“健康中國”背景下青少年體育鍛煉的積極心理價值探驪

劉 洋，何普芳

（1.鄭州輕工業大學 體育學院，河南 鄭州 450002；2.鄭州大學 體育學院（校本部），河南 鄭州 450001）

2016 年8 月，習近平總書記指出“把人民健康放在優先發展的戰略地位”，并提出“加快推進健康中國建設”的戰略部署。“體育是提高人民健康水平的重要手段，也是實現中國夢的重要內容”，體育作為“健康中國”戰略的組成部分，是跨界構建健康中國 “預防體系” 的重要途徑。為此，《“健康中國2030”規劃綱要》中明確指出：廣泛開展全民健身運動，普及科學健身知識和健身方法，加強體醫融合和非醫療健康干預，建立完善有針對性的運動處方庫，并對體育資源、制度、保障等進行了全面規劃。

“運動”與“健康”猶如孿生兄弟，“生命在于運動”、“運動改造大腦”等觀念已深入人心。體育鍛煉不僅強健體魄，而且促進心理健康，尤其對抑郁、焦慮、應激等消極心理具有良好功效。進入21 世紀，積極心理學大行其道，并提出“心理科學除了研究心理疾病和心理問題外，還應大力發掘人類的心理潛能，培養人的積極心理素質”［1］。目前體育鍛煉與心理健康關系的研究多是從心理健康的消極方面進行，探討體育鍛煉的積極心理價值的實證研究并不豐富。因此，在揭示體育鍛煉緩解和治療心理問題和心理疾病的同時，還應加大對體育鍛煉發掘心理潛能，培養積極心理等方面的研究［2］。

“少年強則中國強，體育強則中國強”。青少年是國家的未來和民族的希望，而青少年時期也是人生最重要的轉變期，心理問題和心理疾病的檢出率普遍較高。2017 年11 月，國家體育總局等7 部委聯合制定《青少年體育活動促進計劃》，再次強調“加強青少年科學健身研究與普及”、“積極探索行之有效的預防、干預模式，形成有針對性的解決方案，促進青少年身心全面發展。”總之，體育之于健康，健康之于青少年，青少年之于國家和未來，四者之間的天然關系奠定了青少年體育鍛煉在“健康中國”戰略中的突出地位。因此，結合積極心理學研究理念，對青少年體育鍛煉的積極心理價值研究進行分析，尋找青少年體育鍛煉積極心理價值評價體系以及存在的問題和不足，展望未來研究趨勢，為青少年體育鍛煉的積極心理價值研究提供新的研究方法、研究理念和研究思路。

1 基礎理論背景

積極心理學倡導者塞里格曼教授認為，積極心理學是揭示人類優勢和促進其積極機能的應用科學［3］；謝爾頓和勞拉·金也認為積極心理學是致力于研究個體潛力和美德等積極心理品質的一門科學［4］。為此，塞利格曼建構了積極心理學的學科框架，即“一個中心三個基本點”：以研究人的幸福為中心，積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系統為3 個基本點。塞利格曼提出積極心理學要以研究人的幸福（樂趣、投入和意義）為中心，而積極情緒、積極人格和積極的社會組織系統實際上是人獲得幸福的基本路徑。

塞利格曼在確定積極心理學理論框架的同時，與美國心理學家皮特森教授合作，構建了支撐積極心理學學科的基礎內容——積極品質的分類標準。他們把個體積極品質共分為6大類［5］：智慧與知識、勇氣、愛與仁慈、公正、節制、精神力與超越［6］，并針對每一類別劃分出了24 種可習得并可測量的積極力量，分別是：創造力、好奇心、開放的思想、好學、洞察力、勇敢、堅持、正直、熱情、愛、友善、社會智慧、公民權、公平、領導力、原諒和寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、欣賞美麗和卓越、感恩、希望、幽默及精神性［7］。

