提升固定目標射擊精度的方法研究

摘要：射擊是一個技能型運動項目，想要成為一名高水平的專業的射擊運動員，必須接受長期的技術教學和反復的技術訓練。運動技能往往形成于運動條件反射過程中，射擊運動也不例外。在運動員對固定目標射擊的過程中，教練要通過基礎重復的訓練，讓運動員掌握自己的動作情況并及時調整，達到最佳的訓練效果。

關鍵詞：射擊;精度;固定目標;訓練效果

中圖分類號：G871文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）06-0097-01

射擊項目在奧運會上成為了中國的優勢項目，使得越來越多的人關注和喜愛上了射擊運動。隨著射擊運動水平的飛速發展，運動員在平時的訓練中，掌握好對固定目標射擊的技巧，能解決持槍晃動、打不準的問題。在射擊教學過程中，教練可通過以下方法提高訓練質量。

一、多練苦練，負重練據槍

在射擊訓練中，教練要針對運動員的基礎做適當的調整。據槍是準確射擊的必修環節，教練可教給運動員固定目標射擊的據槍基本口訣：臥倒出槍無角度，肘皮固定不晃動，兩手用力偏后帶，抵肩適度頭不歪。只有對據槍動作形成一定的認知，才能達到動作的一氣呵成。再經過長期堅持不懈的練習，每次60分鐘的持續訓練，運動員就能將一系列據槍動作形成慣性動作。

教練在教授的過程中，可以通過5個步驟檢查運動員的標準偏頗與否。1看：運動員的基礎動作是否按照要求做到位，動作的準確度是否達到預計目標;2碰：用手感知運動員在訓練中抵肩位置是否是在距離地面標準方位;3推：利用運動員的注意力程度，看持槍的穩定性，不能由于外力加大突然失去平衡;4拉：向前拉槍，這樣教練就可以觀察到運動員兩手握槍與肩部是否做到了密切結合;5問：檢查運動員是否在據槍過程中憋氣，通過問詢幾個小問題就可以知道。

二、心沉氣穩，瞄準靶心

很多運動員在訓練的過程中，認為瞄準是很簡單的事情，但是總是不能取得理想的成績。在對目標的瞄準過程中，教練應引導運動員將注意力放在缺口準星的平正關系中，這個時候若是發現缺口準星的平正關系看得清楚而目標看得模糊，說明運動員已經達到可以準確擊發的狀態了。

動作因素的影響主要指由于技術動作不正確，致使射手無法完成正確瞄準，但在這種情況下，射手往往認為自己做到了正確瞄準。可以從以下幾個方面判斷：第一，看看瞄準線指向是否正確，在平正缺口準星都對的情況下，瞄準線不對，就會導致命中率不高。第二，視距的偏頗，就是眼睛到缺口之間看到的，運動員微弱地變動了手臂的姿勢，看起來也沒發生大的動作，但是準星尖在缺口中的位置已經不是剛才瞄準的位置。第三，視角的調整，在射擊的過程中頭的角度不對會引起視線的偏離，造成眼球的曲率變得不平衡。第四，槍面的角度也要保持平正。一般出現射彈偏差的原因是瞄準基線短，缺口準星的關系不正確，如誤以為瞄向10環就會命中10環，結果命中9環。另外，光線也是產生誤判的關鍵因素之一。或對較遠較小的目標瞄準時，容易誤低。

由于自身素質不同，運動員的穩定性有一定差距，提高射擊命中率的關鍵要先解決三個重點：第一，瞄準線所指向的一點要找準。第二，找準瞄準景況。瞄準的時候，眼睛要盯著瞄準線自然指向目標，這時如果指向目標不準，應及時調整姿勢。快速微調方向，可左右移動身體或兩肘;修正高低時可前后移動身體或依托物。第三，瞄準擊發一致性。正確地瞄準景象，一定是目標模糊不清，準星與缺口的平正關系看得清晰。一些運動員在做連發時，只要做過修正的動作，正、握、抵、跟、塌動作也必須一鼓作氣地完成。例如，在運動員訓練實距離固定槍瞄準時，可利用固定槍的瞄準，通過實靶檢測，利用瞄準景況，提高瞄準的正確率。

在射擊過程中，優秀的運動員能在瞬間內相對穩定地進行瞄準，這時候就不要按部就班地只針對瞄準點，相對地在瞄準區內晃動是允許的，要根據個體差異自身略有調整。教練可以給運動員歸納一下：瞄向目標要穩重，心神寧靜收視力，仔細調準平和正，屏住氣息壓到底。

三、果斷做出擊發指令

在射擊訓練中“瞄”與“扣”是緊密相連、相輔相成的，缺一不可。因此，在射擊環節中，無論據槍多標準，瞄準多準確，做不好擊發也不能取得好成績。運動員在訓練的過程中，從預壓扳機到瞄準的過程，都要能感知到壓力的均衡，達到人槍合一的境界，對什么力度能導致什么偏差都要胸有成竹。教練在訓練的時候要讓運動員達到輕扣、快放、穩準的境界，并從以下三個方面進行訓練：（1）注意力要有的放矢，做到據槍、瞄準、擊發的連貫性;（2）呼吸的節奏要勻稱，不能讓運動員由于注意力集中在調整呼吸上而影響對周邊環境的基本判斷;（3）在射擊時預壓扳機3秒～5秒的時間剛剛好，時間久容易產生視覺疲勞，不預熱容易瞄不準。

總之，在固定目標射擊的訓練中，運動員只要牢記基礎據槍穩，重點瞄準不打偏，關鍵擊發要果斷，并將三者熟練運用，做到胸有成竹，同時消除心理障礙，就能快速提升射擊成績。

參考文獻：

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