我國少兒三個競走基礎的提出與思路

張清斌王崢賈吉山

(1.江蘇省揚州市體育運動學校 江蘇 揚州 225000；2.陜西省工商職業學院 陜西 西安 710119；3.呂梁市體育運動學校 山西 呂梁 033000）

前言

競走項目是我國競技體育的重點項目，是我國田徑項目在世界大賽中奪取金牌和獎牌的主攻單項。本世紀悉尼、倫敦、里約奧運會和世錦賽，以及青少年不同年齡段的世界競走比賽，我國多人次奪取金牌與獎牌。其中，楊家玉、梁瑞、馬振霞、段丹丹、楊柳靜、王凱華、李天蕾等，他們都是2009年國家體育總局田徑中心創建田徑高水平后備人才競走基地后，涌現出的一批優秀競走苗子，大部分運動員現已進入了世界優秀運動員行列。

1、競走是具有突出特性的田徑項目

1.1、競走技術的特屬性

競走定義（規則）：“競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有（人眼）可見的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應該伸直（即膝關節不得彎曲）”。概括為：不得騰空，不得屈腿。競走項目不僅要以全程的成績判定勝負和名次，更為重要的是運動員全程必須以競走定義確定的技術完成比賽。比賽全程由數名競走專項裁判執裁，對運動員技術進行鑒別判定，對不符合競走定義的就要出示黃牌警告，某運動員若有來自三個不同地區的三位裁判出示警告，該獲3次警告的運動員，則須在“罰停區”執行一定時間的罰停；在其后的比賽中若仍有警告，主裁判將出示紅牌罰下勸其退場。運動員訓練過程不但要訓練專項能力，最為重要的需進行嚴格的競走技術訓練，使其競走技術規范化。

1.2、競走技術是競走項目的“生命線”

我國知名競走專家與裁判王君俠教授1996年就提出，競走技術是競走項目的“生命線”。要成為優秀的競走運動員，僅靠運動天賦和能力是不行的，競走運動員的技術必須符合競走定義。比賽中運動員因技術問題受到競走裁判警告后，往往就不敢盡力大膽走，就難以發揮出訓練中所練就的運動能力，運動員因技術犯規就會被警告、罰停或紅牌判罰退場。

1.3、競走是一項“有”和“無”的項目

本世紀初王教授又提出競走是“有”和“無”的項目概念。確實以規范的競走技術完成比賽后，成績、名次、榮譽、獎勵、獎金、名氣都會擁你而來，什么都會“有”了。如果一旦被罰下，賽前運動員本人和教練員認為已具有世界水平，有爭金奪銀的勢力，則成為一句空話，化為“無”的結局。被罰下后，上級領導和主管部門多年的重視和投入白費了，教練多年付出的心血白費了，運動員本人數年付出的艱辛、傷痛和流出的汗白費了，一切都成為“零”化為“無”了。其他競技項目比賽若有技術問題，還可以完成比賽，會有成績、名次、達等級等，技巧類評分項目雖有失誤，但可以完成技術動作和比賽，裁判依然給評分，以分數總和獲得名次。競走項目“有和無”的概念，深刻揭示了練好競走技術的重要性。

2、少兒競走項目訓練打好“三個基礎”的提出

2.1、“三個基礎”的提出

2011年4月22日至24日，在江蘇太倉舉辦的國際競走挑戰賽上，時任田徑中心主任杜兆才（現為體育總局副局長），與國家隊外教組的意大利知名教練達米拉羅一起觀看比賽。在觀看少年組比賽中，發現運動員技術普遍很毛糙，不規范。達米拉羅先生指出，少年組比賽技術表現不好，少年組的比賽技術呈現“五花八門”的現象。當即杜主任就要求相關負責人，組織有關專家、工作人員、部分教練員下午開會，研究上午少年組比賽技術問題的原因，提出改進辦法、落實到位，并建立對競走基地的督導機制。杜主任根據掌握的現實情況，專家組的研究分析，根據競走項目特性提出；青少年競走運動員要打好“技術基礎、身體素質全面發展的基礎、以有氧代謝為主的耐力基礎”。這就是杜局長對青少年及兒童競走訓練，對國家高水平后備人才競走基地訓練工作，提出的要“打好三個基礎”的緣由。此后，基地專家組每年都有下基地督導、檢查、調研和輔導指導訓練的任務。各基地教練員明顯重視了技術訓練，也提高了指導技術訓練能力，運動員技術普遍有了顯著提高。

