關于散打運動中速度素質訓練方法探討

□ 李文（新疆警察學院 新疆 烏魯木齊 830002）

前言

一名良好的散打運動員如果想要取得相應的良好成績，具備長期競賽的運動能力，運動的訓練是必不可少的，這種訓練包括：體能訓練，心理訓練，技術能力訓練和臨場發揮能力訓練等多方面的內容，這些日常能力的訓練，構成了運動員訓練的很大一部分，也是運動員訓練的整體部分，在要訓練運動員的幾種能力中，體能的訓練又是其中最為基礎的部分，同時又是其中最為重要的一部分，體能的訓練可以通過日常的比賽狀況很好的表現出來，是一名運動員身體素質的直接反應，是一個人運動能力的直接體現，身體素質，運動能力對于一個人的直接表現在于一名運動員的速度、力量、反應、身體柔韌性等多方面的內容。

1、關于散打運動研究本文采取的研究方法和結論

1.1、觀察法

筆者撰寫這篇文章之前，進行了長期的散打格斗練習，并且在很多大規模的武校進行相應的學習，在學習和觀摩的過程中，筆者進行了多方面的考證對于如何在散打運動中提高運動員的身體素質和核心力量進行了觀察和探討，對于運動員的核心身體數據進行了自己的分析。

1.2、統計法

筆者結合多方面散打學校所提供的數據，對上千名運動員的核心力量和身體素質進行全方位、多角度的分析和統計，并且通過其中的數據分析中所做出的圖表，結合自己的理解，并且得出了相應的結論，而這種由作者直接的分析所得出的結論非常的準確。

1.3、結論

競技散打運動不同于其他的對抗類體育運動，它是由采用多種比賽的方式，直接攻擊對手的身體，整個比賽的過程中，存在著踢、打、摔等攻擊性動作構成比賽的實質性內容，并且無論是進攻還是防守都需要運動員有非常強的隨機應變能力和處理能力，并且要求運動員要有良好的心理素質，這種要求運動員要在快節奏的比賽中做出快速應答的比賽方式要求運動的運動神經高度發達，人的這種反應運動是從條件反射開始，靈活運用多方面的身體素質，包括耐力、協調性、平衡性、速度、柔韌性等要求身體的相互配合并且快速做出反應的能力。

要求運動員的身體始終處于良好的狀態，這樣才能對比賽中對手的相應攻擊做出自己的反應。而筆者所主要表達的內容可以相應的概括為：作為競技類的散打運動，對于身體各方面的素質的要求都很高，也有利于身體各方面能力的綜合性提高。

2、散打運動中速度素質的重要性

散打運動員的速度素質，是指一名運動員在相應的特殊情況下做出快速反應，并且快速運動的相應能力，這種速度素質包括：反應速度，動作速度和移動速度，總而言之就是運動員在散打賽場上進行快速運動的的能力。而這種反應素質在運動員的實踐對抗中是有非常大的作用的，不僅關系到運動員在整個進攻中能夠進一步的夠攻擊對方，取得相應的分數，也是防守中能夠避開對方隊員攻擊的重要因素，如果運動速度方面的不足，則很大程度上影響著一個運動員是否能夠成為一個優秀的運動員，也很難成為一個散打運動中的高手，現代的散打技術和中國傳統中得武術功底是密不可分的一部分，在中國傳統的武術中很多篇目對于速度的要求都做出了相應的探討，例如莊子的論述“后發先致”，就是對于散打運動中速度的重要表述，這都要求運動員要有良好的反應速度和素質，在遭到攻擊的一瞬間做出相應的反應，或者在一瞬間擊倒對手，或者在一瞬間躲避掉對手的攻擊，無論怎樣做出反應，都要求運動員要擁有良好的速度素質，要求運動員要在大腦的中樞神經做出相應的反應的同時，以最快的速度在做出反應的同時，只要掌握了運動中速度素質的優勢，也就能將散打運動中的優勢點發揮到最大，甚至對于整場比賽產生決定性的影響。

散打運動中，還對于運動員的其他方面的能力也做出了相應的要求，由于競技散打格斗中所采用拳、腳、腿等方式取得相應的勝利的方式，因此對于運動員的力量也就有更大程度的要求，在整個散打運動對抗中，速度是基礎，力量更是其中的根本保障，在整個比賽的對抗勝利中占據了很大程度的因素，其中也很大程度上考驗了運動員其他方面的能力，在每場比賽中，運動員的必須在整場比賽中保持比較大的力量要求，如果力量的不到位就會導致其他運動的技術動作變形，從而導致其他狀況的發生，影響運動員的心理，并且左右比賽的勝負。

