有效調節中小學生的情緒困擾：認知重評策略

呂嬌嬌

〔摘要〕中小學生面對日益繁重的學業壓力、成長中可能出現的挫折事件等，不可避免地會產生消極情緒，學會使用適當的情緒調節策略及時化解情緒困擾對于保持心理健康至關重要。認知重評作為一種有效的情緒調節策略，對提升學生學習成績、發展良好的同伴關系以及保持心理健康至關重要。本文闡述了認知重評策略使用的重要性，并就如何提升中小學生認知重評能力提出了建議。

〔關鍵詞〕中小學生;情緒困擾;認知重評

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）33-0055-03

2018年，廣東省青少年兒童心理健康發展論壇報告顯示：廣州接受普查的10萬中小學生當中，24%面臨行為情緒問題，超過60%的學生被行為情緒問題困擾，因為缺乏渠道而得不到有效的輔導。目前，“讓孩子贏在起跑線上”成為大多數家長的共識，家長有著強烈的升學焦慮，孩子則終日在學校與各種興趣班、輔導班間奔波，學習壓力日漸加大。此外，青少年在成長過程中，還會遇到人際交往等方面的問題，難免會產生消極情緒，如果不及時調適，則有可能引發心理問題，不利于他們健康成長。教師和家長應多關注中小學生的情緒狀態，指導他們學會運用適當的情緒調節策略及時化解情緒困擾。

情緒調節的發展是個體社會情緒發展的核心成分[1]，在中小學階段，學生學會使用有效的情緒調節策略非常重要。日常生活中，人們常用的兩種情緒調節策略為表達抑制和認知重評。表達抑制屬于反應關注策略的范疇，指個體抑制正在發生或將要發生的情緒表達行為，即調動自我控制能力，啟動自我控制的過程以抑制情緒行為。表達抑制在于抑制已經產生的情緒體驗，壓抑自己的情緒表達。如果長期使用表達抑制策略，可能會造成心理適應不良，影響個體心理健康。而認知重評發生在情緒出現的早期——先行關注調節階段或原因關注階段，它是個體從認知上重新評價當前事件以調節情緒的策略[2]。使用認知重評策略，有助于個體從更積極的視角去審視消極情緒事件，更理性地看待情緒事件，減少消極情緒體驗。與表達抑制相比，認知重評有助于個體更好地調節消極情緒，是改善個體情緒狀態更積極有效的方式[3]。學會使用認知重評策略，有助于中小學生情緒調節能力的發展，提升自身的情緒健康水平。

一、中小學生使用認知重評策略的意義

1.對中小學生學業水平的影響

研究表明，高學業水平學生較低學業水平學生更傾向于采用認知重評策略解決學習過程中出現的情緒問題[4]， 在面對學習壓力、老師批評時能夠更積極地反思自己;而低學業水平學生的行為問題，比如厭學、不遵守課堂紀律，可能更多地反映了其情緒調控能力不足，無法正確評估他人對自己的態度。較低的情緒調控能力阻礙了學生學業水平的發展，從而導致學生學習態度不好、成績較差。因此，對于學困生的輔導，除了提高他們的學習能力外，還要提升他們的情緒應對能力。

2.促進中小學生的心理健康發展

使用適應性的情緒調節策略能夠促進中小學生身心健康[5]。有焦慮、抑郁障礙的學生可能較多地使用沉思、災難化、壓抑等不適應性情緒調節策略，較少使用認知重評策略去理性看待情緒事件。經常采用認知重評的個體能夠從更加積極的角度評價日常生活和學習中的壓力事件，有效降低壓力感，感受到積極的情緒體驗。經常使用認知重評策略調節情緒的學生具有更高的生活滿意度和更高的自尊水平，對未來抱有比較樂觀的態度[6]。因此，經常使用認知重評策略調節情緒，可以促進學生心理健康發展。

3.有利于發展良好的同伴關系，增強社會適應能力

認知重評屬于認知改變的一種，它改變了個體對情緒事件及其意義的理解和認知，使個體以更加積極的方式來理解使自身產生厭惡、焦慮、生氣等消極情緒的事件，或將這些情緒性事件合理化。自覺主動地使用認知重評策略需要個體重新評估情緒事件，賦予情緒事件以新的意義，自然地理解周圍環境需要的情緒性反應，預期情境的變化方向以及他人的行為。例如，在與同伴相處時能理解對方的情緒，更容易與同伴互相接納，從而進一步增強人際交往的自信心，更好地適應學校生活和社會。

長期使用表達抑制策略的個體不太愿意與他人分享自己的情緒體驗，很難與他人建立親密的社會關系，很少用建設性的社會應對方式;而采用認知重評的個體傾向于表達更加積極的情緒，并樂于和其他人合作，共同面對挑戰，因此更可能受到周圍人的喜歡和接納。研究表明，日常生活中使用認知重評策略調節情緒的分數與個體的社會適應性行為，例如樂觀、自尊、幸福感等呈正相關[7]。社會適應性是學生接觸社會后在心理、情感、性格和人際交往方面的融入能力，使用認知重評策略有助于學生發展良好的同伴關系并提升社會適應能力。

