初中體育長跑訓練策略探討

■山東省濟南市萊蕪實驗中學 劉國香

一、培養學生堅強的意志力

長跑是一項考驗耐力、體能、信心的運動項目，能夠在跑步中磨礪人的堅強意志。在初中階段展開長跑教育，必然會面臨一系列的困難，有身體上的也有心理上的，將意志力作為本篇的開章，其意義也在于啟示教育者先從認知上引導學生正確地理解長跑，消除與長跑的距離感，基于對學生堅強意志力的培養，可以從以下三個方面著力。

一是嘗試為學生普及長跑。綜觀我國當前初中體育教學，幾乎全體學生都參與了女生800米，男生1000 米的長跑運動中，但是長跑似乎永遠是課堂的標配、運動前的準備，也似乎如此，學生不喜歡長跑，也不知道長跑的意義。想要激發學生參與長跑的積極性，就應當先為學生普及何為長跑，為何要長跑。將長跑的意義說給學生聽，才是開啟學生發自內心熱愛長跑的開端。

二是給學生一些鼓勵。初中階段的學生正是需要教師給予關注與鼓勵的時候，在長跑前，為學生加油鼓勵，給予他們一些安慰，能夠使學生更好地、更為熱情地參與到長跑運動中，并且能夠消除面對長跑可能出現的“我不行”的自卑心理等。先給予孩子肯定，就少了許多由心理上生成的否定因素。

三是試著輕松地去解釋困難。運動時遇到困難，是在所難免，不告知學生困難的存在，反而會使他們在應對突如其來的困難時被打敗，長跑需要堅持、需要沖刺、需要體能的保障、需要動作與呼吸的配合，而這些，教師完全可以以輕松的比喻、趣味的故事，講給學生聽，提前告知他們可能遇到的問題。

二、細化訓練各個環節

長跑的訓練，不是一個單純地“跑”的過程，可以被拆分為幾個部分，逐一擊破，筆者對此做出以下三個方面的分類與整理，以此為基礎，逐條優化每個環節，以幫助學生達成長跑的能力。

一是反應能力訓練。長跑運動，是田徑運動的基礎性內容之一，也是一項被認為較為基礎性的體育運動，但是開展起來并不容易。關于反應能力的訓練，也有很多人質疑，跑步需要什么反應能力呢？實際上，跑步的過程，不是一成不變的，有些人在跑步中突破了自己身體的臨界點，也有些人在跑步中出現了一系列問題，導致情緒受挫、身體受阻，很難順利完成長跑任務。所謂的反應能力，以一個較為常規的例子去解析，就是當一個人安安靜靜地發呆時，突然打過來一記拳頭，有些人會快速躲閃，有些人則被動挨打。實際上，這就是不同人的反應能力的展現，長跑中一些人的反應能力變弱，則可能出現“先盛后衰”的情況。在組織訓練中，教師可以適當地豐富設置，為學生帶來多變的課堂體驗。如在準備運動時，可以做一些游戲，例如將1～10 之間的幾個數字都命名為不同的動作，提到每個數字時，就做出相應的動作。

二是耐力訓練。一般而言，忍耐力強的學生，才能在長跑訓練中逐漸脫穎而出，畢竟長跑是一項考驗忍耐力的項目。忍耐力與身體素質緊密相關，一般而言，當人投入長跑過程中，身體的很多“臨界點”被逐漸打破，每當達一個臨界點時，參與跑步的人就可能會感受到呼吸困難等情況，在初中長跑訓練中，及時關注對學生的忍耐力訓練，可以從以下方式入手：在日常訓練中觀察、把握學生的臨界點，當學生達到臨界點時，可以鼓勵他們通過轉變呼吸方式調整呼吸，進而繼續調整節奏，突破極限；再如學生間身體素質也有差異，提升學生的忍耐力，需要關注到對學生體能的不斷訓練，以保障他們能不斷突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破當前的長跑局限性。

三是沖刺力訓練。最終的沖刺緩解，是長跑的華麗時刻，參與者在經過較長周期的跑步后，體能已消耗趨于頂峰，此時又迎來了新的挑戰。沖刺時，學生的體能與耐性往往已經達到極點，但是能夠及時調整身體，就能在沖刺時超過其他競爭對手，取得領先成績。在日常訓練中，教師應當有計劃地針對沖刺進行訓練，如組織學生先進行兩圈慢跑，再進行沖刺的訓練，這樣能模擬出學生沖刺前的身體狀況，進而完成沖刺訓練；再如，學生的沖刺，與自身體質有很強的關聯性，在日常訓練中，教師應當及時對學生進行觀察，發現學生身體所反映出的、可供彌補的項目，進而達成沖刺力的訓練，以完成訓練工作。

三、創新教學方式

創新教學方式，緩解學生應對田徑運動學習中機械訓練的枯燥感等，才能切實地提升教學效率，為學生帶來輕松、愉悅的學習情況。在組織教學中，創新教學方式，為學生營造輕松的學習氛圍，可以從以下幾個角度展開：輕松的跑步氛圍創設，如在學生跑步過程中，可以安排以學校廣播等為背景，放置一些背景音樂；再如，開始跑步相關訓練前，不僅可以做準備運動，也可以嘗試為學生講一兩則經典的長跑運動員軼事等，以緩解學生的心理壓力，帶動學生進入運動學習中。在組織跑步中，可以嘗試鼓勵學生進行“小組接力賽”，即將學生分為不同小組，每個小組學生最終用的時間的平均數作為小組成績，最快的組獲勝。這樣帶有競技意義的比賽，能夠促使學生進行小組學習，以完成教學工作，以帶有節點性、獎勵性的內容吸引學生的參與。創新長跑的訓練方式，鼓勵學生參與長跑練習，逐漸克服跑步中面對的困難，能夠進一步推進學生的成長，以滿足學生的訓練實際需要。

四、靈活多樣的評價

在當前的初中階段，組織開展系統性長跑訓練，也要配合地做出靈活多樣的評價。在以往教學中，長跑訓練的評價，往往集中于最終的考核，或者可以簡單地被理解為堅持長跑和所用的時間等。但是這樣的評價，不僅會在無意間打擊到學生的積極性，也會影響到評價的效果。在初中長跑教學中，配合靈活多樣的評價，能夠全面促成教學工作的發展。初中階段學生年齡偏小，需要一定的鼓勵來維持興趣，尤其是針對類似于長跑這樣相對枯燥的運動項目。靈活多樣的教學評價，需要做到多元、主體的評價。就評價內容，不僅要涉及速度、時間，也要關注學生的活動過程、參與積極性、動作標準度，以及身體素質發展等。就評價主體，不僅可以有教師的評價，也可以有學生的自主評價、互評等，還可以借助現代信息技術，以大數據進行統計與衡量，并在一定周期內進行系統的對比、分析以及最終結合學生的身體素質等進行評價。

綜上所述，近年來，體育教育理念被轉變，從最初的不被重視，轉向“終身體育”，相應的，教育目標、教育理念等都做出了調整。長跑是生活中較為基礎性的田徑運動，也是人們日常健身、鍛煉身體經常使用的方式，將其轉變為學習者可以日常練習的內容，終身體育的基礎，成為當代教育的重要環節。引導學生感受到長跑之美、長跑之趣，在初中長跑教學中遠比長跑的各項技巧更具意義，需要引發教師的思考。