夏季養生，貴在“養心”

文/貢麗婭（上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院中醫科） 編輯/丙甲

“四時陰陽者，萬物之始終也,生死之本也，逆之則滅害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”

——《黃帝內經》

一年四季，春夏秋冬，

春溫春生，夏熱夏長，

秋涼秋收，冬寒冬藏。

四季有不同的氣候特點，中醫常講：“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。”人們的養生也應該“應天順時”，以達到“天人和諧”。中醫有“心通于夏氣”之說，一年之中，心與夏的關系最大。夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液循環加快，相應心臟負擔也加重。對于心腦血管病患者，此時，血管擴張，回心血量大大減少，再加上情緒不穩、喝水時多時少等原因，很容易誘發心肌缺血，導致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復發和加重；腦血管脆弱的人，夏至前后，出現腦血管破裂的危險也比較大。夏季養心秘笈：一覺、二瓜、三湯、四穴、五果。

◆ 中午要有一個“養心覺”

午時是指11時—13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

◆ 夏天要吃兩種“養心瓜”

夏季炎熱，新陳代謝旺盛，消耗大，所以要在飲食上有針對性地進行補充。

1.冬瓜

冬瓜含水量高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g冬瓜含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多余的鈉排出，保護心臟功能。

2.苦瓜

夏季適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。苦瓜中維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是一種高鉀蔬菜。

◆ 沒事多喝三種“養心湯”

夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

1.菊麥養生茶

夏天心火旺，很適合喝藥性平和的菊麥養生茶。

方法：10朵雪菊，10粒麥冬，20克炒麥芽，用開水沖沏，每日代茶飲用即可。

2.三葉茶

三葉茶味道微苦，有清心火、養心和消暑的作用，特別適合夏季飲用。

方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3—5克，或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5—10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。

3.藕粉羹

藕粉清熱涼血、健脾開胃，喝點藕粉羹可消暑、去心火，特別適合夏季睡眠不好的人。

方法：藕粉加適量沸水沖成糊粥狀，加白糖調味。

◆ 經常要按四種“養心穴”

1.內關穴

伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋向上量3橫指，兩條索狀筋之間即是內關穴。

用手指指腹垂直按壓、拿捏內關穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。按摩時用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10—15分鐘，每日2 —3次；再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反復按揉即可。

2.少府穴

少府穴是心臟排毒要穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。

按壓這個養生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效為心臟排毒。

3.伏兔穴

正坐屈膝成90°，醫者以手腕掌第一橫紋抵患者膝髕上緣中點，手指并攏壓在大腿上，當中指到達處即是。用手指指腹垂直按壓、拿捏穴位。

4.天泉穴

掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置即為天泉穴。此穴名的意思就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。

經常感覺胸悶氣短，診斷心臟供血不足的人可在晚上7點到9點之間，在天泉穴按摩或刮痧，能緩解癥狀。

◆ 不能錯過五種“養心果”

夏季養生要注重養心，這時最應該吃的是紅色食物。

1.番茄

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰，且有助于健胃消食。

2.紅蘋果

紅蘋果入心，對于保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

3.黑豆

黑豆富含葉酸、抗氧化成分和鎂，而所含的纖維有助于控制膽固醇和血糖水平，減少“三高”對心臟的不利影響。

4.櫻桃

中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

5.桑葚

桑葚具有補血滋陰、生津止渴、潤腸燥等功效，還可以抗氧化和防衰老，緩解心腦血管疾病的癥狀。