稍微多動動就有利健康

成年人一天的時間主要消耗在4 種行為上：睡覺、躺著(非睡眠)、坐著以及身體活動(低強度、中等強度或劇烈運動)。對于身體活動，相關指南的建議是每周150 ～300 分鐘的中等強度運動，或者每周75 ～150 分鐘的高強度運動。但實際上，不少成年人一天中的大量時間消耗在了坐著、躺著甚至睡眠上，身體活動很少，遠遠達不到指南推薦標準。

芬蘭研究人員最近發表的一項研究結果顯示，即使稍微減少每天躺著或坐著的時間，對成年人的心血管健康也是有益的。

這項研究共涉及3443 名平均年齡46 歲的受試者，其中55.5%為女性。研究人員通過問卷收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、脂肪質量、吸煙狀況、飲酒量，以及用于治療高血壓、高膽固醇血癥和糖尿病的藥物使用等信息；并采集了空腹血液樣本，以測量心血管代謝健康指標，包括血脂水平、血糖控制和胰島素敏感性等。所有受試者被要求除睡眠之外，所有醒著的時間里，連續14 天佩戴一個測量裝置，以測定久坐行為、低強度運動、中等強度至劇烈運動的時間。

在調整了其他因素影響后，研究人員分析發現，在保證7.5 小時睡眠時間的基礎上，相比于躺著(非睡眠)、坐著等行為，將更多時間消耗在身體活動上，不論是中低強度運動還是劇烈運動，都有利于心血管代謝健康；而睡眠、躺著或久坐的時間越長，餐后2 小時血糖、體重指數(BMI)和甘油三酯等增長越顯著，對心血管代謝的危害越嚴重。

研究人員認為，這項研究結果提示，在滿足睡眠需求的基礎上，減少睡眠、躺著或久坐時間，進行更多的運動，將有助于心臟代謝健康。基于這些結果，即使每天稍微減少躺著或坐下的時間，改為低強度、中等強度或劇烈運動，都將有助于成年人心血管代謝健康。