游泳初學者的恐懼心理與克服方法研究

□ 李欣雨（西南大學 重慶 400715）

1、游泳帶來的好處

游泳的好處非常多，特別是長期游泳的好處，主要有以下幾個方面：

（1）可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝，因為游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，多運動，多耗能，還能夠多關節進行運動。因此，如果你長時間保持游泳的好習慣，就能讓你擁有好身材；

（2）增加肺活量，呼吸系統能力提高。因為在游泳的過程中，要學會適應水下的環境，調整自己的呼吸，因此游泳可以很好地鍛煉人的心肺功能；

（3）心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈回流增大。這樣，伴隨著心血管機能的提高，就能有效地預防心血管疾病；

（4）可以保護關節，讓關節不易損傷。相對于陸上運動來說，因為游泳這項運動的活動范圍是在水中，所以游泳可以降低損傷關節的幾率；

（5）夠調節體溫，增強體溫調節能力。因為游泳時的水溫要低于體溫，所以在水環境中能夠產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體回到正常體溫，經常在水中活動，能夠使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力明顯增強。

由此觀之，游泳這項運動的好處有很多。因此，這些年來，不管是成人還是兒童，愿意學習有用的人越來越多。然而對于游泳初學者來說，恐懼心理是學會游泳的第一大障礙，本文將從恐懼心理出發進行分析研究。

2、恐懼心理產生的原因

2.1、活動范圍的變化

人作為一種長期在陸地上生活的動物，已經完全適應了用雙腳走路，用鼻子呼吸空氣，通常來說，已經適應了陸地上的環境。如果突然改變生存環境，就會有明顯的不適應。對于游泳初學者來說，第一次看到水，對水下環境不了解，對水中是否能夠像在陸地上一樣生存不能肯定，就會產生對未知的恐懼，這是恐懼心理產生的原因之一。

2.2、感知的變化

游泳初學者第一次來到水下這個陌生的環境中，人的多個感知器官得到的回饋都發生了變化。首先，人的眼睛在水下處于一種閉著的狀態，因此人的視覺功能就會暫停發揮其作用。而人類在黑暗的狀態下恐懼度就會增加，這就導致了恐懼心理的產生。其次，從觸覺角度來說，由于在水中，水相對于空氣來說對人體的壓強會增大。而且人是漂浮在水中的，是不同于在陸地上雙腳著地的，因此人的觸覺會發生很大的變化，也就導致了很多游泳初學者的不適應。再次，人在水中會有大量水涌入到耳朵里，不僅會造成耳朵因為充水造成的聽力障礙，還會造成雙耳十分不舒服。基于以上種種原因，由于感知的變化，游泳初學者會對下水產生很強的抵觸情緒。

2.3、生活經驗所致

一個人的成長過程中，難免會有不小心嗆到水或者溺水的經歷。有的可能是因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳；還有的可能是因為在水中不小心跌落，沒有能夠及時站起來。這會對游泳初學者產生極大的心理陰影，這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。

2.4、地域因素影響

這個原因主要是針對生活在內陸地區很少見過大海大河的游泳初學者來說的。由于長時間生活在內陸地區，很少有機會接觸大面積的水域，因此在第一次學習游泳時，會對大面積的水域產生恐懼。由此可見，地域因素也會對游泳初學者的恐懼心理產生一定影響。

3、恐懼心理產生的表現

（1）當游泳初學者發現自己對游泳具有極大的恐懼時，就會隨之對游泳產生厭倦的心理。因此就會對學習游泳失去原有的興趣，學習變得沒有積極性。這樣是很不利于游泳教學的開展的；

（2）游泳初學者發現自己不能很好地適應水下的環境，因此就會盡量讓自己的身體處于空氣中而不是水中。這就導致了游泳初學者的活動范圍只集中在淺水區，只在固定區域練習，對深水區的練習表示反感。這就不能達到很好的學習效果；

（3）最重要的是，由于恐懼，游泳初學者就會不配合教練的指導。這樣就大大阻礙了學習的進度，不利于游泳教學活動的開展。

4、克服方法

4.1、初學者自身方法

（1）明確學習動機。

克服游泳心理障礙的關鍵，就是要有良好的學習動機，良好的學習動機是初學者學習游泳的心理動力。因此初學者自身必須要明確自己學醫游泳的動機。

（2）心理暗示。

初學者的自我暗示可以起到使其精神放松，旨在于培養其自信，注意力集中，建立起“別人不怕，我也不怕，別人能做到的的我也能做到”的信念。只有充分調動自覺性，才能更好地克服心理障礙。

（3）心理念動。

在初學游泳的過程中通過念、動結合，可以有效地促進初學者學習并熟練技術動作。通過發自內心的自我鼓勵實現行為上的放松和無畏。

4.2、教學者給予的幫助

（1）幫助游泳初學者了解科學知識。

游泳初學者對于下水的恐懼很大一部分在于對水下知識的不了解。因此，教學者自身要學習一定的和游泳相關的物理生物知識，并且在游泳初學者對下水產生恐懼時、對水下活動表現出不適應時把這些知識傳授給他們。比如在水中只有運用浮力的支持，利用反作用力，同時克服水的阻力才能使身體漂浮或向前移動。所以，在這種特殊的環境下，初學者在水中活動，大多要采用俯臥或是仰臥的身體姿態，活動時身體要盡量放松、舒展，同時運用腿、臂、呼吸共同協調配合，完成各種泳姿，在不斷的平衡調節中前進。只有這樣才能讓他們有勇氣繼續學習游泳。

