駕馭好你心中的那匹烈馬

黃碧娥

〔關鍵詞〕情緒管理;憤怒;活動設計

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）33-0037-03

【活動理念】

每個人都會憤怒，憤怒是我們平常最難處理的一種情緒，它是攻擊行為的一個重要催化劑。極力壓抑和經常生氣、動輒遷怒于人或暴怒都會帶來一系列的不良后果。青春期的孩子情緒情感體驗非常豐富，自制力差，極容易激動，由于憤怒情緒表達不當而導致的罵人、打架等人際沖突時有發生，甚至有些學生在憤怒情緒下做出傷害他人或傷害自己的行為。本活動設計旨在引導學生正確認識憤怒，掌握合理宣泄憤怒的方法，學會有效管理情緒，減少因憤怒帶來的不良影響。

【活動目標】

1.認知目標：正確認識憤怒情緒，懂得壓抑憤怒和過度發泄憤怒都會產生不良影響，憤怒情緒需要管理。

2.情感目標：體驗不合理表達憤怒或過度發泄憤怒可能會帶來各種危害，感受管理好憤怒情緒的重要性。

3.行為目標：掌握有效管理憤怒情緒的技巧，能合理合法地宣泄憤怒，減少不必要的憤怒和因憤怒失控而做出的沖動行為，學會做情緒的主人。

【活動重點】

掌握合理合法宣泄憤怒情緒的方法。

【活動難點】

學會把有效控制憤怒的方法應用到實際生活中。

【活動方法】

播放動畫，心靈獨白，心理AB劇，腦力激蕩，小組討論，討論成果展示等。

【活動時間】

40～50分鐘

【活動對象】

6至7年級學生

【活動準備】

1.準備動畫、錄制音像;

2.準備關于憤怒情緒的案例;

3.制作“憤怒管理有良方”展示板和“憤怒時刻”提醒語的心形卡片紙或書簽;

4.把學生分成4組，每組12人左右。

【活動過程】

一、趣味導入

播放動畫：《踢貓效應》。（5分鐘）

設計意圖：用幽默動畫導入活動，激發學生的興趣，使學生的注意力迅速從課外轉移到課堂上。

欣賞動畫，師生互動。

1.教師提問：短片中的人物表現出的是一種什么情緒？請用一句話來談談看完這則動畫的感受。

學生A：他們都很生氣，我覺得他們很搞笑。

教師：哦？是什么讓你覺得搞笑？

學生A：一個人發脾氣，激怒下一個人，接著又激怒其他人。

教師：嗯，你感受到生氣時如果不加強自我控制，會給無辜的人造成影響。

學生B：動畫中的每個人都很憤怒，我感受到一種恐懼。

教師：是什么讓你感受到恐懼？

學生B：憤怒的巨大殺傷力。

2.過渡：是啊，憤怒的情緒如果失控，就會像傳染病一樣擴散開。那我們是不是任何時候都不能有憤怒的情緒？為什么？

學生：是，因為生氣、憤怒會帶來不好的影響。

教師小結：其實，憤怒是人類正常而強烈的情緒，我們每個人都會憤怒，憤怒本身并不可怕，但我們如果經常生氣，動輒遷怒于人甚至狂怒，則會引起身心問題，破壞人際關系，甚至會使你做出一些沖動行為來，因此學會有效地管理憤怒是人生中的重要課題。控制憤怒情緒，并不意味著什么時候我們都要忍，不能把憤怒表現出來，而是說要善于疏導自己的情緒，健康地把憤怒表達出來，減少憤怒帶來的消極影響。

二、察言觀色談憤怒（5分鐘）

設計意圖：覺察憤怒是管理憤怒的前提，通過對憤怒情緒下生理反應和行為表現的討論，讓學生提高覺察憤怒情緒的意識和能力。

教師：同學們，當生氣時，你能迅速覺察出自己的情緒變化嗎？我們要想管理好自己的憤怒，首先得意識到自己此刻處于憤怒情緒中。結合剛才視頻中人物的表現以及平日里同學們的情緒體驗，請大家思考并討論以下問題。

