固精益腎 教你三招

固精益腎，即固護陰精、培益腎氣、增強精力的健身防病方法。節制性欲、避免勞傷、調節情志、調和飲食、謹慎用藥是固精益腎的基礎和前提。若再配合功法，更有添精壯腎之效。

★第一招：純陽固精法

取立式，兩腿與肩同寬，雙腳掌著地，后跟稍提起，兩膝微曲，兩手叉腰，四指在前，拇指在后。開始以腿用力。吸半口氣即停止呼吸，用力連續收縮肛門，使小腹以下隨即向前突出。肛門收縮6～8次，使各部恢復原狀。用力吐氣2～3口。用力踢腿和活動手臂10余次。約1分鐘后，重復再做第二次，方法同前。每日上午練4次。1周后每日練兩次。兩周后每日練1次，若效果不理想，則不宜減少次數。

★第二招：肛門收縮法

任何姿勢皆可，務使心情平靜，精神集中，微閉雙眼，然后慢慢縮緊肛門，盡量上提，再逐漸放松，使肛門松弛。如此反復收縮放松，每次連續3～5分鐘。堅持鍛煉，對男女皆有強精增力的作用。

★第三招：振臂練腰強精法

第一步：將雙腳分開，與肩同寬，以腳拇指用力著地站立。下肢盡量用力，同時使上身放松，輕輕張開手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例擺動。每日早、中、晚各練1次，每次擺動100次以上。可根據情況逐漸增加擺動次數，若能達到1000次效果尤佳。

第二步：做完振臂后，保持以上姿勢，雙腳用力著地，盡力向后轉腰，以看背后之物為要領，轉到無法再轉后，恢復到正面;再轉向另一方向，如此為轉腰1次。每日3次，每回轉100次以上。

第三步：完成以上兩步后，保持原姿勢，以兩手交叉在背后，身體盡量向后彎曲到不能再彎為止，再使身體恢復自然姿勢。一般應彎到45°以上，每回做10次以上，每日做3遍。

（中國保健協會 ?曹洪欣 ?郵編：100021）