羽毛球專項力量訓練方法對運動損傷的防護意義

□ 曹志（哈爾濱師范大學 黑龍江 哈爾濱 150000）

在長期進行業余羽毛球運動的愛好者中，運動損傷的發生率非常高，運動損傷的類型主要有肌肉拉傷、關節扭傷、勞損等。而業余羽毛球愛好者運動損傷發生的主要原因包括：技術動作不規范、沒有受過系統的羽毛球訓練、自我保護不足、準備活動不充分等。其中膝關節的運動損傷對于大眾健康的影響十分嚴重，本文探索了業余羽毛球愛好者膝關節運動損傷的主要原因，盡可能地引起人們對運動損傷的重視，使人們保護好自己，科學地參與羽毛球運動。

1、選題意義

羽毛球在我國是一項非常普及的運動，羽毛球的特點是一種全身運動，運動過程包含各種跑，跳，蹬轉，跨步，還能鍛煉到身體的協調性，由于擊球時需要仰著頭判斷來球方向和位置，有助于放松頸部肌肉和眼部肌肉，羽毛球是適合男女老幼的一種大眾類項目，對抗強度根據自身水平可大可小，目前羽毛球全國范圍內呈現向上發展的趨勢，羽毛球對于大眾的主要作用有強身健體、休閑娛樂、減肥、釋放壓力、社會交往、鍛煉意志品質等。對于青少年而言，羽毛球主要能起到磨煉意志品質，增進身體健康，促進身體發育的作用，而對于大多數上班族和中老年人，羽毛球的發展優勢主要在于趣味性強，易上手，有一定運動量，滿足社交健身的需要。正因為大眾參與度高，羽毛球這項運動存在的運動損傷問題較為頻發，尤其是膝關節損傷，嚴重影響了大眾健康，所以本文希望通過結合運動學的分析，對羽毛球愛好者膝關節受傷的機理和具體原因有更為準確詳細的認識，促進大眾健康，降低受傷風險，以便更好地參與社會工作，更幸福地與家人生活。

2、研究結果

2.1、運動損傷

一般損傷的部位和運動項目特點有關，包括肩部、肘部、腰椎、膝關節和腳踝等一系列部位，其中膝關節的運動損傷最為常見。邢聰的 《美國運動損傷前沿研究熱點與內容分析—基于科學知識圖譜的可視化研究》一文通過對數據庫中的文獻進行了歸納和總結，發現運動損傷主要集中表現為運動相關性腦震蕩，前交叉韌帶損傷，關節不穩，過度使用性損傷四大類。本文研究分析了這些運動損傷的機理，其中對于膝關節前交叉韌帶損傷提出了多種康復手段，而關節不穩定也是運動損傷產生的重要原因，關節不穩定通常由于動作姿勢穩定性下降，控制能力不足，肌肉力量不足或者肌肉疲勞造成的。該文還通過對運動損傷進行測量與評估，發現運動損傷具有長期性和連貫性，對減少運動損傷具有指導意義。

