◎ 想減肥，先限時 ◎

文/蔡駿 編輯/長歌

如今，很多人為了健康或是為了好身材，都在“減肥”，但是減肥不是一件容易的事情，很多人嘗試了各種辦法，都沒能將體重控制在自己滿意的范圍內(nèi)。最近，興起了一種新型的減肥法，這種方法只關(guān)注進(jìn)食的時間，而不需要過多考慮攝入的熱量，產(chǎn)生了良好的效果。

限時進(jìn)食法的核心就是“不計算攝入的熱量，只關(guān)注吃飯的時間”。這種方法能有效地控制體重，并能預(yù)防糖尿病，甚至可能延長壽命。具體的方法就是吃什么、吃多少都可以，但是每天吃東西的時間必須限定在一個連續(xù)的12小時之內(nèi)，最好是8—10小時內(nèi)。值得注意的是，該方法雖然說可以隨便吃，但是也有說明需要按平時的飲食進(jìn)食，并且禁食期間不可以攝入含有熱量的飲料。

使用這種方法的人雖然會消耗較少的熱量，但是體重還是會降低。另外，有證據(jù)顯示每日禁食12小時以上還可以降低血壓、改善血糖水平，甚至可以減緩衰老。原因是身體在進(jìn)入禁食模式后會更有效地分解食物和脂肪。

在日常生活中，大部分人是在15小時內(nèi)完成一天的進(jìn)食的，僅有10%的人可以在12小時或更短的時間完成一天內(nèi)所有的進(jìn)食。每天只在8小時的時間內(nèi)吃東西，可以幫助人體有效減肥。限制人們吃東西的次數(shù)，可抑制人體肥胖，并降低患2型糖尿病的風(fēng)險，這甚至無需限制含有大量脂肪或糖分的食物的攝入量。8小時的限制似乎可以抵消不健康的飲食所造成的傷害。

嚴(yán)格地按時間吃飯，那么人體就可以預(yù)測何時會禁食——這意味著它能為燃燒熱量做更好的準(zhǔn)備。在12小時內(nèi)，例如早上7點到下午6點之間進(jìn)食高脂肪食物的人，與在一整天時間內(nèi)攝入同樣熱量的人相比，更為健康和苗條。將進(jìn)食時間減少到9個小時后，人能夠在幾天之內(nèi)就減掉5%的體重，同時還可以享受相同熱量的食物。

雖然建議最好將飲食時間固定在每天的同一時段，但是也有證據(jù)顯示，即使不在同一時段，也擁有不錯的效果。

從實施的角度看，若想將飲食控制在12小時內(nèi)，僅需要拖后早飯的時間，或提早晚飯的時間。例如：早上9點吃早飯、12點吃午飯、20點吃晚飯，或者7點吃早飯、12點吃午飯、18點吃晚飯。

但想要把進(jìn)食時間控制在更短的時間內(nèi)，比如8小時內(nèi)完成一天的進(jìn)食，最好的方法就是去掉晚餐。

友情提醒大家，限時減肥法只是諸多減肥方法之一，相信與其他減肥方法有機結(jié)合起來，將會大大增強減肥效果。