3、散打運動中訓練速度的相應方法

3.1、多種途徑綜合利用的方法訓練運動員的速度

競技類的散打運動是由傳統的散手運動發展而來，但是同時過于講求速度化，系統化的訓練方式也導致了很多的問題，容易讓運動員的身體產生不適，并且也不利于運動員職業生涯的進一步發展，而且容易對運動員的心理產生負面的影響，導致運動員的成績沒有辦法達到相應的成果，沒有通過具體行之有效的方式提升運動員的速度，倒讓運動員在訓練的過程中產生這樣那樣的問題，例如運動員的形象問題、身體畸形問題、退役后的就業問題都受到了不同程度的影響，現代化的訓練方式，應該是結合運動員的身體現狀和相應的環境，由選材和科學化的訓練構成，減少運動員在實際運動訓練中受到的傷害，應該以最少的消耗和投入來追尋最大的收益，在最大的限度上保護運動員生理和心理的同時，做到最大程度的運動提升。

在近年來的散打運動訓練方式中，對于運動員采取現代化的訓練方式受到越來越多人的重視，經過科學工作者的不斷努力，運動員的訓練方式正在向著更加科學化的方式不斷邁進，速度的提升對于散打運動員在賽場上掌握主動性的作用非常的大，因此在訓練的過程中合理利用現代化的器材，科學合理的采用多種運動器材和運動方法提升運動員的核心速度和反應能力，減少不必要、不科學的訓練方式，讓運動員用更加科學化的方式，合理的進行訓練和學習，例如：用跑步機，皮帶訓練相結合的方式，一定能在提高運動員核心速度的同時，達到相應的訓練效果。

3.2、用專業化的訓練方式進行集中訓練

現如今的散打比賽中，由于各個散打比賽中所使用的動作重復率過高，這樣在能夠讓比賽規范化的同時也造成了技術體系過于單一，這樣也會使教材中規定的動作不斷減少，讓運動員掌握的運動方式越來越少，不利于相應運動的開展，如果結合當前比賽的現狀，僅僅只對運動員的其中一個動作進行訓練，由于技術動作的生疏，就會在很大程度上減少個別運動的訓練，導致運動員的身體協調能力得到忽視，不利于運動員運動生涯的進一步發展。

散打運動員的速度提升，雖然是提升其中的一個方面，但是不能在發展速度素質的同時，進行其他方面的忽視，應該采取科學化和標準化的方式，在提升運動員速度素質的同時，不能忽視其他方面素質的練習，例如核心力量的練習、敏捷性的練習和柔韌性的練習。這樣才能在主要練習運動員速度素質的同時，不能忽視其他方面的練習，進而提高運動員的身體綜合素質。

3.3、在進行身體其他方面練習來促進速度素質的提升

人體的多項指標中，速度素質是其中的一個重要部分，同時也是和其他方面主要聯系的，因此在鍛煉速度素質的同時，不能忽略其他方面身體素質的練習，而且在鍛煉其他方面素質的同時也可以在間接方面提高運動員的素質，從而在無形中提高運動員的速度素質。

運動員身體的靈敏素質是指在遇到突發情況下，下意識的做出反應，運動員能夠結合全身的狀況，進行下意識的反應，準確迅速的做出相應的反應，能夠變化自身的動作，以此達到適應周圍環境的相應過程，它是運動員運動素質、心里感知能力在自己身上的綜合表現，也是一個運動員運動綜合素質的表現，競技散打運動由于其特殊的性質，屬于同場格斗化的運動，這項運動在進行的過程中，對于運動員的敏捷性提出了更深層次的要求，這是因為在散打運動中，運動員所面臨的情況是千變萬化的，要求運動員結合場上的形勢，快速有效的進行防御或者攻擊的現行行動，這樣就要求運動員在競技散打的學習和訓練中，能夠迅速、準確、合理的完成應答性動作，另外，在競技散打的學習和訓練中，良好的靈敏素質有利于運動員更好、更快的掌握其中的關鍵動作和關鍵信息，這樣有助于散打運動員更好的發揮自身的素質和身體天賦，并且將其中的關鍵點快速的應用到正式的比賽中去。

在日常訓練中，靈敏度的訓練和速度素質的提升處于相輔相成的兩個方面，并且雙方有著相互促進的作用，那么，這就要求訓練師在向運動員進行敏捷性訓練的同時，應該將敏捷性訓練和速度素質訓練結合起來，這樣才能在無形中達到訓練運動動員綜合素質的合理效果。

對于散打運動員來說，速度的提升非常重要，有利于運動員在賽場上掌握主動權，從而對整個賽事產生各種各樣的影響，在日常的訓練中，不能拘泥于原有的方法，應該結合現代化的訓練方式，給散打運動員以最科學化的訓練方式和方法，爭取能夠運用最小的投入獲得最大的收益，同時還能夠提高運動員的綜合素質，不會對運動員產生不利的影響，這樣才能使最科學、現代化的訓練方式。

4、結束語

隨著散打運動的快速發展，國外的散打競技水平通過科學化的訓練方式得到了很大程度的提升，而我國的散打運動由于各式各樣的原因處于了落后水平，提升我國散打運動的水平也應該從我國的散打訓練中來，提升散打運動中速度素質，采用更加科學化的訓練方式，只有這樣，才能真正做到提升運動員的競技水平，并且對于運動員的運動生涯造成更好的影響。