試論初中體育立定跳遠的教學與訓練

□ 孫慶華（重慶市黔江區黔江初級中學校 重慶 409000）

初中教育中體育教學是促進學生身體素質水平提升的主要課程，經過近些年的教育改革，體育教學的重視程度逐漸提升。因而體育教學質量與水平的強化成為重點內容。初中體育立定跳遠項目是體育課程的基礎性課程，是學生體育素養培養的重要環節，立定跳遠活動能夠對學生身體協調性、彈跳能力及肢體力量、敏捷性等體育基本素養進行培養強化，對其教學與訓練進行合理的規劃提升是體育教學目標實現的必要舉措。

1、初中體育立定跳遠的主要教學與訓練方法探析

初中體育課程教學受以往教學理念的影響導致學生對體育訓練重視度低，教師需要找到有效的教學與訓練方法，讓學生能夠積極參與體育訓練，促進教學與訓練效果的強化。下面對初中體育立定跳遠應用的幾種主要的教學與訓練方法進行分析。

1.1、激趣遷移教學訓練方法

激趣遷移教學訓練方法應用的主要作用是培養學生立定跳遠的興趣，提升學生參與立定跳遠教學、訓練活動的積極性，進而達到促進教學訓練質量的目的。首先，充分利用教學設施來豐富立定跳遠的教學形式，讓教學訓練活動增強趣味性，激發學生參與活動的興趣。立定跳遠活動可以分為多種形式的項目，如跳躍三角墊活動，擺放一個或多個三角墊，令學生收腹提腿，跳躍一次或多次，務必使其可以越過障礙物(三角墊)。在連續跳躍三角墊障礙物的過程中，能夠訓練收腹提腿的技術動作，實際訓練當中根據學生實際情況，可以加大難度，并采取比賽的方式激發學生競爭意識，以此強化學生訓練認真度，通過贏得比賽獲得滿足感，而未贏得比賽的學生教師給予鼓勵，使其再接再厲，從而達到培養學生興趣的目標。

再比如，跳起觸球活動設計，在斜插的竹竿上懸掛排球，令學生按照立定跳遠的動作要領起跳，使其體會不同動作給跳起高度帶來的影響。此外，還可以在竹竿上連續懸掛多個籃球，由學生按照自身水平進行連續跳躍觸球訓練。通過這種活動的設計，讓學生訓練立定跳遠中的起跳動作，逐漸掌握起跳動作要領，簡單的說就是讓學生在游戲類型的訓練活動中，進行立定跳遠動作技術的訓練教學，讓學生在輕松愉悅的氛圍中掌握動作技術要領。通過多樣化的活動調動學生參與的積極性和興趣，提高學生學習訓練主動性，這對體育立定跳遠教學效果提升至關重要。

1.2、分層實踐教學訓練方法

初中體育立定跳遠教學與訓練期間，教師需要明確學生是存在個體差異性的，學生的體育素養基礎不均衡，在實際教學訓練當中，采取分層實踐的方式進行針對性教學，讓不同基礎和層次的學生都能夠得到有效的提高，幫助所有學生建立立定跳遠學習的信心，讓學生逐步獲得提高，掌握動作要領。尤其是體育素養較差，對立定跳遠體育活動缺乏興趣的學生，分層實踐教學訓練方法能夠幫助他們感受體育訓練活動的快樂，樹立體育訓練學習的信心。對于理論教學是統一進行的，不同的是在理論實踐教學部分教師要分層教學、針對指導。例如，在立定跳遠活動進行時，教師可以分組開展教學，根據學生基礎及能力，將水平差不多的學生歸為同組開展訓練，在訓練中教師根據學生訓練情況進行指導，為每組設定不同距離的立定跳遠任務，然后完成后逐漸加大距離，帶領學生逐步提高立定跳遠能力。以此，幫助學生獲得提高，獲得滿足感，進一步促進學生立定跳遠興趣及能力增強。

1.3、課前預備引導教學訓練方法

課前預備是幫助學生調整學習狀態，使學生在教學與訓練中以良好狀態參與體育活動訓練，進而提升教學訓練的有效性。在以往體育立定跳遠教學實踐經驗當中的總結中發現，有部分學生在學習訓練期間參與活動的積極踴躍度低，原因是體育素養較他人差，心理具有自卑情緒，對立定跳遠學習缺乏信心與主動性。而還有部分學生在體育課教學訓練中，表現出散漫、不專注的狀態。基于此，課前預備引導教學就極為重要，需要教師通過預備引導教學幫助學生將專注力拉回到體育課堂學習當中，并引導學生調整好狀態，以積極、飽滿、充滿活力的狀態對待體育教學訓練。

首先，在課前組織學生進行跑操，教師帶領學生集體跑步，并喊口號調動學生高昂的情緒，讓學生狀態調整到積極飽滿的狀態。其次，帶領學生做體操訓練，進行體育訓練預熱活動，教師或課代表帶領學生分節做動作，包括腹背運動、轉體運動、擴胸運動、弓步壓腿、活動膝踝關節。最后，在正式開展立定跳遠訓練之前，根據訓練課程內容，帶領學生進行動作準備訓練，如“提高腳后跟+伸展四肢+下蹲+擺臂”、“擺臂+深蹲+起跳”或“擺臂 +深蹲+起跳+抱膝”等原地練習。通過這些訓練讓學生將身體機構伸展開，避免在實踐訓練中出現不安全問題，也能讓學生掌握簡單的立定跳遠動作技術。總之，教師要注重課前預備引導教學環節，其對學生立定跳遠教學與訓練活動參與狀態優化具有重要影響作用。