（2）調動游泳初學者的學習熱情和學習興趣。

由于恐懼，大部分游泳初學者會對游泳失去興趣，這是十分不利于游泳教學的。首先，教學者可以向初學者講述許多游泳達人的故事，講述他們在游泳領域取得的巨大成就。例如知名運動員菲利普斯，孫楊的故事，以偶像的力量來激勵游泳初學者繼續學習下去。其次，教學者可以在水中做一些示范，以自身在水中優美的弧線來調動游泳初學者學習的積極性。再次，當發現游泳初學者因為恐懼對于游泳失去興趣時，教學者不能打擊他們。而是應該用一些激勵性質的語言來鼓勵他們，讓游泳初學者對游泳重新樹立信心。

（3）采取循序漸進的教學方法。

首先，在下水之前，要帶領游泳初學者進行放松訓練。比如說可以帶領游泳初學者做幾個深呼吸，達到放松的效果。還可以在岸上放一些悠揚的音樂，讓游泳初學者伴隨著音樂做一些放松肌肉的訓練。還可以帶領游泳初學者進行想象訓練。讓游泳初學者閉上眼睛，想象一些美好的畫面，來達到克服恐懼心理的效果。其次，教學者要教初學者熟悉適應水環境。初學者只有通過循序漸進的教學，逐步了解水的特性，找到在水中的感覺，才能逐漸消除在水中的恐懼心理，適應水中活動。教師要教會學員采用正確的肢體動作，讓身體在水中找到穩定感和平衡感。為了達到這一目的，教學者可以嘗試著幫助游泳初學者進入水中，把一些水輕輕拍到初學者的身上，讓其體驗被水包圍的感覺；還可以帶領初學者在水中緩慢地行走，讓他感受在水中行動的感覺；還可以借助浮板等工具，讓初學者感受在水中漂浮的感覺。通過這一系列的適應性訓練，可以提高初學者的水感，有利于教學活動的開展。

（4）了解游泳溺水的5種常見原因及自救方法。

初學者對游泳最大的恐懼莫過于對溺水而導致的威脅生命安全而產生的恐懼。溺水的原因很多，下面將把常見的幾種溺水原因和自救方法介紹如下，以達到寬慰游泳初學者的效果。

①技術不熟練。初學游泳的人，由于技術掌握的不好，在水中一旦發生問題就手忙腳亂，導致嗆水而造成溺水。為預防溺水事故發生。平時應正確地掌握游泳技術，呼吸自如，游進時自然放松。如發生嗆水，初學者應該保持鎮定，可以選擇改變游泳姿勢，用踩水方法，排除嗆水后立即上岸休息。根據情況決定是否再繼續游泳；

②在非游泳區游泳。由于對水中的情況不熟悉，即使會游泳，也可能發生溺水事故。因為水中可能有暗樁、礁石、急流、旋渦、水草以及障礙物等都可能對游泳者造成傷害。在日常的課堂教學中，教師應告知學生，盡量不要在非游泳區游泳。如在游泳中遇到水草纏住腳時，一旦遇到危險的情況，告訴學生首先要保持冷靜然后采用仰泳或反蛙泳姿勢使身體平臥水面用手將纏住腳的水草向腳趾方向扒掉。如進漩渦使身體保持平臥姿勢，增長身體半徑漩渦面游出危險區。作為游泳初學者，更是應該選擇有專人看護的專業游泳池進行學習，這樣不僅可以保障自身生命安全，也可以提高學習效率；

③患病期間游泳。對于一些有慢性病的人在醫生的指導下是可以游泳的，但沒有醫生的指導是很危險的。如有些患心臟病的人平時沒有什么不良感覺，但一下水由于受到冷水的刺激或游泳運動量過大心臟一時不能適應發病而產生溺水。所以，教學者要了解游泳初學者的健康狀況，對于有問題的學生要建議其聽醫生的話，且運動負荷不要太大。初學者也要根據自己的身體狀況進行妥善練習，不得過度練習；

④潛水。由于潛水必須憋氣，時間過長或過頻會引起腦缺氧而出現頭痛、頭暈或出現休克等現象。因此教學者要讓學生注意∶潛游泳時間不要過長或過頻，同學之間還要互相照顧和提醒。尤其是游泳初學者，要嚴格控制自己憋氣的時間；

⑤碰撞打鬧。如果幾人同時學習游泳，尤其是年齡較小的學生，很喜歡在游泳池內打鬧，一些男同學喜歡挑戰性的動作，如：跳水，這是比較危險的，有時池子深度不夠跳水后將自己的頭撞破的事時有發生。在游時要時刻提醒學生注意此類事件。游泳教學者要嚴加看管，避免不必要的危險發生。

（5）具體情況具體分析。

當然，幫助初學者克服恐懼心理的方法不是一概而論的，要具體問題具體分析。教學者要根據初學者不同的年齡，身體狀況，心理承受能力，恐懼程度，適應能力等因素合理地調整教學方案。比如說，如果初學者是兒童的話，就要用說一些激勵的話。如果學習者是成人的話，就可以通過多溝通、多協調的方法，以此能夠幫助游泳初學者更快克服恐懼心理，早日學會游泳。

總之,克服初學階段的恐懼心理是成功學會游泳的第一步，是成功的開始。任何事情的成功都不是一蹴而就的，都是通過自身的努力和外界的幫助結合而形成的。因此，教學者應該特別重視初階段的教學,讓游泳初學者體會和了解水的特性,逐步適應水中的環境,掌握游泳中的一些基本的動作,為中、后期學習各種游泳技術打基礎。教學者要不斷提高自己的各方面的教學水平，從各個角度幫助游泳初學者早日走出恐懼。只有更加重視克服恐懼心理這一關，抓好初期階段的教學，才能對學生學會游泳起事半功倍的效果。