1.教師提問：人在憤怒時會有什么樣的行為表現？或者是你憤怒時，通常會做些什么？

學生C：罵人，打架。

學生D：爆粗口。

教師：嗯，爆粗口的結果常常是……

學生D：對方更加生氣，結果越吵越兇。

學生E：生氣的時候，我會哭。

……

2.教師提問：是啊，憤怒有可能導致很多后果嚴重的行為，敏銳地覺察憤怒時的生理反應就顯得非常必要。憤怒時，人的身體會有什么樣的反應？

學生：（七嘴八舌）滿臉通紅，齜牙，瞪眼……

教師小結：這些都是憤怒情緒下人們會發生的一些生理變化，覺察并認識憤怒是我們管理憤怒情緒的前提。

3.教師提問：憤怒情緒下，人的智力和理性是否受到影響？結合身邊的人或自己的事情談一談。

學生F：有一次爸爸看見我一直在看電視，很生氣，結果拿起凳子把電視機砸壞了。

學生G：有一次我本來要去上鋼琴課，結果我跑去體育公園玩了，回到家后，爸爸很生氣，把手機扔到我頭上，頭流血了，我也很生氣，拿起手機直接扔到了樓下。

教師：老師能感受到你當時非常生氣，聽得出現在你談起這件事情時還是很難過。高空拋物可是相當危險，萬幸的是你當時沒有砸傷他人，相信你此時一定在想有效管理憤怒是多么必要，對嗎？

學生G：對，我現在想起那次扔手機的行為還在后怕。

教師小結：憤怒情緒，開始只是臉部表情上的各種不愉快，如果沒有及時調整，憤怒就會加劇，例如渾身發顫、雙手哆嗦，還會失去自控而暴怒，最后會變成喪失理智的狂怒。人在憤怒時，智力和理性都會嚴重下降，很容易犯錯。所以，當同學們覺察到自己憤怒上升時，應該有意識地控制它，發現別人憤怒上升時，主動保持距離，不能去招惹憤怒中的人。

三、“脾氣大王”的心靈告白（10分鐘）

設計意圖：通過案例中的心靈獨白，引導學生開放自我談憤怒的經歷，討論不恰當地表達憤怒帶來的不良影響，增強學生管理和控制憤怒情緒的動機和自覺性。

教師：現在，我們先來聽聽一位同齡人的心聲。

播放錄音：大家好，我叫李雷，是一名六年級的學生，班上同學都叫我“脾氣大王”，因為只要稍不順心，我就很難控制自己的情緒，總要拿哪個人或哪件東西來出氣。例如，上課遲到受批評，我會氣得回到座位上狠狠地拍桌子;值日時，地掃得不干凈我會拿掃帚出氣;考試成績不理想，我會氣得把試卷撕得粉碎，怪老師出題太難太偏。有一次，跟同學意見不合，沒說兩句話，我就很生氣，一拳頭把教室的玻璃窗打碎了……大家把我當成班里的不定時炸彈，認為誰惹我誰倒霉，還在背地里說我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不夠”。就這樣，遇到不順心的事時，我總是迫不及待地把氣撒出去，結果麻煩越來越多。我也想改變一下自己的壞脾氣，卻不知該從何做起。

請小組討論以下問題，然后每組派一個代表發言：

（1）李雷愛發脾氣，對他自己有好處嗎？為什么？他會遇到什么問題？

（2）遇到不順心的事，心里確實難受，像李雷這樣隨意發泄又不好，難道就憋在心里嗎？到底該怎么辦呢？

（3）請回想一件讓你憤怒的事，當時你是怎么處理的？效果如何？

小組討論，討論結束后，派代表分享小組的集體智慧。

過渡語：人人都會有生氣的時候，但是經常為一些小事生氣則會影響身心健康，還會造成人際關系緊張，狂怒暴怒更是會讓人情緒激動，喪失理智。

四、管理憤怒有良方（10分鐘）

設計意圖：引導學生探討和掌握有效控制憤怒的方法。

教師：正像本杰明·富蘭克林所說的：“憤怒起于愚昧，終于悔恨。”但有時我們確實會遇到一些讓人氣憤的事情，這時，你有什么好辦法去調控憤怒？請在小組里面說說自己的方法，看哪個組的同學想的辦法最多、最有效。請組長把組員說的方法寫到“管理憤怒有良方”的卡紙上。討論時間為4分鐘。

