散打教學中常見的運動損傷及其預防措施

楊元飛

摘要：散打運動有一定的對抗性，學生可能受到運動損傷。為了提升散打教學的安全性，消除教學中的安全隱患，必須采取科學預防措施，讓學生在安全的基礎上參與散打訓練。本文探討了散打教學中常見的運動損傷及其預防措施。

關鍵詞：散打教學;運動損傷;預防措施

前言：在散打教學中，應引導學生正確認識這項運動，讓學生重視安全問題，轉變錯誤的觀念和想法。結合安全第一的原則，保障散打教學的安全性，有效創新教學方法，能促進散打教學質量的提升。

一、散打教學中常見的運動損傷

（一）頭面部損傷

在散打實戰訓練過程中，學生可能出現面部或者頭部損傷，這種類型的損傷發生頻率高，而且損傷情況比較嚴重。散打實戰中，會使用打或者摔等技術動作。面部是散打中的重要擊打目標，而且有抗擊打性差的特點，因此學生的面部很可能受到損傷。在訓練過程中，應采取必要措施避免這方面損傷。

（二）關節損傷

第一，踝關節損傷或者手腕損傷。這兩個關節受損傷的頻率也比較高。如果在散打教學中缺乏熱身活動，對于學生的關節訓練力度不足，就容易出現問題。一些學生沒有掌握動作要領，錯誤使用了散打技術，也會傷到自己。第二，膝關節損傷。膝關節是人體相對堅硬的關節，承擔了較大的重量。如果學生沒有掌握動作技巧或者用力過猛，都會導致膝關節受損。在散打過程中，學生要利用力量和速度進行極大，可能出現用力不正確問題。

（三）小腿損傷

下肢損傷也是比較常見的，這和散打應用的訓練特點有關系。在散打中，小腿是主要攻擊目標和攻擊武器。學生需要鍛煉使用小腿防御或者進攻的技巧，在碰撞的過程中，學生可能出現小腿內前側部位損傷。在前掃或者橫踢訓練中，會出現小腿內側或者前側損傷。

二、散打教學中運動損傷的預防措施

（一）充分開展準備活動

在散打教學中，準備活動是比較關鍵的。如果沒有科學、充分進行準備活動，很容易出現運動損傷問題。科學有效的準備活動不僅能讓學生興奮起來，可能調動學生內臟器官和神經系統的功能，讓學生積極參與訓練活動，避免學生受到運動損傷。散打是一個勇猛、快速、緊張的運動，對學生的身體要求比較高，可能給學生帶來較大的身體負荷。因此，在準備活動中，必須充分活動學生的韌帶、肌肉和關節，這樣能降低學生受傷的概率。如果學生具備較強的柔韌性，能順利完成各種散打動作，同時提升動作的協調性和靈敏性，這是降低運動損傷的關鍵。

（二）科學安排訓練計劃

在散打教學中，教師設計了多元化的訓練項目，目的是提升學生的攻防意識和能力，但是其中存在較多的運動損傷因素。為了避免受傷，教師應合理安排訓練內容和步驟。在散打訓練教學設計中，遵循由簡單到復雜和由淺入深的原則。考慮不同學生的技術水平和層次，設計針對性的學習計劃。散打訓練和普通的田徑訓練有一定的差別，所以訓練的設計思路也有差異。教師應避免安排不同技術水平或者級別的學生進行對抗訓練，避免給運動能力較差的學生安排過重的訓練任務。同時，重視場地因素的影響，通過合理規劃場地來避免受傷。同時，定期檢查訓練場地，通過提前采取預防措施來避免事故，保障學生的訓練安全。在教學之前，重視武德教育，讓學生弘揚武術道德，養成安全第一比賽第二的意識。引導學生看到散打的本質，學習散打的目的是強身健體，而不是惡意傷害別人。這樣的武德教育比較關鍵，會影響到學生的訓練狀態。

（三）提升自我保護意識

在散打教學中，培養學生的自我保護意識，指導學生嚴格遵循技術要求完成動作。在訓練過程中，培養學生的自信心，讓學生形成堅韌不拔的品質，克服學生對于運動損傷的畏懼心理。同時，引導學生正確認識運動損傷，講解采取預防措施的重要性，分析學生容易出現損傷的身體部位，講解有效預防運動損傷和鑒別運動損傷的方法。只要掌握科學的方法，學生能均衡發展自己的柔韌性、靈敏度、耐力、速度和力量，能降低發生損傷的概率[1]。

教師還應培養學生的心理素質，讓學生重視自我監督和檢查。在散打學習中，心理因素會直接影響到學生的狀態和訓練效果。學生應具備較強的心態控制能力和調節能力，避免在對抗訓練或者基本功訓練中出現消極心理因素。在出現運動損傷之后，應積極處理，而不僅僅是抱怨[2]。在訓練中，多關注學生的心態和學習進度，讓學生安全、快速、正確學到散打技術和知識，給予后進生一定的照顧，避免他們因為疏忽大意而受到傷害[3]。

結論：散打的運動強度比較大，在對抗和訓練中容易出現損傷。如果學生的傷勢較輕，會影響到正常的學習和訓練。如果學生的傷勢較重，會影響到一生的幸福。介于散打項目的激烈性和對抗性，教師應科學組織散打教學，幫助學生掌握正確方法，采取有效預防措施。在教學中重視提升學生的身體素養，做好全方面的準備工作，關注學生的訓練狀態。

參考文獻：

[1]魯維安.俱樂部教學模式在學校武術散打教學中的應用[J].當代體育科技，2019，10（16）：215+217.

[2]榮磊. 武術散打的傳統文化研究[D].上海體育學院，2019.

[3]鞠洋洋. 知覺動作技能訓練對散打練習者知覺預測影響的研究[D].沈陽體育學院，2019.