中老年男性健康貼士

文/趙彥超 顧耘 編輯/長歌

☆ 三十年齡段的男性

控制飲酒吸煙，加強健身鍛煉

三十年齡段，正是男性筋骨豐隆盛實、肌肉豐滿健壯的時期。該年齡段男性平時飲酒、應酬機會較多。過量的飲酒能損害人體的多個器官，引發胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血壓、冠心病、神經病變、記憶力減退等疾病，增加食管癌、胃癌的發病率，同時還會影響性生活、降低精子質量。因此，在該年齡段控制飲酒對將來很有好處。

吸煙可導致多種肺系疾病、心血管疾病及腫瘤。為了健康，最好不要吸煙。如一時戒不了，最好使用過濾煙嘴，以盡可能降低吸煙帶來的危害。平時，可多飲茶，茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中所含的各種有害物質有降解作用，也可多食用像白蘿卜、胡蘿卜、木耳、蓮藕、菠菜、梨及橙黃色的水果等。

在起居上，需注意早睡早起，不熬夜，減少夜生活，不過度使用電腦、手機等，并時常做深呼吸，選擇適合自己的運動項目，如球類、短跑、慢跑、游泳等，養成體育鍛煉的習慣，勞逸結合，增強人體新陳代謝。

☆ 四十年齡段的男性

飲食清淡合理，注意保護腎氣

四十年齡段，《黃帝內經》云：“男子五八，腎氣衰，發墮齒槁。”意味著男子四十歲時，腎氣衰退，頭發開始脫落，牙齒開始松動，身體逐漸從頂峰轉而開始下降。該年齡段的男性工作壓力最大、交際應酬最多，容易身心疲憊，出現亞健康狀態。

在飲食調護上，切忌暴飲、暴食或頓頓珍饈，避免攝取過多油脂誘發心血管疾病，應當飲食清淡，多食五谷雜糧及粗纖維食物，三餐合理，饑飽適當，甜食少量，飲酒節制。

該年齡段的男性腎氣漸衰，需開始注意保護腎氣，適當增加補腎食品，如黑芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果類食物。

在起居上，宜早睡早起，不要過度勞累，每日適量飲水。注意保護皮膚，避免暴曬，防止皮膚干燥。調節情緒和睡眠，適度鍛煉身體，逐漸降低運動強度，可以太極、步行、慢跑為主。

☆ 五十年齡段的男性

注意管理情緒，控制體重增長

五十年齡段的男性到了事業高峰，身體負荷也到達頂峰。此時，“陽氣衰竭于上”，除見面部憔悴、出現白發甚至兩鬢花白外，聽力、視力逐步下降，糖尿病、高血壓、冠心病也逐漸多發。

這個年齡段的男性要戒除不良的飲食習慣，嚴格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。不要過多攝入油膩、高脂肪食物，飲食中適當增加蔬菜、粗糧和堅果的比重，多食補氣、補腎的食物，有利于身體的健康。

需注意控制體重增長的問題。天命之年，新陳代謝減慢，易導致肥胖。過度肥胖除使人的身體承載過重的負擔外，更易誘發心腦血管疾病、糖尿病、關節損傷等疾病。

生活上宜早睡早起，適度家務勞動，注意性生活的合理性和有節制性。平素可以養花、養魚，善于管理自己的情緒，忌欲、忌怒、忌愁，調適生活和工作的壓力，使之和諧，做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內守”，病安從來？

此年齡段的運動，以打太極、散步、慢跑為主，步行每日一萬步左右為宜。

如出現視力下降，平時可多做一些眼部保健，上下左右慢慢轉動眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球與眶下緣之間）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷處）、睛明（目內眥角稍上方凹陷處）等穴。

☆ 六十年齡段的男性

加強營養調補，定期健康體檢

六十年齡段，這時候的男性多近退休年齡，生理上“肝氣衰，筋不能動。”“腎臟衰，形體皆極，則齒發去。”身高、體重也逐步下降，皮膚松弛，牙齦萎縮，牙齒、頭發脫落，人體免疫系統機能進一步退步，較以往更容易感染各種疾病。由于退休后社會地位和生活節奏的改變，這時候的男性也可能出現情緒失落和不適應。

在飲食調護上，應加強營養，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纖維食品，適量飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

在清淡飲食的同時，繼續加大補氣、補腎的力度，多食燕麥、蕎麥、薏苡仁和豆類等對保護血管有好處的食物，適當攝入含鈣高的食物以延緩骨質疏松。

平素宜早睡早起，可增加一小時午休，適度家務勞動，多發展自己的興趣愛好。思想上要淡泊名利，以保養身體為主。

不要進行高強度體育鍛煉，以慢步走、打太極為宜，注意保護膝蓋，同時定期進行前列腺、睪丸、肝腎功能、血脂、牙齒和心肺檢查。

☆ 七十年齡段的男性

避免跌倒損傷，積極鍛煉大腦

70歲的男性“脾氣虛，皮膚枯”，營養吸收逐漸不好，皮下脂肪儲備也慢慢消耗，出現皮膚更為粗糙、肌肉乏力、行動遲緩、反應遲鈍，記憶力也會變得愈發糟糕。

在飲食上，選擇清淡食物，可少量多餐，多食西紅柿、黃豆、胡蘿卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物。同時，為防止各種癌癥的發生，可多食用具有防癌作用的新鮮蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、豆芽菜、香菇、草菇等。注意盡量白天多喝水，晚飯后盡量少喝水，避免頻繁起夜。

居家環境宜寬敞明亮、整潔衛生，不宜獨居，盡可能減少爬樓以防止跌倒。平素可多與人交流、多閱讀書報，積極鍛煉大腦。

在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，堅持每天到戶外散步、做廣播體操等。同時，應保持良好的心態，凡事心胸開闊，使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會越來越健康。

☆ 八十歲以上的男性

均衡膳食營養，關愛身心健康

耄耋之年，此時的男性多已老態龍鐘、艾發衰容、行動遲緩、精神不濟。人體細胞、水分、骨質均減少，基礎代謝低，身體各臟器功能進一步衰退，因而各種疾病發生率和嚴重程度較前明顯增加。

有些老人選擇“全素”飲食，這是不提倡的。實際老年人的蛋白質分解代謝大于合成代謝，因此，在飲食調攝上，還是要注意營養均衡，選擇易于消化、美味可口的食物。可適當多吃含蛋白質、鈣、鐵的食物，比如豆類、魚類、禽類、蛋類、牛奶等。少食多餐、細嚼慢咽，多食新鮮蔬果，增加膳食纖維防止便秘，同時還要注意食物衛生與平時服藥的禁忌。

平時注意不要久坐、久視、久睡、久立，可以做相對緩和的運動，比如散步、下棋等。在運動時要有人陪伴，避免運動損傷。外出時還要隨身攜帶常用藥品，如救心丸等，以備不時之需。此外，老年人心理問題也不容忽視，喪偶、空巢等造成心理上的孤獨，會使老年人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心。因此雖遲暮之年，仍需培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，多參加社區活動，和其他老人在一起聊天娛樂，或做自己喜歡的事情，保持心情舒暢。