1.小組討論完畢后，派一位同學介紹本組討論的結果，并把卡紙貼到黑板上。（此過程中，教師要留意某些不太安全的方法，加以引導。）

2.在學生討論的基礎上，教師可根據需要適當補充有效管理憤怒情緒的方法。

（1）“1、2、3”憤怒控制法。（課上練習操作）

當你覺察自己怒氣上升時，可以這樣嘗試一下：①想想事情也許沒有那么糟糕;②深呼吸三次;③從十倒數到一。以上步驟可以重復進行。

（2）憤怒時少說話，少做決定。

當一個人生氣時，意志力會變得薄弱，判斷力、理解力都會降低，理智和自制力也容易喪失，人在生氣時智商只有5歲。

（3）必要的時候暫時離開。

好好冷靜一下，走之前告訴對方自己會再回來，冷靜后往往會對問題有新的看法，處理問題時也會理智得多。

（4）憤怒時，控制你的聲音，慢慢地說，輕輕地說。

對手大叫時，降低你的聲音，說話越來越慢，并且聲音越來越小。那么你的對手在沒有意識到的情況下就已經跟隨你降低了聲音。誰會在溫柔的聲音下發怒呢？

（5）找到合理的宣泄情緒的方式。

在日常生活中，人們之間會出現一些矛盾和意見分歧，這很容易使人發怒或產生不高興不滿的情緒，這時我們要找到各種合理的方法把積壓在心中的不良情緒宣泄出去，例如：找信任的人傾訴，找一個空曠的地方大聲喊，去運動出一身汗，洗一個熱水澡，回到自己的房間一個人打枕頭，聽音樂，寫日記，大哭一場，等等。

其他方法：躲避刺激;轉移注意力;注意休息，有足夠的睡眠;升華法。

五、消消氣AB劇場（7分鐘）

設計意圖：通過心理AB劇，體驗憤怒情緒升級時，完全可以通過有意識的控制來避免沖突的發生。

短劇表演：

小麗在操場上與同學踢毽子。突然，一只籃球飛過來，打中了小麗的頭。這時，小華忙跑過來說：“對不起。”小麗生氣地說：“你沒長眼睛啊？也不看著點，神經病。”小華回答：“我又不是故意的，我已經跟你道歉了，你怎么還罵人？”小麗說：“我就罵，誰叫你用球打我的頭？神經病。”小華說：“你再罵，再罵我就打你。”小麗說：“就罵你，神經病。”于是，小華動手打了小麗。

表演結束后，組織學生討論以下問題：

（1）小麗和小華的沖突中，你能找到幾個憤怒上升的關鍵點？

（2）如果小麗接受了小華的道歉或小麗發現自己憤怒升級時打住，結果會如何？

（3）如果小華控制了自己的憤怒，結果會如何？

根據大家的思考和討論，修改小麗和小華的對話，并把結局演出來。

六、 “憤怒時刻”提醒語 （3分鐘）

設計意圖：把課堂效應盡可能延伸到學生的現實生活中，使效果持久一些。

教師：請大家結合自己在這節課的收獲，給自己寫一句“憤怒時刻”提醒語。每當察覺自己的憤怒升級時，就想想這句話。

學生分享提醒語。

溫馨提示：如果你在處理憤怒情緒時感到有困難，請尋求心理老師或你信任的師長、朋友幫助。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮向東小學，東莞，523000）

編輯/于 洪 終校/紀 悅