五臟最喜歡的養(yǎng)生動作

⊙趙 焰

根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個臟腑的養(yǎng)生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)相連。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天1次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅(qū)寒作用，每天可做2～3次，每次捂1分鐘。

肝最喜歡伸懶腰肝主情志，以暢達(dá)為主。長時間保持一個動作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋向下搓摩，每天1次，時間控制在5分鐘內(nèi)。

脾最喜歡揉肚子揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位，增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10～15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。每天1次，每次控制在5～20分鐘，力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅(qū)寒，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘，可以振奮陽氣、驅(qū)寒。

腎最喜歡踮腳踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。踮腳還可以增強(qiáng)足根部的活力，預(yù)防衰老。每天可以早晚各1次，踮腳頻率控制在2～3秒1次，每次踮腳1～2分鐘。