2.2、膝關節運動損傷

膝關節由股骨下端、脛骨上端、以及髕骨構成，膝關節是人體的重要運動關節，負重量大，主要進行屈伸運動，根據馬玲關于膝蓋運動損傷的研究，膝關節的運動損傷大概分為韌帶損傷，包括內側副韌帶扭傷和前交叉韌帶扭傷，半月板撕裂以及脂肪墊損傷。（1）韌帶損傷，韌帶是由致密結締組織組成的，連接相鄰的骨頭，起到加固關節的作用，內側副韌帶的扭傷通常是由于施加于膝關節外側的力量引起的，通常會導致膝關節內側疼痛，腫脹，而前交叉韌帶的扭傷是由于足部固定時膝關節強有力的旋轉，也有可能是來自對膝關節的重擊，尤其是在足部固定情況下的重擊，前交叉韌帶扭傷后，會出現疼痛，但是很快會消失；膝關節會出現不穩定，一旦膝關節不穩定，還會引起其他韌帶的損傷。通常情況下韌帶的損傷極少數能自動痊愈，特別是前交叉韌帶的損傷；（2）半月板撕裂通常都是比較嚴重的損傷，一般要手術修復，而且需要長期靜養后才能逐步承受負荷，半月板的解剖結構包括內側半月板和外側半月板，分別位于脛骨內，外側踝上。內側半月板呈“C”形，外側半月板呈“O”形，其功能之一是相當于減震器，對股骨和脛骨起到緩沖和保護作用，半月撕裂一般是膝關節強力扭轉造成的，產生痛覺，或者伴有腫脹，在處理不及時的情況下，可導致膝關節的關節炎以及關節積液；（3）脂肪墊損傷，脂肪墊位于髕骨下面，髕韌帶后面，呈三角形，具有減少髕韌帶和骨關節面摩擦的作用，膝關節長期過度活動，例如羽毛球運動員長期訓練，膝蓋承受較大的負擔，就容易出現脂肪墊的損傷。

2.3、羽毛球專項訓練的研究

目前來說，羽毛球的訓練方式已經趨于完善，各種訓練的方式層出不窮，羽毛球的專項訓練一般分為身體素質的訓練和技術的訓練。身體素質方面包括力量、速度、靈敏等，其中力量素質最為重要，涉及到核心力量，上下肢爆發力，這些是羽毛球這項運動所必須的，盧文洲的《身體功能訓練在體育專業羽毛球專項訓練中的應用研究》一文分析了體育專業羽毛球專項身體功能需求和羽毛球專項素質特點，結合當前體育專業羽毛球專項訓練存在的問題，構建了體育專業羽毛球專項身體功能訓練內容體系，文章指出合理的身體訓練可以預防運動損傷和促進損傷的康復，該文為膝關節的損傷問題的防治提供了一種思路。技術方面可分為手法和步法，如孫宇的《步法固定線路練習法在羽毛球教學中的應用》就提到了步法訓練在羽毛球中的重要性，而手法同樣是一個不可忽視的環節，在了解了相應的羽毛球訓練方式方法后，有助于我們分析羽毛球運動損傷的原因。

2.4、身體專項力量訓練方法

羽毛球這項運動對身體素質的要求很高，一般核心和下肢是訓練的重中之重，平板支撐，四分之一卷腹，梅森轉體非常有利于增強核心力量，使移動時身體穩定，而快速高抬腿有利于下肢的爆發力訓練，閉目單腿有利于提高腳踝的穩定性，快速折返跑，結合一些羽毛球步伐，有利于提高體能和幫助實戰。這些訓練方法經常練習能夠有效防止傷病，預防運動損傷的發生。對于上肢的專項力量訓練有如下：

（1）前臂力量的練習：器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了；

（2）手指力量的練習：初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在于堅持練習；

（3）手腕力量的練習方法：比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。 揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。

3、結論

運動損傷的防治關鍵在于教練員，必須提高教練員對于運動損傷的預防意識，在加強了防范意識后，還必須掌握正確的技術動作，增強身體素質，包括彈跳力，腳踝力量，靈敏性，柔韌性等，對于軟組織擦傷，只需用生理鹽水對患處進行沖洗，用紅汞藥水涂抹，無需包扎；對于軟組織撕裂傷，如果比較嚴重，需要傷口進行清創，縫合及包扎，并注射破傷風類毒素，如果較輕，只需要消毒后，涂抹藥物即可；對于韌帶拉傷，首先要對受傷部位進行冷敷，以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進行活血通絡，增加血液流通速度，并進行功能訓練，受傷后往往需要配合藥物治療，同時結合針灸，推拿按摩等手段促進恢復，但是最好的方法是從受傷源頭預防，合理的運動訓練安排，正確的技術動作，充分的準備活動和運動后的拉伸等都能有效預防受傷的發生。