件，并且根據每個運動員的身體狀況安排相應強度的練習，避免運動負荷過大。做騰空飛腳，旋風踢等騰空動作時，不要在堅硬的地面進行，對于膝關節來說是一個極大的損害，要做好運動員騰空后落地的保護，避免運動員落地不穩致使膝關節瞬間受力過大。在平時多練習下肢力量，大腿肌肉的加強降低膝關節損傷幾率，也會增加膝關節的穩固性和牢固性。可以多做如單腿下蹲、靠墻膝蓋彎曲等加強下肢力量的運動，減少損傷發生。

5.2、踝關節損傷預防

踝關節損傷的預防不僅要進行充足熱身運動，還可以做一些下肢的超等長運動如彈性跳、屈髖跳等。對于身體的體能調整有很好的作用，還可以使肌肉、關節等易損傷的部位充分預熱，降低受傷幾率。在平時多做肌肉的拉伸和增加踝關節周圍的力量訓練也會降低踝關節的受傷幾率。

5.3、腰部損傷預防

腰部的預防首先需要在熱身時針對腰部進行針對性練習，保證在訓練時腰部充分預熱，在開始訓練之前我們先從一個簡單的動作開始熱身，首先雙腳微微分開，平行站立，隨后腰肢緩慢向下彎曲，上半身向下壓，手和小臂碰到地面為止，腹部微收，兩腿盡量繃直。這個動作可以鍛煉肩部和腹部的力量，增強血液循環，柔韌腰肢力量，接下來雙手扶著腰部往前輕推，幅度從小到大，進行15次左右。運動員要充分了解并熟練掌握武術套路的動作，通過循序漸進的原則，再練習空翻動作時一定要做好運動員保護工作，特別對于武術套路的初學者來說。

5.4、腕部損傷預防

腕部損傷主要發生集中于持器械的武術套路中，所以在訓練前要進行充分準備腕部熱身活動，首先喚醒手腕，伸直手臂，緊捏拳頭，勻速順時針的旋轉，接著再勻速逆時旋轉。然后再進行腕部的屈伸壓迫，伸直左手，掌心向下并四指朝下，右手勾住左手的四指并往里拉，制造輕微的壓力，堅持3-5秒。接著掌心向內并四指朝上，右手勾住左手的手背并往里拉，保持3-5秒。最后雙手合十，內外旋轉，拉伸腕部的內外側，做10-20次。或者對腕部進行針對徒手操練習，較輕啞鈴提腕練習，保證腕部關節充分預熱。在進行腕部訓練時應安排間歇休息時間，使得腕部負荷小。肌肉力量足夠，基本動作熟練可以最大程度避免腕部損傷。

5.5、肌肉拉傷預防

肌肉拉傷的原因有準備活動不足、力量不足、柔韌差、用力過猛，做動作時注意力不集中或不正確的發力。所以預防肌肉拉傷要在訓練之前，做好充分的準備活動，尤其在冬天，加強如比較不穩定的肩關節和武術套路中用得最多的腰部與膝關節。可以采取靜態和動態交替的放松拉伸方式，這樣有利于肌肉疲勞的快速消除，減少肌肉拉傷的可能。