二、如何提升中小學生的認知重評的能力

1.學校應開展情緒輔導，教學生掌握情緒調節的策略

主動、自覺地使用認知重評策略對于中小學生有著重要的現實意義。認知重評的自發性使用，往往與積極的心理社會性結果聯系在一起。也就是說，自發使用認知重評帶來消極情緒的積極應對，得到的積極心理結果又反過來促進認知重評的使用[8]。因此，從情緒調節策略輔導的視角來看，首先，教師應該幫助學生學會正確識別和體驗自己的情緒，能夠準確區別情緒和軀體感受。其次，教師可以預設情緒性事件情境，讓學生模擬應對，主動分析出更有效的情緒調節方式。最后，教師需要引導學生對情緒事件做多角度分析， 對不良情緒要進行合理的宣泄，而不要一味壓抑不良情緒反應，從而使學生學會自覺使用認知重評策略。另外，教師的喜怒哀樂關乎整體教育教學氛圍。教師應該時刻保持自己情緒穩定，遇事合理評估，有效地調整好自身的情緒狀態，使學生在輕松愉悅的教育氛圍中學習和成長。

2.家長開展家庭情緒教育，引導孩子理性看待問題

中小學生正處于不斷通過模仿成人并逐漸內化為自己內在經驗的重要階段，因此，在引導他們有效使用合理的情緒調節策略的同時，我們更應該做孩子的好榜樣。有些時候，父母也很難控制自身的情緒，也會出現“情緒化”的表現。對于孩子的教育，父母也會表現出缺乏耐心和不耐煩。本來只是一件很小的事情，父母卻控制不住自己的情緒，那么孩子就會更加容易“情緒化”。當前，在各種網絡視頻中，父母在輔導孩子做作業時情緒失控的場景屢見不鮮，可以說給孩子做出了壞榜樣。因此，家長在面對孩子的問題時，應該學會調節自己的情緒，心平氣和地和孩子一起分析問題，引導孩子從更理性的角度看來待問題。例如，當孩子考試失利，家長可以這樣告訴孩子：“這個問題正好暴露了你學習上的短板，我們一起來商量一下如何彌補這方面的不足。”

大多數父母都把教育的重心放在孩子的學習上，在其他方面則大包大攬，這正是孩子尤其是獨生子女在面對挫折事件時情緒波動更大的原因之一。在孩子遭遇挫折時，父母應該告訴孩子，如果出現不良情緒，要學會先體驗它，體驗不良情緒的過程，也就是熟悉自己的過程。孩子可以利用這段時間冷靜下來，進行“認知重評”。另外，父母也可以借此處理自身的情緒問題，思考應該如何去教育孩子，真正地解決問題。父母要讓孩子接納和釋放自己的情緒，而不是一味壓抑情緒。消極的情緒不及時宣泄，逐漸累積起來，孩子的心理健康就會出現問題。

對教師來說，教育的意義不僅僅在于“傳道授業解惑”，更重要的是幫助學生塑造健全的人格。對父母而言，不應只看重學習成績，應在日常生活中幫助孩子更好地應對學習、生活中的煩惱。良好的情緒控制能力是一個優秀的人的標配。所以，當孩子表現出情緒化的一面時，我們要幫助孩子走出情緒的怪圈，學會采用適當的情緒調節策略去應對生活、學習中大大小小的情緒事件，讓孩子的情緒表達、行為方式可以被周圍人接受，如此才能更好地發展學業能力，與同學相處更加融洽。總之，父母與教師應該相互配合，家校聯動，做好中小學生的情緒輔導工作。

參考文獻

[1]羅崢.美國學校情境中的學生情緒調節訓練[J].心理技術與應用，2014，2（2）：13-15.

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[3]程利，袁加錦，何媛媛，李紅.情緒調節策略：認知重評優于表達抑制[J].心理科學進展，2009，17（4）：730-735.

[4]姜媛，白學軍，沈德立.中小學生情緒調節策略的發展特點[J].心理科學，2008，45（6）：1308-1312.

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[6]曾興華.Gross情緒調節同感過程模型理論對學校心理健康教育的啟示[J].黑龍江教育學院學報，2007（9）：59-61.

[7]馬莉娟，段丹東.促進兒童認知重評調節策略的發展——基于gross情緒調節理論的討論[J].重慶第二師范學院學報，2012，25（5）：169-172.

[8]王道陽，周麗.2016年安徽省留守中學生心理幸福感與消極學業情緒的關系及認知重評的調節作用[J].衛生研究，2017（6）：80-86.

（作者單位：遼寧師范大學心理學院，大連，116029）

編輯/于 洪 終校/紀 悅