運動，量力而行就好

運動帶來的獲益是全方位的，包括生理的和心理的。不論性別、年齡、家庭工作狀況，每一個人都能夠從運動中得到益處。老年人運動不但增強體質、預防疾病、健康長壽，還能增強脊柱穩定性，防止跌倒及其導致的意外發生，對于癡呆有預防作用，并改善癡呆病人的認知能力。

健康人運動量推薦

所有成人每周至少應進行150分鐘中等或75分鐘劇烈有氧運動，或者相當的運動量。如有可能，逐漸增加運動量至每周300分鐘，或者150分鐘劇烈有氧運動。每次活動的時間應不少于10分鐘。這樣的運動習慣可以給身體帶來更大的益處。

規律運動能夠防治高血壓

高血壓患者跑步也不要太猛，血壓忽高忽低容易造成腦出血。

規律運動應監測血壓水平，一旦血壓明顯下降應適當調整降壓藥物劑量。

糖尿病患者運動時警惕低血糖

高血壓患者適合規律的有氧運動，例如每周5-7天，每次至少30分鐘中等強度的體力活動，也建議每周2-3次的阻力性訓練。如果血壓控制良好，可以逐漸增加運動時間至每周300分鐘中等強度體力活動，或者150分鐘的劇烈活動。耐力訓練可以降低血壓8.3/5.2mmHg（毫米汞柱）。

在體力活動中，血壓會升高，尤其是收縮壓，運動后短期血壓會低于基線水平。這是正常的。流行病學研究證實，規律運動能夠預防并治療高血壓，降低高血壓病人發生心血管疾病和死亡的風險。

高血壓患者應該避免舉重這樣的等長收縮活動，以免血壓過度升高。血壓控制不佳的患者應適度減低運動強度，同時，應注意運動后短期內容易出現的低血壓問題。

科學的運動不會引起低血糖的發生，鼓勵糖尿病患者少坐多動，以便達到更好的血糖控制。運動方式包括有氧運動和阻力性訓練，適合于兒童和青少年患者。

多數糖尿病患者推薦每周至少150分鐘的中等或者劇烈體力活動，每周活動至少3次，不要連續兩天以上不活動。兒童和青少年糖尿病患者每天活動應在60分鐘以上。老年糖尿病患者建議進行柔韌性、肌肉力量和平衡訓練，每周2-3次，例如練瑜伽或打太極拳。

糖尿病患者不建議跑步的時候一次跑的時間太長，容易出現低血糖。少食多餐可以更好地改善自己的身體條件，甚至有助于疾病的治療。

找對運動的感覺

最好的主動休息方式是運動，最好的被動休息方式是睡覺，不健康娛樂也會傷害身體。

運動在各種疾病的康復中都起到了不可或缺的作用。在各種慢性病的治療和維持中，良好生活方式的建立至關重要。疾病治療往往不是單靠運動就能解決的，還要注意其他生活方式的改善，如必須戒煙、戒酒，還有配合飲食控制與調整。運動也不能代替藥物和其他治療措施。

1.運動循序漸進

運動不但可以減肥和消耗熱量，還強健身體，增強自信心，改善焦慮、失眠，提高工作效率。運動原則應該是循序漸進、量力而行。一旦遇到胸悶可疑心絞痛等癥狀，應見好就收。年輕的健康人應該持之以恒，老年人或者患病者則應適可而止。

2.運動種類和運動時間的選擇

每天做有氧運動，時間可以安排在早上或者傍晚。運動時長可看自己身體狀態，半小時即可，可以散步、騎車、慢跑、游泳、太極、爬樓梯等。工作時間可做些簡單的運動，如深蹲、高抬腿、廣播體操。

3.運動要量力而行

運動要適度，不要出一身大汗，微汗較好。不要等出現明顯的呼吸困難甚至發生胸痛時才停止運動。另外，運動之后第二天，如果感覺一天都很疲勞，那說明運動方式和強度不適合自己。如果運動完了感覺非常有精力，這才算是找對了感覺。