簡述定向越野對學生體質的影響

□ 陳詩韻（河南工學院 河南 新鄉 453000）

定向越野的雛形出現于上世紀初期，定向活動組織較為便捷，而且也能夠顯著提高參與者在野外判斷方向的能力，不僅如此，其還可培養參與者堅韌不拔的意志力，提高參與者的身體素質，鍛煉其養成吃苦耐勞的意志品質。

1、定向運動概述

國際上對定向運動的定義是參與者借助地圖和指北針，自己選擇行動路線，找尋活動目標，采取徒步越野的方式以特定的次序到達地圖上標定的地面檢查點，并爭取在最短的時間內達成目標的一項戶外活動。定向運動主要分為四個類型，一個是定向越野，其也被人們稱為徒步定向，一個是滑雪定向，一個是山地自行車定向，最后一個是輪椅定向運動，其也被人們殘疾人定向。而定向運動也有其鮮明的特征，下面將簡要對其展開論述。

首先是目標點的唯一性。地圖上的所有查找點均使用特殊符號標注，根據檢查點所在位置地形分布和地貌情況，以及地物符號的尺寸等多個參考信息對其進行詳細的說明和解釋，所有信息均證明檢查點在地圖上的唯一性。

其次是線路的多樣性。受到實地地形、地貌和植被覆蓋的影響，每個人的技術水平和運動能力都存在著明顯的差異，所以在活動中，應結合自身的特點和實際的情況，科學選擇活動路線，而這也就決定了線路的多樣性。

最后是地形的復雜性。定向比賽場地一般坐落于有較多森林覆蓋的丘陵地帶或地形相對復雜的公園之中，在設置檢查點的過程中，應充分考慮到地形、地貌以及爬高量等因素。也正因如此，在尋找目標點的過程中其經過的地形相對復雜。

2、定向越野教學對大學生體質的影響分析

2.1、對大學生體態的影響

體形主要是指身體的比例是否勻稱協調，肌肉群是否具有優美的線條。而體態主要是指身體的多個部分姿態是否美觀。身高是人體的重要發育指標，與此同時其也是衡量體態的重要指標之一。對參與定向越野教學的學生和未參加定向越野教學的學生的體形進行比較，發現參加定向越野的學生身高與未參加定向越野學生的身高差異不大。由于大學生已多半已經度過了青春期，故而此時學生的身高變化較小。此外，受到性激素的影響，女生比男生發育的時間更早。大學時期，男生的身高有所提升，但是女生的身高基本維持不變。

體重主要是衡量人體的圍、寬、厚和重的重要指標。其一方面能夠反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪和內部重要臟器的發育情況，另一方面還可顯示人體的營養吸收情況。若體重過大，就會出現肥胖癥狀，若肥胖超出正常的范圍，就會增加心血管疾病的風險。而若體重過小，則可能會導致營養不良等多種癥狀。在研究和分析中發現，經過一年的定向越野教學后，學生的體重明顯減輕，而體脂率明顯上升。沒有參加定向越野教學的學生，其指標未發生明顯的變化，這也充分證明了定向越野可有效降低大學生的皮下脂肪，起到增肌的作用。

三圍是衡量人體體形的指標之一，參加定向越野教學的學生三維指標明顯降低，而沒有參加定向越野教學的學生三維指標無明顯變化。所以從上述例子可以清晰的看到，定向越野教學能夠使學生形成優美的體形和體態。長期的有氧運動能夠有效提高之蛋白酶的活性，進而充分促進脂肪分解，在人體運動中能夠利用脂肪分解補充能量。在定向越野運動中，學生需要持續運動40-60分鐘，完成3-4公里越野。故而學生參加定向越野的過程中主要依靠脂肪分解來補充能量，這樣就可有效消耗體內大部分多余能量，健實了肌肉，同時也在這一過程中消耗了較多的脂肪。所以定向越野教學能夠有效完善大學生的體態，而且也能夠有效幫助女同學減去體內多余脂肪，讓大學生塑造優美勻稱的身形。

2.2、對大學生身體素質指標的影響

身體素質是機體器官功能的直接表現，并且也是人體各器官通過肌肉所展現出來的活力，這種能力會受到遺傳因素的影響，但是其也與后天的鍛煉是密不可分的。參加定向越野教學的學生，其身體素質各項指標均有所改善，而沒有參加定向越野訓練的學生，經過常規鍛煉和學習后雖然身體素質有所提高，但是提高幅度不夠明顯。這也充分證明了定向越野教學能夠顯著改善大學生的身體素質。

一次定向越野的時間在20分鐘到幾個小時不等，通常在1小時左右。大學期間的定向越野專項訓練課一般保持在每次100分鐘上下，課上學生需要持續運動40-60分鐘，同時還要在最短的時間內完成課程任務。在完成任務的過程中，學生需要變速跑動，定向越野運動的趣味性能夠保證學生長時間處于運動狀態?？梢哉f，定向越野轉變了傳統田徑項目枯燥乏味的特點，將項目內容轉移到自然環境之中。學生在自然環境當中進行著智力和體力的較量，而且也在這一過程中感受到了活動的樂趣。在愉悅的環境當中增強了身體素質，鍛煉了學生的意志體質。讓學生愛上大自然，在自然狀態下完成身體的鍛煉，有助于其健康體魄的保持。另外，上述案例也充分證明了定向越野運動不能增強學生的上肢力量，因此在教學中應加強上肢力量的訓練，從而促進學生身體素質的全面提升。

