孕婦的心理健康不容忽視

文/楊曉菊（上海市東方醫院婦產科副主任醫師） 編輯/青鳥

懷孕到分娩的10個月，相信不少孕婦都經歷了不同程度的情緒波動，包括煩躁易怒、緊張焦慮甚至恐懼不安。如果孕婦的心理壓力過大又沒法釋放的話，對自身和胎兒發育是有很大影響的。不良情緒可以直接影響孕婦身體各器官的正常功能，同時影響胎兒的正常生長發育。研究表明，孕婦長時間的不良情緒會影響胎兒的軀體和腦神經系統的發育，與胎兒發育遲緩、畸形、早產、流產、低體重以及嬰兒睡眠障礙、嬰兒行為問題發生有關。因此，孕婦的心理健康不容忽視。

在孕期，孕婦如果感覺有焦慮、煩躁、抑郁的情緒，通過自我調節無法改善，請及時尋求心理醫生的幫助。

★ 釋放孕期壓力的小妙招

1.培養興趣愛好

有些孕婦每天在家無事可做，可以培養一些興趣愛好，如花藝、手工、書法、閱讀等。用孕期的空閑時間做做自己喜歡的事情，不僅可以消磨時間，還可以怡情養性、緩解壓力。

2.運動鍛煉

鍛煉也是一種很好的降壓方式，可以防止孕期肥胖，對寶寶和自身來說都是有利的。孕婦可以選擇一些有氧運動，比如散步、瑜伽、游泳，都是不錯的選擇；而比較劇烈的大負荷運動，如跑步、爬樓梯等就不要做了。

3.學會冥想

冥想是懷孕期間緩解壓力的好辦法。方法很簡單，找個干凈明亮的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸，什么事情都不要去想。

4.適當做家務

做家務也有一定的減壓功效。不過孕婦要注意身體力行，太繁重的家務不要做，可以做一些輕松的，比如準備一些孕產用品，能感受到滿滿的幸福感。

5.做深呼吸

每天做深呼吸有助于控制思想和情緒，緩解壓力。孕婦可以嘗試一下：當吸氣的時候，擴大腹部；呼氣時，讓腹部放松，釋放所有的緊張。

6.找親朋好友談心

孕期有壓力不要自己藏在心里，可以找親朋好友說說，這樣對于釋放壓力也有很大幫助。

7.找心理醫師談談

如果跟親朋好友談心都沒法釋放壓力，那么可以咨詢專業的心理醫生，讓他們提出專業、有效的建議。

祝所有的孕婦能夠愉悅、順利地度過人生地這一段美好時光！