稍微多動(dòng)動(dòng)就有利健康

成年人一天的時(shí)間主要消耗在4 種行為上：睡覺、躺著(非睡眠)、坐著以及身體活動(dòng)(低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng))。對于身體活動(dòng)，相關(guān)指南的建議是每周150 ～300 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周75 ～150 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，不少成年人一天中的大量時(shí)間消耗在了坐著、躺著甚至睡眠上，身體活動(dòng)很少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。

芬蘭研究人員最近發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，即使稍微減少每天躺著或坐著的時(shí)間，對成年人的心血管健康也是有益的。

這項(xiàng)研究共涉及3443 名平均年齡46 歲的受試者，其中55.5%為女性。研究人員通過問卷收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、脂肪質(zhì)量、吸煙狀況、飲酒量，以及用于治療高血壓、高膽固醇血癥和糖尿病的藥物使用等信息；并采集了空腹血液樣本，以測量心血管代謝健康指標(biāo)，包括血脂水平、血糖控制和胰島素敏感性等。所有受試者被要求除睡眠之外，所有醒著的時(shí)間里，連續(xù)14 天佩戴一個(gè)測量裝置，以測定久坐行為、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度至劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

在調(diào)整了其他因素影響后，研究人員分析發(fā)現(xiàn)，在保證7.5 小時(shí)睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，相比于躺著(非睡眠)、坐著等行為，將更多時(shí)間消耗在身體活動(dòng)上，不論是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是劇烈運(yùn)動(dòng)，都有利于心血管代謝健康；而睡眠、躺著或久坐的時(shí)間越長，餐后2 小時(shí)血糖、體重指數(shù)(BMI)和甘油三酯等增長越顯著，對心血管代謝的危害越嚴(yán)重。

研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)研究結(jié)果提示，在滿足睡眠需求的基礎(chǔ)上，減少睡眠、躺著或久坐時(shí)間，進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)，將有助于心臟代謝健康。基于這些結(jié)果，即使每天稍微減少躺著或坐下的時(shí)間，改為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)，都將有助于成年人心血管代謝健康。