健美操訓練中舞蹈意識的培養

□ 譚歡（西華師范大學體育學院 四川 南充 637000）

隨著我國經濟水平的不斷提升，人們的生活水平也逐漸的提高，因此健身成為了人們在休閑之余打發時間的主要方式，而健美操作為一種健身鍛煉的有效形式頗受人們的喜愛。而舞蹈意識對于訓練者的健美操的訓練水平起著至關重要的作用，因此如何有效的培養并提高訓練者的舞蹈意識成為了當下健美操訓練中急需解決的問題。下文中，作者分析了目前我國健美操訓練在舞蹈意識的培養方面存在的不足，比如，訓練者之間的學習基礎差距較大、教學目標的科學性有待提高、訓練者基本功不扎實等，闡述了在健美操訓練中培養舞蹈意識的基本要點，最后重點討論了如何有效的培養訓練者的健美舞蹈意識。

1、健美操訓練在舞蹈意識的培養方面存在的不足

1.1、訓練者之間的學習基礎差距較大

在健美操訓練的過程中存在著訓練者之間的學習基礎差距較大的不足，但是這種差距是屬于一種正常的現象，因為他們所處的家庭背景不同，他們之間的文化知識基礎也存在著較大的差異，加之健美操課程的分層教育的開展比較困難，因此對于那些基礎不高的訓練者學起健美操來就比較困難，導致部分訓練者的參與積極性不高，長此以往，甚至會導致部分訓練者產生放棄的念頭，加之在健美操訓練的過程中進行舞蹈意識的培養本身就是一個漫長的過程，使得訓練者不能較快的領會健美操中的舞蹈意識，進而在很大程度上限制了訓練者的自身發展。因此，健美操教練在教學的過程中應該逐漸的探索科學的分層教學的有效方法，以實現訓練者的健美水平的有效提升。

1.2、教學目標的科學性有待提高

目前，我國的健美操教育在教學目標方面尚表現為科學性有待提高等方面的不足，其授課目標以課程的節次和內容的控制為主，而缺少對舞蹈意識培養方面教學目標的設置，導致健美操教學的真正意義被忽略，進而在很大程度上影響著訓練者的學習狀況。因此，高校應該在提高健美操教學目標的科學性方面進行不斷的研究。

1.3、訓練者基本功不扎實

訓練者的基本功直接影響著其健美操的整體學習水平，同時也影響著其對舞蹈意識的領悟能力，如果訓練者對已學過的內容掌握不透徹，或者其姿態不標準、節奏感不強、動作缺乏協調性，這些都將會對其今后的健美操課程學習有著重要的影響作用，會直接導致其健美操動作缺乏美感，影響其對舞蹈意識的領悟能力的提高。因此，訓練者應該注重對起身的基本功的強化與提高。

2、在健美操訓練中培養舞蹈意識的基本要點

2.1、基礎姿態

基礎姿態對健美操訓練者的舞蹈意識的培養有著十分重要的影響作用，只有訓練者具備熟練的基本姿態的時候他們才能及時的發現自身動作的不足之處，才知如何糾正自身動作的不足之處，進而提升自身動作的優美性，使其動作富含美感、優雅感。

2.2、節奏

節奏在培養健美操訓練者的舞蹈意識方面有著十分重要的作用，健美操本身就是一項離不開音樂的運動，依照節奏的變化變換動作是對訓練者的基本要求，當訓練者能夠正確、靈敏的把握音樂的節奏并能夠靈活、優美的變換動作的時候，其舞蹈意識就會于無形之中得到培養，因為當他們能夠靈敏的感知節奏、靈活的變化動作的時候他們的動作就會發揮出一種明顯的表達效果，而這種效果正是體現其藝術修養的重要因素。

2.3、韻律

韻律是銜接健美操動作的重要因素，良好的韻律掌握能力能夠幫助訓練者有節奏的交替快慢動作，有利于充分展現訓練者的獨特魅力和內涵。

2.4、協調性

協調性是保障訓練者順利完成健美操動作的必備因素，因為良好的協調性是保證訓練者的良好的領悟能力進而使得輕松完成全部動作的重要條件，同時能夠使訓練者的健美動作的美感得到沖動的發揮。

2.5、動作幅度

動作幅度在很大程度上直接的影響著訓練者的動作美感，不同的體型適用于不同的動作幅度，只有當動作幅度與體型充分匹配的時候，健美操中的美態才能夠被充分的展現出來。因此，對于體型修長的訓練者來說其應該將動作幅度相對放大，以達到充分舒展身體的目的，而對于那些身材嬌小的訓練者來說則要以那些重心較高的健美動作為主要訓練方向，以弱化其身材矮小方面的不足。

2.6、藝術修養

良好的藝術修養是提升訓練者的對美的感知能力的關鍵因素，更是保障訓練者的訓練效果的有利因素，藝術修養較好的訓練者其對動作美感的理解能力和感知能力會較他人更好。

3、健美操訓練中舞蹈意識培養訓練

3.1、加強對基礎姿態的訓練

基礎姿態的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要長期的耐心的堅持，需要在每次訓練時及時的發現并糾正不良習慣或者不正確的動作，以在長期的訓練過程中逐步的改進、逐步的提高。首先，可以從單個姿態開始練習，當訓練者能夠熟練的掌握單個姿態時，再逐漸的開始練習組合姿態，如此訓練者才能對每個姿態產生相應的記憶，進而才能夠順利的完成整個姿態的表演。此外，健美操教師應該及時的糾正訓練者的錯誤姿態，引導其調整頭顱、軀干與下肢之間的姿態協調度，另外，教師可以適度的教訓練者一些芭蕾舞蹈的訓練步伐，以實現培養訓練者控制重心的目的，進而使得訓練者的控制自身軀干的能力得到良好的提升，同時還要講究健美操教學的趣味性，以多變、充滿趣味性的方法提升教學氛圍，讓學生在放松的狀態下快樂的學習，只有如此才能保障效率和質量。