2.2、如何打好三個基礎

打好“三個基礎”是建立競走后備人才基地訓練的宗旨。首先對選拔的運動員應測試身體條件、生理、生化指標、心理特點、素質特點、“自然走”的能力等，全衡分析后確定入選者，這是打好“三個基礎”的保證。

（1）打好技術基礎。

競走技術是打好基礎的第一要素，要在符合競走定義的條件下練出規范的技術，規范技術則應從競走的關鍵技術抓起。意大利、俄羅斯等國的專家、教練，以及我國科研人員、知名教練和專家，都強調競走技術的關鍵在“髖關節”。2009年1月意大利教練達米拉諾在北京講課時認為：“競走技術的關鍵是髖關節”，著名教練孫海平認為：髖關節是發動機；一位生物力學教授認為：髖關節是人體總重心，我國體能專家一直強調髖關節為核心力量；2009年4月無錫國際競走挑戰賽期間，2010-2015年間，我國聘請的幾名俄羅斯專家和教練，也多次談到髖關節的重要作用。抓好髖關節的技術，是規范競走技術的必須，運動員相關肌體，圍繞髖關節發力和運動，強化相應技術細節與環節的訓練，從而建立規范的競走技術。

（2）少兒技術訓練特點。

競走技術應從少兒和初學者抓起，必須扎扎實實抓好技術；剛選進的少兒苗子，不應與大運動員和老運動員一起練競走；入選的小隊員大都不愿落后的，為了不掉隊就緊跟，進而出現上體前傾、后蹬結束后撩小腿的現象，或搗小步子緊跟，或出現騰空，或出現左右橫擺臂，或有屈膝動作；這樣是練不出規范的競走技術的，總體動作“毛糙”，技術細節和環節不規范，易違規而被判罰，規范的競走技術必須從少兒和初學者抓起。競走技術練習方法手段很多，諸如：行進間的專門練習、利用肋木送膝、送髖練習，雙腿開立形成雙支撐的左右轉髖練習；正面和側向轉髖走，利用低跨欄架前后、側面繞欄架，選用武術基本功的各種正、側踢腿、外展腿、里和腿等。另外大擺臂大步幅走的訓練時，要強調須足跟著地滾動至前腳掌，小腿前擺著地時不得屈膝；該練習切合競走技術特征，練就規范競走技術十分有效。

（3）競走規范技術要點。

在競走比賽中，規范的技術可能出現人眼可見的騰空而沒有被判罰；不規范的技術可能騰空時相不明顯，卻引起裁判的注意，反而會遭判罰。競走技術環節與技術細節，必須配合髖部動作協調運行；諸如：擺臂技術，足跟著地技術，身體重心的管控，小腿前擺足跟著地技術，后蹬離地前擺小腿時腳不上撩等，練出規范的競走技術。

圖1 雙支撐技術結構圖

前擺著地與后蹬離地瞬間形成的雙支撐技術結構（圖1），其比例：前擺著地時，足跟與垂直部位間的步長略占整個步長的1/3；后蹬時足尖蹬離地面瞬間與垂直部位約占整個步長的2/3，是規范的競走技術，王君俠教授稱為“黃金分割”。當前在競走規則“沒有（人眼）可見的騰空”的影響下，技術發生些變化，頻率加快、過大步幅不多見了，但雙支撐的技術結構仍然是規范競走技術的表現。

