年齡大了還補得進鈣嗎

常見的補鈣誤區

人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度才會緩慢下降。而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，導致骨質疏松的出現。

補鈣的誤區一：多吃鈣片有利于改善骨密度。

事實上，這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程，按年計算。這樣觀察才能有效。

補鈣的誤區二：補鈣多了會得腎結石、血管硬化。

恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發生風險是正常人的6倍。人每天攝入草酸，進入血液，進入腎循環，和鈣結合，鈣量穩定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現高濃度草酸，更易出現草酸鈣形成結石。另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

補鈣就得全方位

食物補充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。

藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用：行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放松時，補鈣難以進行，如髖關節置換術后，好身體也會發生骨質疏松。受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。手術后臥床，可進行主動和被動運動、非負重運動等，來延緩鈣的流失。

補鈣量充足：人體每天需補鈣1000毫克，30歲后如果不補鈣，人體就要動用骨骼的“庫存”。歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主，含鈣充足。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，每天要喝兩袋奶（含鈣量約400毫克）才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大于1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣癥狀也需大于1000毫克。

增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。

補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也為時未晚。