2 青少年體育鍛煉的積極心理價值

2.1 青少年體育鍛煉與積極情緒

體育鍛煉有助于產生“流暢體驗、尖峰體驗、心流體驗、幸福感體驗 ”等美妙的情緒體驗，且不易誘發焦慮和疲勞。國內外元分析表明，長期有氧運動比短時有氧運動更有利于積極情緒的獲得，而抗阻訓練不僅能緩解消極情緒，還能獲得更多的積極情緒［8］。根據積極情緒擴建理論，激活青少年體育鍛煉與積極情感之間的聯結不但有助于積極情緒的獲得還將促進其鍛煉行為的增加。目前，我國學者研究青少年體育鍛煉對情緒的影響多采用心境狀態量表（POMS）作為因變量的評價指標，包含緊張，抑郁，敵意，興奮，沮喪和困惑等6 個心境指標。研究表明，青少年1h 慢跑可以明顯降低緊張和焦慮，減少敵對情緒，而半程和全程馬拉松跑可明顯改善青少年POMS 的5個指標［9］。此外，有研究考察3 種不同強度體育鍛煉（最大心率70%～75%、最大心率60%、低強度練習組）對青少年心境狀態的影響，并在10 周實驗結束后進行3 個月的跟蹤測試。結果表明，最大心理效益的獲得是中等強度練習組被試，而高強度練習組被試獲得了最大生理效益，同時中等強度練習組被試報告在心理調節能力上有很大的提高。在青少年業余愛好和體育鍛煉對心境狀態影響的研究中發現，兩類活動都能夠降低焦慮和抑郁程度，但只有體育鍛煉能夠降低消極和沮喪指數［10］。從以往研究中不難發現，對青少年體育鍛煉情緒效益的評價指標多包含消極情緒維度，而對體育鍛煉的積極情緒效益重視不足，成果呈現“重消極情緒，輕積極情緒”的研究傾向。

2.2 青少年體育鍛煉與幸福感

積極心理學視角下對幸福感的研究，主要包括主觀幸福感、心理幸福感和社會幸福感3 種研究取向［11］。其中，主觀幸福感是個體根據自定的標準對其生活狀態的整體性主觀評價［12］；心理幸福感則更強調人生價值與自我潛能的實現過程中的心理體驗［13］；而社會幸福感則是指個體對自己與他人、集體、社會之間的關系質量以及生活環境和社會功能的自我評估［14］。幸福感研究不僅關注個體物質需要滿足所帶來的情緒體驗，更重視自我實現這一精神層面的情緒體驗。研究發現，體育鍛煉與青少年主觀幸福感呈正相關，體育鍛煉可以顯著提高青少年的主觀幸福感，且對提升青少年心理幸福感有重要價值［15］。國內外元分析也表明，體育鍛煉不僅可以提高青少年主觀幸福感，還可以顯著提升青少年的心理幸福感［16］。關于青少年體育與社會幸福感的相關研究并不多見，究其原因可能是由于社會幸福感理論提出相對滯后以及測量工具不完善所致，同時也反映出青少年體育鍛煉的社會性積極價值未受到廣泛關注。此外，現有研究多關注青少年鍛煉的自然屬性，較少關注青少年鍛煉的社會屬性，缺乏關注青少年鍛煉提高幸福感過程中鍛煉情景作用的研究［17］。

2.3 青少年體育鍛煉與積極心理品質

積極心理學研究發現，具有積極觀念的個體擁有更良好的社會道德和更佳的社會適應能力，面對逆境、壓力、損失以及不利的社會環境也能應付自如［18］。積極心理學致力于研究人的積極品質，這既是對人性偉大的尊重和贊揚，也是對人類社會的理智理解。人類身上一定存在著某種優于其他生命形式的源泉，這一源泉大概就是人類外顯的或潛在的積極品質。這種積極心理品質可使青少年充滿正能量，并有助于心理問題和心理疾病的預防與治療。研究表明，體育鍛煉有利于青少年多種積極心理品質的提高［19-20］，青少年積極心理品質的提高程度與體育參與度有關［21］，長期參與體育鍛煉的青少年擁有更多的積極心理品質［22］，集體項目比個人項目更具優勢［23］。積極體育教育對青少年創造力、思維與觀察力、友善、合作力等積極心理品質的培養意義重大［24］。此外，也有研究針對青少年運動員積極心理品質的測量評價、常模建立、干預方法等進行了系列研究，并取了良好的研究成果［25-27］。因此，現有研究雖然對體育鍛煉與青少年積極心理品質的關系進行探討，找出了不同鍛煉量、不同項目在青少年積極心理品質培養的差異，并實施了相應的干預研究，取得了較好的干預效果，但由于積極心理品質研究仍然處于起步階段，研究成果還不夠豐富，缺乏系統全面、設計合理、論證有利的橫向和縱向研究成果。

