合理的生活方式
——健康之保證

文/周德（中國科普作家協會會員） 編輯/丙乙

人人都希望健康長壽，為了達到這一目的，就必須養成一種合理、科學的生活方式。

生活方式的內涵是十分豐富的，它涉及人的衣食住行、精神生活、待人接物、衛生習慣等各個方面。不同制度的國家，不同地區，不同的民族，不同宗教信仰、不同個性的人，其生活方式各不相同。我認為生活方式的合理性非常重要。只有在保證合理性的前提下，才能肯定和提倡生活方式的豐富多彩。

衣——穿著要合身（符合自己高矮胖瘦的體形）、大方、美觀（如選用符合自己年齡、性別、膚色、身份以及季節特點的時裝）。季節氣候變化了，為了適應環境，除鍛煉外，就要注意衣服多、少、厚、薄之增減和變化。“姑娘愛俏，凍得狗叫。”這就是百姓感慨那些在嚴冬季節穿著薄衣、薄裙、玻璃絲襪的不怕冷的姑娘的俗話。長期保持這樣的穿衣風格，易得風濕性關節炎。也忌化纖衣服貼身穿，以免誘發皮膚疾病。鞋襪要清潔、干燥，若潮濕了易致霉菌滋生。衣服要勤洗、勤曬、勤換，保持清潔、衛生。夏季要注意散熱、防暑、防曬，冬季要注重御寒、保暖。既考慮年齡、性別差異，又要考慮體質特點。

食——我們要強調平衡膳食。人的飲食可以分兩大類，一是提供能量的飲食，如五谷類、油脂、糖和黃豆以外的豆類；二是保護性飲食，如蔬菜、黃豆、魚、肉、蛋、乳、水果等。人體不可缺少的營養素有蛋白質、脂肪、糖、無機鹽（礦物質）、維生素、水和纖維素共7類。因此人的飲食應當合理安排，食譜宜廣，切勿偏食。偏食者易于消瘦、貧血和脫鈣。人的膳食營養必須豐富，葷腥與蔬菜一般要熟食，水果要多吃。飲食的安排則需考慮年齡、體質、患病等特點，如年老齒落者，就不宜吃堅果及難消化的食物；腎炎患者應限制鹽類、蛋白質；痛風患者則應限制動物內臟和豆類；肝炎患者限制高膽固醇、高脂肪等。勿吸煙，勿酗酒，睡前勿喝濃茶和咖啡。有些姑娘為了苗條，采取饑餓減肥法，餓壞了胃，損傷了體質，這是不足取的。

住——舒適的居住環境不僅可以讓人安心睡眠，也會帶給人一種輕松愉悅的情緒。住的地方切忌潮濕，以免得風濕病；切忌喧鬧，以免影響睡眠。陽光要充足，空氣要流通、新鮮。室內用煤氣，要有通風管道，不能烏煙瘴氣，小心中毒。夏天，有人喜歡在水泥地上鋪一張涼席睡覺，切忌患關節炎。居住環境要勤打掃，保持室內外環境清潔衛生。良好的居住環境，可以給人帶來別樣的生活享受。

行——三百多年前，法國思想家伏爾泰曾說過：“生命在于運動。”快走、慢跑，能增強人的心肺功能、增強體質，是一種輕松愉快、男女老少皆宜的運動，即使有輕微心臟病的人也可以適當參加。十九世紀法國科學家拉馬克在《運動哲學》一書中提出“用進廢退”的學說，大力提倡運動。運動最好項目多樣，循序漸進，長期堅持。運動是健康長壽的無價之寶。運動項目和運動量要因人而異，特別要考慮年齡特點。如老年人就不宜劇烈地跳躍、快速地奔跑，猛烈地舉重。老年人適合較輕微的運動，如跳舞、散步、做養生操等。

除衣食住行合理安排外，還應提高健康知識素養，學習并掌握防治疾病的基本知識，調節精神狀態。如中醫提出的“七情致病”的理論值得重視，怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎，感情不要走向極端，故民間有諺云：“每天笑三笑，包你活到老。”每天要保持精神愉快，情緒穩定，寬宏大度，多做有益于人民和國家的好事。

21世紀的病，主要是生活方式的病。為了健康長壽，但愿天下人都有一個科學合理的生活方式。