如何自我擺脫抑郁癥的困擾

胡波

【中圖分類號】R749.4【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）01-03--02

隨著人們生活壓力增大和生活節奏加快，近幾年抑郁癥發病率在上升。如何治療抑郁癥，如何去擺脫抑郁癥的困擾一直都受到大家的關注。抑郁癥屬于常見和多發疾病，抑郁癥患者要承受巨大的經濟和感情代價，上升為第四大疾病在世界，該疾病的發展是不可無視的。抑郁癥主要表現特征為持續而顯著的情緒低落，當時所處環境和低落心境是不同的，患者承受著很大的身體和心理痛苦，生活質量受到影響，嚴重的甚至威脅著患者的生命安全，少部分抑郁癥患者死亡主要原因為自殺，患有抑郁癥女性是男性的2倍。所以一旦發現患者有抑郁癥。家人和自己都要重視該疾病，及時接受治療。大多數抑郁癥患者通過治療可以緩解臨床癥狀，沒有得到及時治療，會轉變為慢性疾病，增加患者痛苦，延長病程，很多患者會以自殺作為解脫。目前，抑郁癥沒有明確發病因素。有相關研究認為，抑郁癥發病因素有內源性和外源性，內源性指家族遺傳和生理因素，外源性主要指生活環境。和患者有很近的血緣關系，患抑郁癥的概率更高。患者受到重大事件的創傷，像父母離異、長時間心情郁悶、負面事件對患者影響很大等，都會引發抑郁癥。患者小時候有長期情緒困擾，中年時患有糖尿病、心血管疾病等，增加發生抑郁癥的概率。以下我們就來介紹一下如何自我擺脫抑郁癥的困擾，減少患者痛苦，在最大程度上改善患者生活質量。

一.藥物治療

大多數患者會疑慮藥物治療，擔憂藥物治療副作用大。藥物治療初期會有頭痛和惡心等反應，但是連續用藥幾天以后，副作用會減輕和緩解。患者還會擔心藥物上癮，事實上是不會上癮的。患者在停藥以后會有不適，主要是停藥方法不恰當引起的，所以要在醫生的指導下停藥，不能擅自停藥。有些患者希望藥物治療效果顯著，吃了以后馬上就見效，很容易上當受騙在這種心理下。遵醫囑進行藥物治療，不能自行調整用藥劑量和停藥，自行停藥會導致疾病反復，延長病程，增加治療難度。藥物治療起效很快，治療效果較為確定，適合中度和重度抑郁癥患者。治療住院藥物為抗抑郁藥，幫助患者緩解焦慮、緊張等負面情緒和臨床癥狀，第一次發作抑郁，通過藥物治療以后得到緩解，要連續治療半年到一年。抑

郁第二次發作，要連續治療3年到5年。第三次發作時，需要長時間進行藥物治療。大多數研究認為連續治療的劑量和以前治療劑量相同，提醒患者按時復診，進行藥物劑量調整。定期隨訪幫助醫生判斷和了解患者病情，患者轉變為躁狂，要及時調整方案。

二.心理治療

治療抑郁癥目的是治愈疾病而不是緩解臨床癥狀，心理治療適合輕度和中度患者持續和鞏固治療，可以同時進行藥物治療。心理治療患者要有一定的毅力，能夠長期堅持，改善患者社會適應能力，促進心理健康，防止抑郁癥第二次復發。

三.物理治療

物理治療屬于新型治療方法，有經顱磁重復刺激治療和改良電休克治療，改良電休克治療療效明顯，起效快速，一個療程是6次到10次，通過治療以后需要使用藥物進行維持治療。難治性抑郁癥，首選治療方法為改良電休克。顱磁重復刺激治療是新型物理治療方法之一，目前在精神科得到廣泛應用，輕度和中度抑郁癥患者沒有消極心理可以應用。抑郁癥患者接受改良電休克治療以后，需要停止1個月以后才能進行經顱磁重復刺激治療。

四.康復治療

康復治療屬于重要治療方法之一，是不可缺少的。（1）鼓勵患者自己寫下每天的事情和計劃，從起床到睡覺前，在紙上列出每天做過的事情，有進食和沐浴。根據自己制定的計劃每天完成。（2）幫助他人是促進患者恢復的良好方法，鼓勵患者積極參與志愿活動和社會活動，治療效果明顯。每天保持心態良好和微笑。（3）在每天日常生活中可以加入愉快活動，像社交活動、主動和朋友交流，鼓勵患者學會新的技能，增加自己的興趣愛好，像參加戶外活動，聚餐等。（4）輕音樂屬于良藥，讓抑郁癥患者心情愉悅、提高記憶力、減輕患者疼痛、增加注意力，減少睡眠障礙，減輕患者心理壓力，有利于疾病恢復。（5）鼓勵患者參加戶外鍛煉，像慢跑、游泳、快走等，增加患者戰勝疾病的自信心，保證充足休息和睡眠，放松心理。（6）多和大自然進行親近，接觸更多陽光。幫助患者改變生活情況，有利于盡早康復。（7）運動會讓人開心，有利于改善情緒，大腦分泌更多的多巴胺，傳遞出開心的信信息。每天堅持運動，會有不一樣的感覺。（8）學會認識自己的情緒，對情緒本質有簡單的了解，學會分析產生抑郁的原因和過程，通過總結防止第二次抑郁情緒的產生。平時可以多了解該疾病的知識，通過網絡、視頻等，主動像專業人士咨詢。空閑時間可以閱讀心理學，結合自己的情緒，了解自己做某件事情的原因，有利于認識疾病的本質，在最大程度上緩解病情，避免病情進一步惡化。（9）改變錯誤思維方式，不要總是責怪自己。抑郁癥患者會自我否定，消極情緒得到助長，自己要學會否定錯誤思維方法，當自己有積極想法以后，要鼓勵和肯定自己。在生活中遇到挫折，要相信這只是暫時的，每個人都會遇到挫折，屬于人之常情。

結論：

總而言之，學會自我擺脫抑郁癥的困擾是非常重要的，通過以上具體內容我們對如何自我擺脫抑郁癥的困擾有了進一步的認識。在日常生活中，每個人都會產生抑郁情緒，但是這并不代表患上抑郁癥。有部分患者因為自己患有抑郁癥，感到自卑，認為自己患有精神疾病，其實我們應該把抑郁癥當作感冒，不要感到羞恥。患者覺得抑郁癥只是精力和思想觀念消極引起的，可以自我糾正。事實上抑郁癥并不是想象中那么簡單，有些患者根本意識不到抑郁癥的嚴重性，耽誤治療，病情得到進一步發展，抑郁癥要及時進行治療，否則會帶來很大的影響。抑郁癥確診以后患者要馬上接受有效的治療，醫生會根據患者病情制定個性化治療方法，提高治療效果，有利于患者康復。日常生活中，抑郁癥患者要學會控制自己的情緒，用正確的態度對待每一個人，無論在生活中遇到什么樣的挫折，抑郁癥患者要學會正確面對，珍惜目前自己擁有的，不要總是把注意力放在缺失的部分，要學會走出去，享受生活帶來的美好。認識到自己的重要性和獨特性，積極主動做自己擅長的事情，培養自己的興趣愛好，不斷肯定自己，調整自己心態，每天保持積極樂觀向上的心態，改善生活質量，提高治療效果，正確認識抑郁癥，學會擺脫抑郁癥的困擾，有利于疾病恢復。