2.4 青少年體育鍛煉與樂商

樂商是指個體樂觀的能力，它既包括一個人樂觀水平的高低，也包括個體從所經歷的消極事件中獲取積極成分的能力，以及影響或感染他人變樂觀的能力［28］。研究發現，個體青少年時樂觀水平越高，長大后就越能獲得更好的經濟效益和社會表現［29］；高樂商個體更容易獲得穩定而幸福的婚姻［30］，個體對未來態度越樂觀其無助感體驗越少，心理健康程度越高，免疫力功能越強［31］，青少年樂商越高，學業成績就越好［32］，高樂商比低樂商個體更能夠經得起抽煙、酗酒等不良行為的誘惑，并更愿意改變這些陋習和不良的生活習慣，將自己的命運掌握在自己手中［33］，同時提高個體的樂商水平可以使個體有更好、更健康的行為方式，延長壽命［34］。此外，高樂商個體更愿意主動尋求社會支持、良好的人際關系和社會交往［35］。因此，有學者提出“樂觀不僅僅是一種態度，它更是一種能力，一種能影響或改變人們未來的能力，可能是比智商和情商更能決定個體命運的因素”［36］。樂商是近些年提出的一個新概念，雖然已有評價體系和測量工具，但樂商仍然沒有引起運動心理學者的高度重視，體育鍛煉對青少年樂商培養的研究成果并不多見。目前，研究發現，體育鍛煉對青少年樂觀水平有積極影響，體育鍛煉有助于青少年樂觀水平的提高［37］，長期參與體育鍛煉的青少年在樂觀人格、歸因風格、解釋風格和幽默風格等方面表現更加積極，但就體育鍛煉對青少年樂商其他因子（從消極事件中獲取積極成分的能力、影響或感染他人變樂觀的能力）影響的研究并不多見，亟待進一步進行探討。此外，研究還發現，16 周的積極體育教學比傳統體育教學更有利于女大學生積極心理品質和樂商的發展，樂商是積極體育教學促進積極心理品質發展的中介變量［38］。因此，體育鍛煉有利于青少年樂商的培養，在體育教育中融入樂商培養也是我國學校體育改革的重要方面。

2.5 青少年體育鍛煉積極心理功效的神經機制

青少年體育鍛煉積極心理功效的神經機制研究主要集中在有氧鍛煉對工作記憶、執行功能、情緒狀況、認知功能等方面的積極影響［39］。有氧運動可以激活與工作記憶有關的腦區，改善青少年工作記憶能力［40］；還能誘發執行功能腦激活模式變化，提高青少年執行功能［41］，并有 利于認知功能的改善［42］。而體育鍛煉提升積極情緒、緩解消極情緒的腦機制仍然存在“神經遞質假說”、“大腦可塑性假說”、“前額葉偏側化假說”和“雙模型假說”等理論有待驗證。總之，青少年體育鍛煉積極心理功效的神經機制研究并不豐富，該領域的劑量——反應（dose response）正處于證據積累階段。

3 青少年體育鍛煉積極心理效益研究存在的問題及未來發展趨勢

3.1 存在的問題

3.1.1 重視不足，青少年體育鍛煉積極心理價值研究匱乏

進入21 世紀，雖然積極心理學已經普遍引起了學界的重視和關注，成為心理學研究的重要領域之一，但運動心理學界對青少年體育鍛煉的積極心理價值研究并沒有足夠重視，研究成果仍然停留在體育鍛煉對情緒障礙、社會適應不良、睡眠障礙等消極心理的影響與干預。對于青少年體育鍛煉的積極心理價值研究也主要集中于體育鍛煉對幸福感、樂觀人格、積極情緒幾個方面，雖取得了一定的成果，但并沒有得到社會的普遍關注和認可。

