品質(zhì)睡眠 中醫(yī)為您保駕護(hù)航

文/王鳳（上海市第六人民醫(yī)院東院中醫(yī)科） 編輯/南溪

您有躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入睡的體驗(yàn)嗎？

您有睡著后容易醒，醒后難以再睡，甚至徹夜不能睡，睜眼到天亮的經(jīng)歷嗎？或者雖然入睡，但是自感整夜都在做惡夢(mèng)，時(shí)有驚醒？或者有早晨起床困難，精神萎靡不振，昏昏欲睡，思路不清楚，工作效率低等不適癥狀。

如果有這種情況，那就是失眠。失眠分為短暫性失眠、短期失眠和慢性失眠三種。如果是由于環(huán)境改變，或者是情緒波動(dòng)，或者倒時(shí)差，或者到高海拔地帶等造成的失眠，時(shí)間上少于一周，不必?fù)?dān)心，這叫短暫性失眠，去除誘因，很快就能恢復(fù)良好睡眠；如果是由于持續(xù)壓力，或者慢性疾病，或者酒精、藥物、毒品等造成的，時(shí)間上持續(xù)一周到三周的失眠，叫做短期失眠；時(shí)間上持續(xù)大于三周的失眠，叫做慢性失眠。

以上給大家簡要介紹了失眠的概念、分類和原因，那么失眠會(huì)對(duì)身體造成什么影響呢？

對(duì)于短暫、偶發(fā)的失眠，可以在去除誘因后恢復(fù)。但對(duì)于短期失眠和慢性失眠，且經(jīng)常發(fā)生的，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的不利影響，必須引起重視。具體的影響主要有以下幾個(gè)方面。

一是影響人的精神。失眠會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維，可引起人的疲勞感、急躁感、周身不適、沒精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、注意力無法集中、動(dòng)作無法協(xié)調(diào)、情緒不穩(wěn)定等。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂、抑郁癥和內(nèi)分泌失調(diào)等的出現(xiàn)。

二是影響青少年的生長發(fā)育。因?yàn)榍嗌倌甑纳L發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育，人在熟睡后分泌生長素較多，而在非睡狀態(tài)，生長素分泌減少。所以睡眠不足，會(huì)引起生長遲緩，發(fā)育滯后。

其三是影響皮膚的健康。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管堵塞不通，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞失去滋養(yǎng)，影響皮膚代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗。也容易出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，易生皺紋。

此外，失眠還可引起肥胖，也會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，引發(fā)各種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至?xí)绊懠?xì)胞的正常分裂，由此可能導(dǎo)致細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。越來越多的證據(jù)表明，長期睡眠不足，會(huì)形成睡眠赤字，導(dǎo)致健康透支、危害身體、加速衰老、縮短壽命。

當(dāng)然，失眠對(duì)身體的影響，還遠(yuǎn)不止這些方面。那么，如果失眠了該怎么辦？第一，非藥物治療：改變不良習(xí)慣；第二藥物治療：西醫(yī)治療一般采用心理治療，配合適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜催眠藥物，如佳靜安定。

失眠屬于中醫(yī)的“不寐”“不得眠”“不得臥”“目不眠”范疇。中醫(yī)認(rèn)為失眠是飲食不當(dāng)、藥物濫用、勞逸失調(diào)、思慮過度、病后體虛等病因引起的。治療時(shí)針對(duì)病因，以消除或減輕造成失眠的各種因素，強(qiáng)調(diào)在順應(yīng)自然、規(guī)律生活、移情易性、適度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，采用多種方法相結(jié)合治療失眠。首先，根據(jù)中醫(yī)理論，分清虛實(shí)，虛癥多屬陰血不足，實(shí)證多因有火有痰，根據(jù)辨證給方，服用不同的中藥湯劑。然后，因病制宜，辨證選穴，選擇心俞、脾俞等穴位進(jìn)行藥物敷貼，選擇交感、神門等耳穴貼敷王不留行籽并定時(shí)按摩。還可以結(jié)合失眠者的具體情況，辨證選用中藥，做成藥枕，同時(shí)選用具有治療作用的藥物，煎湯取汁，在睡前用該藥汁泡腳，進(jìn)行足浴，以促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，縮短入睡時(shí)間，讓睡眠更熟、更香。此外，配合理療，使用腦循環(huán)儀，或者配合熱敷，采用離子導(dǎo)入，可以加強(qiáng)療效。熱敷具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)等作用。離子導(dǎo)入促進(jìn)了藥物向體內(nèi)的有效轉(zhuǎn)運(yùn)，并結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對(duì)相應(yīng)穴道進(jìn)行中藥刺激，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血等功效。二者聯(lián)合，可安神助眠，有益于失眠的治療。

附：

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）

睡眠是人類不可缺少的生理過程，人的一生約1/3的時(shí)間在睡眠中度過。睡眠對(duì)于機(jī)體復(fù)原和維持人體健康不可缺少，所以失眠時(shí)，一定要引起重視，如果心理療法、生活習(xí)慣調(diào)理，飲食調(diào)理等方法均無效時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。