仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績的影響研究

王文全

摘要：隨著對100米短跑這項體育競技項目研究的持續(xù)深入，發(fā)現(xiàn)以髖為軸的擺動是提升運動員短跑成績的關鍵所在，這就進一步突出了人體中股后肌群的作用，必須要采取針對性措施來展開強化訓練。因此，文章首先對仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練的重要性進行深入分析;在此基礎上，提出仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績帶來的影響。

關鍵詞：仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練;100米短跑運動員;競技成績

引言：田徑運動素有“運動之母”的美稱，其主要囊括了跑、跳以及投三種主要項目，而其中的跑類項目又延伸出了多種子項目，特別是短跑類運動項目，更是具有極強的觀賞性，而影響短跑運動員競賽成績的主要因素，除了人與人之間體質(zhì)的差異，更重要的則是科學的訓練方式、優(yōu)秀的競技傳統(tǒng)以及現(xiàn)代化的訓練理論，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練可以進一步強化運動員中股后肌群的力量。因此，教練員必須要提升對于這一訓練方式的重視程度，從而有效提升100米短跑運動員的競技成績[1]。

一、仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練的重要性

在當前現(xiàn)代化技術以及信息化手段飛速發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)的100米短跑訓練方式雖然可以起到一定的效果，但其中卻也存在著許多的問題[2]，例如難度較大以及轉(zhuǎn)化效率低等，這就需要在實際訓練過程中將傳統(tǒng)的訓練方法作為基礎所在，并將現(xiàn)代化的訓練理念以及訓練方式作為重點，從而更好的彌補傳統(tǒng)100米短跑訓練方式中存在的不足[3]。而人體股后肌群的主要功能就在于兩個方面，分別是伸髖以及屈膝，這對于100米短跑運動員來說有著極其重要的作用，而當前有關于后肌群的訓練方式則相對較少，常用的直立擺腿拉橡皮帶以及直立后擺腿等訓練方式盡管有著一定的提升作用，但卻會對100米短跑運動員技術動作的完整性以及連貫性產(chǎn)生不良影響。而正是因為這些特征，設計出了仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練，使得100米短跑運動員能夠在保證動作連貫性的同時，更好的提升訓練質(zhì)量以及訓練效率，從而穩(wěn)步加強運動員自身的競技水平。

二、仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績的影響

（一）影響100米短跑運動員競技成績的關鍵因素

無論是在何種體育項目之中，力量都是肌肉在運動過程中克服各種阻力的關鍵所在，所以，教練員完全可以將力量看做一種相對較為特殊的能力，使得100米短跑運動員能夠在運動過程中充分釋放出自身力量[4]。首先，專項力量作為影響運動員競技成績的關鍵因素之一，其主要就是指在競賽規(guī)則的影響下，100米短跑運動員自身所能釋放出的最大力量，并且運動員在肌肉力量、動作體征以及動作幅度等方面都符合競賽特點后，才屬于專項力量，而短跑項目對于運動員自身的專項能力有著極高的要求，這就需要找尋出一種更符合實際情況的訓練方式來提升運動員的專項能力，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練則更好的滿足了這一需求;其次，運動員肌肉運動過程中克服阻力的能力，其也對專項力量的開發(fā)起到了引導作用，但卻需要一定的約束才可以發(fā)揮實際作用，而100米短跑運動員在快速擺腿的過程中，將其主要的跑動特點作為基礎所在，可以看出其大腿肌肉群起到的是加大步長以及支撐身體的作用，而后肌群在快速收縮時，可以帶動小腿高速擺動，從而更好的提升運動速度，在深入研究后，發(fā)現(xiàn)后肌群的運動對100米短跑運動員的競技成績有著重要影響，主要有以下兩個主要方面，一是可以在短跑結(jié)束后有效緩沖肌肉力量，避免運動員產(chǎn)生肌肉損傷，二是能夠提升運動員下肢的伸縮能力。由此可以看出仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練有著十分重要的作用;最后，在100米短跑運動員的日常訓練過程中，通常只注重發(fā)展前肌肉群的運動能力，忽略了后肌肉群的主要作用，導致運動員出現(xiàn)了前后肌肉群比例失調(diào)的問題，對其后續(xù)的競賽成績產(chǎn)生了嚴重影響。因此，教練員更應當將仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練作為重點所在，以這種科學、合理的方式來提升100米短跑運動員股后肌群的運動能力，使得運動員前后肌肉群能夠呈現(xiàn)一種協(xié)調(diào)、平衡的狀態(tài)，為100米短跑運動員競技成績的提升起到良好的促進作用。

（二）仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員步長的影響

在實際實驗過程中可見，在接受仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練后，100米短跑運動員自身的步長有著明顯提升，而站在整體步長增長幅度的角度上來看，經(jīng)過仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練的運動員，其增長幅度要明顯高于傳統(tǒng)訓練方式，由此可以看出，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員步長的提升有著顯著影響[5]。因此，必須要加大對于仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練的重視程度，首先，在訓練前要讓100米短跑運動員調(diào)整好身體狀態(tài)，并做好熱身運動、短跑準備活動以及柔韌性訓練;其次，在訓練中要優(yōu)先進行100米熱身大步跑，使得運動員自身能夠清晰感受到股后肌群發(fā)力的狀態(tài)，隨后就要進行仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練，每組進行四次，每次時間在十秒左右，每組訓練的間隔大約在30秒，并且在完成訓練后還要進行30米的沖刺跑;最后，則要展開兩次100米全力跑，及時記錄出最好成績。在經(jīng)過以上訓練后，可以明顯看到100米短跑運動員的步長得到了提升，這也對運動員競技成績的提升起到了良性影響。

（三）仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員步頻的影響

為了更加直觀的觀察到仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員步頻帶來的影響，就可以分組進行訓練，一組運動員采用傳統(tǒng)的訓練方式，而另一組則采用仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練方式，在對照兩者間的訓練結(jié)果后，可以看出這兩組100米短跑運動員的步頻都有所增加，但站在增加幅度的角度上來看，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練方式的增長幅度要高于傳統(tǒng)訓練方式，在訓練前，100米短跑運動員的步頻為4.413±0.154，經(jīng)過傳統(tǒng)訓練后的步頻為4.516±0.218，而采用仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練后，100米短跑運動員的步頻為4.552±0.198，由此可見，仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員步頻的增加有著良好的提升作用。

結(jié)論：盡管傳統(tǒng)的股后肌群訓練方式仍然可以起到強化100米短跑運動員股后肌群的作用，但其整體提升幅度卻并不明顯，而仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練法不僅具有現(xiàn)代化特征，并且還有著較好的訓練效率以及訓練效果，其能夠在增加運動員自身步長以及步頻的同時，更好的強化運動員自身的肌肉協(xié)調(diào)性，使得運動員在訓練過程中能夠充分發(fā)揮出肌肉的力量，這也為其后續(xù)競賽成績的提升奠定了堅實基礎。

參考文獻：

[1]王鑫，詹曉梅.世界優(yōu)秀男子100米跑運動員競技生涯的年齡和成績發(fā)展[J].湖北體育科技，2020，39（08）：716-720+748.

[2]江宇.仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑運動員競技成績的影響[J].宜春學院學報，2019，41（12）：109-112.

[3]唐海峰. 中國田徑男子100米成績演變及伴生特征研究[D].曲阜師范大學，2019.

[4]夏潔，黎文普.試論途中跑技術對100米成績的影響[J].體育科技，2018，39（04）：14-15.

[5]方振. 仰臥牽拉股后肌群抗阻訓練對100米短跑成績影響研究[D].廣州體育學院，2018.