3.1.2 測量工具不完善，缺乏縱向系統性研究

目前，積極心理學關于青少年幸福感、積極情緒、積極人格特質以及積極社會組織系統的評價測量工具并不完善統一，部分基本概念界定模糊不清，導致青少年體育鍛煉的積極心理價值研究仍然處于描述性分析與橫向比較研究階段，缺乏持續深入的縱向系統研究成果。

3.1.3 因果研究設計較少，成果普適性和外推力不高

現有青少年體育鍛煉的積極心理價值研究多采用問卷調查或自然實驗和準實驗設計，無論抽樣方法、樣本容量還是無關變量的控制都還存在或多或少的問題和不足，研究中缺乏對第3 變量的關注，因果研究設計較為罕見，致使研究成果普適性和外推力不高。

3.1.4 神經機制與心理機制研究不足

青少年體育鍛煉積極心理價值的心理機制和神經機制研究是進行干預研究的基礎。雖然學者們提出了相應的心理機制理論假說，找到了體育鍛煉積極心理功效所激活的有關腦區，但相關研究成果并不豐富，后續研究亟待跟進，證據積累缺乏有力可靠的證據。

3.2 未來發展趨勢

3.2.1 青少年體育鍛煉的積極心理價值備受重視

隨著積極心理學的發展，加之國家對青少年體育的進一步重視，青少年體育鍛煉的積極心理價值必將成為鍛煉心理學和健康心理學的重要研究領域。運動心理學工作者也將在繼續關注青少年體育鍛煉對心理問題和心理疾病的預防與治療價值的同時，加大對體育鍛煉積極心理價值的研究，進一步豐富和完善青少年體育鍛煉的健康促進功效。

3.2.2 測量工具更加科學，研究方法創新融合

伴隨測量工具的完善、統一以及國外量表的本土化，關于青少年體育鍛煉積極心理價值的研究將更加豐富深入，也勢必有更多的持續性縱向研究成果出現。同時研究方法也會在注重實證主義研究范式的基礎上，結合自然主義研究范式與質性研究范式，在提高研究內部效度和生態效度的同時，增加個案研究和Meta 分析研究。

3.2.3 青少年積極心理促進運動處方研究成為主流

未來青少年體育鍛煉的積極心理價值研究絕非僅僅停留在描述性分析、相關性檢驗等基礎領域，運動心理工作者們必將在追尋因果關系的同時大力投入青少年積極心理促進的運動處方研究，使廣大青少年健康成長的同時進一步發掘自身心理潛能，提升青少年生命質量與價值尋求。

3.2.4 高科技研究手段將全面引入理論機制研究

隨著高科技研究手段的廣泛應用，相關理論機制研究必將引入虛擬現實、腦電、眼動、功能性核磁共振、經顱磁刺激等高科技研究方法，這些方法的使用也將為青少年體育鍛煉的積極心理價值研究提供獨特的研究視野和研究思路。

4 結語

在新時代習近平“健康中國”戰略部署下，在“少年強則中國強，體育強則中國強”的思想引領下，在積極心理學廣泛開展備受重視的時代背景下，青少年體育鍛煉的積極心理價值研究在體育鍛煉與積極情緒、主觀幸福感、積極心理品質、樂商以及神經機制和心理機制等方面開展了一系列研究，并取得了一定的研究成果。但研究過程中還存在重視不足、測量工具不完善、缺乏縱向研究和因果研究、普適性和外推力不高、神經與心理機制研究不足等問題；隨著社會對青少年體育鍛煉的積極心理價值的重視與關注，未來青少年體育鍛煉的積極心理價值研究除了對體育鍛煉與焦慮、抑郁、應激反應等消極心理因素的關系研究外，將更加重視青少年體育鍛煉的積極心理價值、積極心理品質培養的運動處方、體育鍛煉積極社會組織系統的構建以及體育鍛煉積極心理價值的神經和心理機制等問題，在研究中注重青少年積極心理因素測量工具的科學化、統一化、本土化以及高科技研究方法的引入與研究范式的融合創新，使青少年體育鍛煉更好地滿足其對美好生活的向往，也為培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人貢獻力量。