分析近二十年的大學生體質健康監測結果我們發現，我國大學生的耐力普遍下降。耐力是衡量一個人身體素質的重要指標，當前我國科技發展水平不斷提高，生活節奏較以往明顯加快。而且現代社會的緊張感也對人們的耐力提出了更高的要求。因此在教育改革的過程中，提高學生的身體素質也成為了體育教育的重要目標之一。但是在實踐教學中，其成效并不十分理想。教師在提高學生耐力的過程中采用的方式缺乏趣味性。學生無法堅持參與其中，故而也無法保證高校大學生耐力的有效提升。而定向越野運動，則可有效加強大學生身體的耐力，其也是完善大學生綜合素質的主要方式。

2.3、對大學生身體機能的影響

（1）對大學生呼吸系統的影響。

肺活量充分反映了人體呼吸的最大通氣能力，而且其也是評價一個人呼吸系統健康狀況的主要指標。其充分反映了人體胸廓發育的情況，以及肺的呼吸能力，呼吸肌的情況等。

科學家研究顯示，肺活量高的人壽命要比肺活量低的人更長，肺活量的高低與胸廓的大、肺泡的彈性以及胸部擴張肌的擴張能力有著十分密切的聯系。后者在自然增長的情況下，并不會有顯著的改善，必須要通過體育鍛煉才能得到顯著的提升。而運動便可有效改善呼吸肌的收縮能力。長時間堅持鍛煉能夠有效提高肺活量，增強肺泡的彈性，并且氣體交換以及氧分儲存的能力也會得到明顯的改善。

此外，安靜狀態下呼吸深度增加，呼吸頻率下降也是肺通氣機能檢測的重要指標。長期開展體育鍛煉能夠有效增強呼吸系統的調節機能，參與體育鍛煉的人肺呼吸系統的調節中樞更加完善，應激反應較快。再者，參加定向越野訓練可使人在安靜狀態下呼吸深沉平穩，同時其對空氣的溫度和異物吸入也更加敏感。研究人員對參與定向越野與未參與定向越野的學生呼吸頻率進行了對比，發現安靜時參與定向越野的學生呼吸頻率明顯降低，而未參與到定向越野教學中的學生呼吸頻率降低不明顯。這也充分證明定向越野教學能夠改善大學生的呼吸系統機能。

（2）對大學生心血管系統的影響。

從生理學的角度分析，運動鍛煉能夠有效增強大學生的心臟泵血功能，降低安靜狀態下的心率。運動能夠增加心肌收縮單倍和肌紅蛋白的含量，增強血液循環，心壁增厚，進而形成運動性肥大。心肌收縮能力明顯增強，因此血液的輸出量明顯上升。心臟形態和結構的這種變化能夠保證心臟能夠承受較大強度的體力勞動，且在安靜狀態下還能更好地減少機能的消耗，降低心肌缺血的發病率。不僅如此，學生的運動強度會明顯降低，而這一過程中所產生的乳酸也會大大減少。再者，學生在經過一定時間的定向越野后，在安靜狀態下的心率明顯下降，這也充分證明了學生的心臟機能得到了明顯的改善。

除此之外，長期參加運動鍛煉能夠十分有效地改善血管壁以及血管的分布情況，增加動脈管壁的中膜厚度，以及平滑肌細胞以及彈性纖維，保證骨骼肌中的毛細血管分布數量持續上升，分支更加豐富，從而有效增強血液與組織器官的交換能力。而且冠狀動脈口會明顯增大，心臟毛細血管數量顯著增加，靜脈血管回流血量也顯著增多，所以其可有效改善血管系統的結構和機能，保持良好的彈性。

對學生血壓指標分析后發現參加定向越野后，學生的舒張壓和收縮壓均明顯下降，且脈壓差明顯增大，而未參加定向越野教學的學生，雖然血壓值有所降低，但是幅度不及參加定向越野的學生，所以說定向越野能夠增強大學生心血管系統的機能。

（3）對大學生運動系統的影響。

運動系統中主要有骨骼、關節和肌肉三個部分，長期開展體育鍛煉能夠有效促進骨組織的新陳代謝，完善血液供應，同時在這一過程中還可十分有效地增強骨密度，進而讓學生更好地抵抗張力、壓力和拉力，又由于骨表面突出更加明顯，故此可有效避免學生出現骨骼畸形的問題，并且也能夠提升肌肉的延展性、靈活性以及柔韌性。同樣重要的是，學生的關節活動范圍也會有所增大。承受能力和運動能力在這一過程中也得以顯著提升。

再者，運動還可增粗肌纖維，減少肌肉中的脂肪數量，肌動蛋白和肌球蛋白數量明顯提高，從而促進了肌肉收縮，改善了骨骼肌供血功能。其能夠增強肌肉的收縮性和健壯度。學生在參加定向越野的過程中，通過走、跑和跳的方式能夠結合地圖找到點標，用最短的時間完成任務，上述動作的有機結合對身體的生長及發育產生較大的影響，有利于促進骨骼和肌肉的生長。學生在參加定向越野后去脂指標明顯提高，這也充分證明了學生經過定向越野之后，肌肉的積重量明顯增加，并且也更加有力，該案例證明了學生參加定向越野能夠不斷改進和完善大學生的運動系統。

3、結語

在大學高等教育的體育教學中，定向越野是一門選修課程，而定向越野作為一項綜合性的戶外有氧運動，對學生的身體素質有著十分顯著影響，其能夠有效增強學生的身體素質，完善學生的身體姿態，并且也能夠促進學生形成強健的體魄，從而更好地保證大學生綜合素質的全面提升，使其能夠適應快節奏的社會生活。