2、初中體育立定跳遠技術動作的教學與訓練探析

在初中體育立定跳遠教學與訓練當中，立定跳遠技術動作掌握是教學的主要目標，因而立定跳遠技術動作的教學訓練是優化的重點內容，教師要對各項動作技術教學訓練進行分別強化，突出動作技術要點開展教學，在實踐教學中全面觀察學生學習掌握情況，采取措施幫助學生掌握。下面對其技術動作教學與訓練進行分析。

2.1、預擺動作技術教學與訓練

預擺動作技術是立定跳遠的準備動作，預擺動作是幫助學生找到身體的重心，調整好身體力量平衡狀態，找到立定跳遠身體力量的著重點，然后保證立定跳遠后續其他動作能夠保持平穩、良好的狀態完成。預擺動作技術的要領在于：伸展手臂、兩腿彎曲以及身體重心降低。在實際動作技術教學與訓練期間，學生做預擺動作時，要先將雙腳分開至與肩同寬的位置，保持穩定的站立姿勢。雙臂自然下垂保持放松狀態，雙手同方向的前后擺動，在雙手擺動過程中雙腿要跟著擺動的節奏進行伸縮彎曲，手臂前擺時需保持兩腿伸直，手臂后擺時則應兩腿屈曲，向下壓低，通過降低重心來尋求機體平衡。

在整個預擺動作運行時，身體要保持向前傾的狀態，雙臂擺動幅度要大，雙臂與雙腿的動作節奏要保持一致性，保持身體動作整體的協調性，穩定身體重心。預擺動作一般做兩次左右，由于預擺動作會使學生身體保持相對緊繃的狀態，預擺動作次數多會使身體產生疲憊感，無法保持良好的狀態。若是預擺動作次數過多，還會出現肌肉酸痛，學生瞬間的爆發力就會被弱化。預擺動作的目的是讓學生調整呼吸，找到重心平衡點。在預擺動作運行期間，也有可能出現重心失衡的現象，導致學生摔倒，為避免這一問題出現在預擺過程中，手臂向前擺的同時腳跟要輕微抬起，身體前傾的同時手臂向后擺，保持整個身體的作用力的平衡。

2.2、起跳動作技術教學與訓練

起跳動作是通過雙腳與地面產生的綜合作用力效果而實現的，起跳的效果與雙腳蹬地的力量與起跳的速度有直接關聯，因而對蹬地力量和起跳速度進行強化，是起跳動作技術教學與訓練的關鍵所在。在實際起跳動作技術教學與訓練期間，要求做起跳動作時，手臂從后向前快速移動，身體肢體要盡量舒展開，將身體的所有勢能盡可能的集中，轉化為起跳的動能。在起跳的過程中要控制雙腳蹬地那一瞬間的力量，起跳期間蹬地的同時迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量，使背部肌肉聯動起來。將起跳雙腳蹬地力的作用與雙臂擺動的向上力量進行綜合發揮，才能更好的完成起跳動作。

在起跳動作技術教學與訓練當中，蹬地力量提升是訓練的重點，保證蹬地產生的力的作用能夠充分的支持身體騰空。雙腳蹬地產生的力大小與起跳身體騰空的時間是呈正比變化的。這對學生腿部力量素養要求較高，需要通過專項訓練來進行強化，如單/雙腿原地跳、跳臺階、障礙跳以及深蹲跳等。起跳動作是依靠學生腿部瞬間爆發出的力量，通過對腿部力量的強化，為立定跳遠后續動作的完成奠定良好基礎。

2.3、騰空動作技術教學與訓練

立定跳遠動作在起跳之后，人會因力的作用而騰空產生拋物線軌跡，在騰空動作運行期間對學生身體綜合體育素養的要求比較高。在騰空動作過程當中，需要保持身體的協調性，做好身體落地的準備避免受傷，還要盡可能的延長騰空的時間，來達到增加立定跳遠的水平距離。在騰空動作中，學生要在騰空的最高點收腹、舉腿，來增加騰空的時間。在騰空動作中學生肢體協調性、動作敏捷性都是強化的重點。騰空動作技術教學與訓練更多的是通過對學生身體協調性、體育動作完成速度、身體敏捷性以及腹部力量等方面素養的強化來實現。另外，在騰空期間通過收腹舉腿來延長騰空時間的方法，適用于腹部力量大的學生，對于女生是比較不適用的，女生腹部肌肉力量較少，在騰空中難以快速的收腹。對于這部分學生，可以在騰空的最高點快速向前抬腿，手臂同步向后擺動，使人力動力增加，實現騰空水平距離的延長。

2.4、落地動作技術教學與訓練

踝關節非常容易在體育運動中出現損傷，為了立定跳遠教學中不會或盡可能少地出現這種損傷，教師應知道學生落地的技術要領，即:落地瞬間以腳跟先落地，腳掌緊隨其后迅速落地。在落地過程中，雙膝應始終保持屈曲狀態，如彈簧一樣給予身體以適當的緩沖。需要注意的是，腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產生一種勢能，使人體不自覺地向后傾斜，因此出于保持身體平衡的需要，落地時應盡量身體前傾，以抵消這種勢能。當然，前傾不可過度，否則依然無法保持重心，有較大的可能摔倒。

3、結語

初中體育立定跳遠教學與訓練，是培養學生體育基礎素養的重要課程，教師需要采用多樣化、趣味化的教學訓練方法，增加學生立定跳遠學習訓練的興趣，讓學生能夠積極參與到立定跳遠教學與訓練活動中去。并對立定跳遠的預擺、起跳、騰空與落地動作技術要領進行強化教學，促進體育立定跳遠教學質量與效率的提升。