3.2、基本功訓練

有效的培養訓練者在健美操訓練中的舞蹈意識，強化其舞蹈基本功訓練十分必要，比如，加強對學生的控制能力的訓練，強化其在身體力量以及柔韌能力等方面的練習，同時，還要強化其在協調能力和平衡能力等方面的訓練，以通過耐心而又嚴格的訓練而達到提高訓練者的肢體表達能力的目的。因此，在訓練的過程中訓練者勤于練習、敢于吃苦，以不斷的提高自身的健美操中的舞蹈意識和健美能力。

3.3、重視對音樂感知能力的訓練

音樂在健美操中起著重要的作用，它能夠使得訓練者的健美動作更加的具有節奏感、更具美感，從而使得健美操的藝術魅力得到充分的展現。因此，訓練者要學會用心的感受不同音樂的不同旋律，不同的旋律匹配不同的節奏和動作，只有當訓練者的音樂感知能力得到提升的時候他們才能夠具備依據不同的音樂背景自由變換健美操動作的能力，進而能夠提高其自身的音樂感知能了和健美操的展現能力。

3.4、注重對身體語言的訓練

身體語言具有很強的感染性，因此若想學好健美操則必須要學會控制身體語言，利用身體語言充分的發揮健美操的藝術之美。身體語言自身所具有的真實可靠性使得健美操的魅力能夠得到充分的彰顯，因為身體語言本身就是一種藝術，而舞蹈即是將訓練者的精神世界以身體語言的形式表達出來的有效方式，使得訓練者的情感波動能夠被充分的表達出來。

3.5、協調性訓練

良好的協調性是健美操訓練者練好健美操的重要因素，因此訓練者需要對自身的肌肉及關節的運動幅度變化具有良好的感知能力，然后進行有針對性的身體各部位的活動，在這個過程中逐漸的摸索并總結自身身體的運動規律和肌肉力的關系，從而通過肢體訓練和肌肉掌控力的控制能夠實現更好的掌握自身動作的協調性的目的。因此，健美操訓練者可以加強在膝關節、腕關節、腰關節以及胯關節等部位的靈活性訓練，同時還可以加強在脊椎、肩胛骨以及胸胛骨等方面的訓練，從而實現提高自身的協調性進而實現舞蹈意識的培養的目的。

3.6、對抗訓練

若想真正的跳好健美操則進行對抗訓練是必不可少的，對抗訓練的目的是提高練習者的肌肉爆發力，提高其肌肉的延伸力，以為訓練者完成跳躍或者騰空等高難度的動作提供強大的力源，同時，有效的對抗訓練還能夠起到一定的減少訓練者運動損傷的目的，因此訓練者可以針對大腿、小腿等核心肌肉群進行勤加訓練。

3.7、重視審美能力訓練

首先，訓練者要嘗試著學習不同風格的舞蹈、試著領會其中的美感體驗，以此方法來實現健美舞蹈表現形式的真正之美。訓練者要通過對不同風格的舞蹈的學習學會分析自身的特點以及在舞蹈和健美方面的特長，然后以此為依據選擇適合自己的風格，以實現自身魅力的充分發揮，實現自身價值的充分展現。

其次，將健美操與藝術相結合。訓練者要學會將自身學到的關于健美操及舞蹈方面的知識運動到健美操實踐中，學會通過自己的身體去欣賞健美操、去體驗其中之美，進而提高自身的感性認識，實現其自身的審美能力的提升。

再次，教練要學會科學的配置資源。合理的分配資源是幫助訓練者提升審美能力訓練的有效方法，讓訓練者在舒適的場地條件下以放松的心情進行練習，讓他們在練習的過程中充分的體會、感受健美操學習中的美的體驗，從而實現其審美能力的提升的目的。

最后，教練還要注重教學內容的創新。傳統的健美操教學方法已經并不能夠很好的吸引練習者的學習情趣，甚至他們會覺得傳統的教學方法無味無趣，而豐富、多彩的教學內容才是吸引訓練者的學習興趣和練習動力的重要因素，因此，這就需要教練懂得及時的更新教學內容、豐富教學內容。通過多種元素的教學模式相結合的方式開展健美操課程是增加課程趣味性的有效方法，使得健美操訓練不再乏味，此外，教練還可以利用媒體或相關的技術來豐富教學內容與形式，選擇具有藝術價值的、抒情性較強的舞種利用媒體向學生播放，以此來充分的激發學生的學習欲望。

4、結語

健美操是當今頗受人們的青睞的一種健身鍛煉的有效形式，健美操訓練對訓練者的節奏感要求較強，在平常訓練中訓練者一定要注重對自身的舞蹈意識的培養和提高，因為舞蹈意識對于訓練者的健美操的訓練水平的提高起著十分關鍵的作用。因此如何有效的培養并提高訓練者在健美操訓練中的舞蹈意識成為了人們廣泛關注的話題。因此在健美操訓練中，要以培養舞蹈意識的基本要點為中心展開訓練，比如基礎姿態、節奏、韻律、協調性、動作幅度等，通過加強對基礎姿態的訓練、基本功訓練、重視對音樂感知能力的訓練、注重對身體語言的訓練以及重視審美能力訓練等方法來實現舞蹈意識在健美操訓練中的有效培養。