圖2 雙支撐技術比較

該圖2中明顯看出兩者前腳即將著地，同處雙支持階段，王浩后蹬腿很充分，呈現出規范的雙支撐階段；而女運動員在前擺腿足跟還未著地時，后蹬腿過早離地大腿已靠近了前擺腿，造成了沒有雙腿支撐表象，與競走技術的周期性結構差異較大，易違背了競走定義和雙支撐技術結構的要求。因此少兒競走運動員技術訓練時，要重視競走技術結構規范化的訓練。

（4）身體素質全面發展的基礎。

一個優秀競走運動員，速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協調十分重要，幾乎所有的競技體育，都離不開上述五個身體素質，只是各個項目的特性比重有差異而已。盡管競走屬耐力項目，但身體素質全面發展是專項成績提高的保障。田徑中心領導強調的是身體素質全面發展的基礎，其目標和針對性很強。速度在競走項目中體現的是快速節奏的走，沖刺能力，且不違背競走定義；力量是運動員肌體體質、承受負荷的能力，專項應具備的力量耐力；柔韌性在競走訓練中影響著動作的幅度和協調；靈敏協調在競走專項技術和能力中占有重要地位，國內外優秀的、技術好的運動員，靈敏協調素質都非常突出，動作很漂亮。競走運動員不靈敏不協調的，很難成為優秀競走運動員，常見動作毛糙的多、違背競走定義的現象比例較高。一般身體素質是專項身體素質的基礎，在發展中一般身體素質中，不能忽略必需的專項身體素質訓練。專項身體素質包括：專項速度、專項耐力，以及專項所需力量，所需要的專項靈敏、協調以及柔韌等競技能力。

（5）打好以有氧代謝為基礎的耐力基礎。

競走屬耐力性項目，項目特性決定了對耐力素質要求很高。對少兒運動員和新入選運動員不能一味的追求快和高強度，否則就會背離競走是耐力項目的屬性，反而影響耐力水平的提高；少兒運動員強度過高的訓練，還會出現過度訓練現象，使其體能難以恢復，甚至受傷和競走技術遭破壞的現象。同樣少兒耐力能力的提高，不應一味追求因屬耐力而強調了量，對少兒運動員要根據年齡、性別、原來的基礎，循序漸進，過大的負荷量，也會造成受傷、疲勞、對訓練厭倦或心怯。少兒運動員打好一般耐力基礎十分重要，可使少兒心臟血管系統健康成長；通過一般耐力訓練，可擴增心容腔及容量，而過多、過高強度訓練，會造成心臟壁增厚，影響心容腔的容量，進而影響成人后專項成績的提高和發展。耐力就是長時間工作的能力，從運動訓練學的角度則為：長時間運動的能力就是耐力，因此不應單純的認為耐力就是長跑、競走。諸多運動項目都可以發展耐力水平，也可以用心率頻次來掌握。負荷強度控制：心率120-150次/分；乳酸值2-3mmol/l。競走專項的力量耐力循環訓練，是與專項結合較好的發展耐力的手段。應以發展四肢以及髖部周圍核心力量為主，通常練習以負輕重量或克服自身體重的練習為主。每一練習與下一個練習視為一組銜接進行，幾乎沒有間歇地循環進行為原則。如果覺得一組練習時間較短，可采用組與組的連續循環進行，如連續循環2-3組為一套，也可連續循環4組為一套。上述方法都是提高一般耐力的方法和手段。

3、結束語

少兒競走運動員的訓練，必須打好三個基礎的提出，是總局田徑中心領導通過考察、調研、分析后慎重提出的。打好三個基礎使其教練員訓練的理念在改變，運動員競走技術趨于合理，于此專項能力逐漸在提高。三個基礎是競走基地運動員訓練的必須，三個基礎是建立后備人才基地訓練的目的與實踐根本；抓好“三個基礎”是少兒競走訓練的必須，是運動員成績不斷提高的保障。